50kg w przysiadzie

[...] BCAA, wit. C i B BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-23 trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (20kg/ 40kg) 55kg/ 60kg/ 55kg (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 55kg (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 60kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10 1b wypady w tył 3x6 na nogę (ciężar łączny) (cc/ 5kg) 14kg/ 14kg/ 14kg x6 (cc/ 5kg) [...]

[...] / 17kg oraz 7 / 8 / 9 / 10 / 11 szczebel 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 8kg / 9 / 10 / 11 / 12 szczebel 6. Prostowanie nóg na maszynie - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 7. Wspięcia na palce w staniu 8. Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie * - należy ponownie dobrać CR, ponieważ ostatnia seria jest niepełna ** - należy dobrać [...]

[...] ostrej redukcji... W pasie coś koło 5cm pewnie - dokładnie nie pamiętam . Dzisiejszy trening: przysiad 20kg x10, 60kg/70kg/80kg/90kg/105kg wyciskanie płaskie 20kg x10, 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg wiosłowanie 20kg x10, 30kg/40kg/45kg/50kg/60kg pompki na poręczach x12/x7 (5kg), x6 (5kg) Całkiem ładnie - kolejny rekord w przysiadzie (ale BARDZO ciężko [...]

70kg x18 w przysiadzie robi nie małe wrażenie.:-)) Ciekaw jestem jeszcze techniki. %-) Technika, taka sama jak na 50kg czy na 20... Tragiczna, to też mam to już gdzieś. Filmik z przysiadu W 1:05 widać jak już noga drży. http://www.youtube.com/watch?v=8IjRjU8bW1I&feature=youtu.be

CYKL 1 - tydzień 3- dzień 3 TRENING 1. Przysiad przedni 8x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg(2) było 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/62kg było 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/60kg fajnie szło, co prawda ostatnia seria tylko2x ale nie chciałam na siłę robić bo maksa w tylnym robiłam zaraz po 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 [...]

[...] Vitallity Complex http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 35kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (2 + 3 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 20kg, 25kg, 30kg, 35kg Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki nachwyt, [...]

[...] poukładało, że muszę iść dzisiaj; jakbym nie zdała relacji jutro, to znaczy, że padłam w boju }:-( * pierwszy raz ledwo co wstałam w przysiadzie; było i szóste powtórzenia z 50kg - falująco-stękające #-P * poszły 3 serie z 22,5 kg w wyciskaniu; ale to i tak słabizna :-( * a i pozostałych coś niecoś dołożyłam ;-D [...]

[...] dobór odpowiedniego treningu do stażu i celu, odpowiednie żywienie, zostaje jeszcze element w postaci głowy i przekonanie jej, że ciężar ma być ciężki. Naprawdę ciężki. A 50kg może i brzmi dumnie na tle różowych hantelek, ale to wcale nie jest tak dużo jak myślimy. Na koniec elaboratu fotka nóg po tych przysiadach, bez napinki. Proszę nie [...]

[...] (31%) tł: 68 g (34%) + tran fermentowany, pms support ----------- 23.11 Dzień 24. Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 35/40/45/50kg goblet, sztangielka 16/20kgx4/ kettel 20kgx6/x5 (20/30) 35/40/45/47,5 35/40/45/47,5kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp [...]

[...] russian twist 3x5 na stronę cc Już po rozruchu byłam zmęczona }:-(#-P Baardzo źle rozplanowałam ciężary w przysiadzie, liczyłam na więcej. Następnym razem rampa 30/35/40/45/50kg W ostatniej serii więcej powtórzeń bo położyłam na sztangę gąbkę - wpijała mi się w kark przy 4-tej serii i dekoncentrowała. Piąte powtórzenie już z kręceniem kółek [...]

[...] 149,4 g (35,1%) tł: 48,9 g (25,9%) + euthyrox, kombucza 16.06 Rozruch biodra 1. przysiad sumo 5x5 30/35/40/45/45kg (5/5/5/4/5x) 35/40/45/47,5/45kg (5/5/5/2/2x) 30/35/40/45/50kg (20) 30/40/45/47,5/47,5kg (5/5/5/4/5x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x 15-20 25/25kg (20/17x) 20/25kg (20/18x) 4/6szt. 5/10kg (20/17x) 2b. [...]

Ewakuuję się z drugiej strony \-) 21.11.2012 DT -> dzień 3 1. Przysiad 4x10 35kg x10/40kg x10/45kg x9/50kg x 4+5 35kg x10/40kg x10/45kg x8/45kg x8/50kg x3 2.Wykroki 4x10 25kg x10/29kg x10/33kg x 10/35kg x 10 24kg x10/28kg x10/32kg x 10/34kg x 10 3. MCNPN 4x10 35kg x 10/40kg x10/44kg x 10/48kg x 8 35kg x 10/40kg x10/44kg x 10/48kg x 8 4.Wpięcia [...]

w waveloading cięzar szacujesz w dół, czyli pierw zakładasz(to w pierwszych treningach) ze zrobis zpowiedzmy 3 powtorzenia w przysiadzie na 50kg i wtedy układasz pozostałe np. 25kg / 35kg /45kg /30kg /40kg /50kg nie bój sie wikeszych skoków, pierwsza fala to bardziej rozgrzewkowa jest dopiero druga zbliza sie do rzeczywistego maxa w tym zakresie [...]

18 KWIETNIA Micha: Trening: 1. przysiad 5x5 -42kg (5x) 48kg(5x) 50kg(5x) 56kg(5x) 56kg(5x) 2. MC 5x5 - 44kg(5x) 50kg(5x) 56kg(5x) 56kg (4x) 56kg(4x)* + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up -5kg/5kg/5kg/7,5kg Czas obwodu – 16minut 6sekund *po 56kg było podejście do 66kg ale tak mi się plecy zgieły łuk że potem miałam [...]

środa DT rozgrzewka 5min bieg 10*20KG PRZYSIAD 1. Przysiad 5x5 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg 2. MC na prostych nogach 5x5 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) 7,5kg czas:21;45min lepszy o 2.15min lapy siadaly w pompkach, cos ostatnio opornie idzie TGU cwiczylam technike przegladalam YT ostatnio [...]

[...] niedziela DT DT rozgrzewka 5min bieg 10*20KG PRZYSIAD 1. Przysiad 5x5 30kg/42,5kg/52,5kg/65kg/75kg poprzednio 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg 2. MC na prostych nogach 5x5 30kg/42,5kg/52,5kg/65kg/75kg(3) poprzednio 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up [...]

[...] na szerokość bioder) 3x 10 na stronę z mocną gumą 2. przysiad głeboki 6x8-10 90sek przerwy 10kg/ 15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg x8 3. MC 6x 7/5/3/ 7/5/3 2min przerwy 40kg/ 50kg/ 60kg/ 48kg/ 58kg/ 68kg 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 20kg/ 25kg/ 15kg MC 7x 48kg → http://youtu.be/tzP34KhMsvQ MC 3x 68kg → http://youtu.be/p4TcV2MMDCo [...]

[...] tydz 9/7 DT -> dzień 1 1. przysiad 5x max 55kg 20kg/30kg 35kg/42kg/47kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x10kg 10x5 #-P 2x11kg 10/10/10/9/8 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 50kg 10x1+8x4 #-P 50kg/10/9/9/6 4. brzuch 3x 6-8 brzuszki 2x5kg x15 twist 5kg 3x20 unoszenie nóg do góry 3x15 seratusy 2x8kg 3x8 russian 5kg 3x15 odwrotne brzuchy 3x10 [...]

U mnie od rozgrzewki do maksa, niestety nieduzo kg... W przysiadzie np, juz widac jakas roznice, tz rozgrzewka 50kg, a serie robocze od 80kg sie zaczynaja...; Ogolnie sugerujesz mniejasza ilosc serii, ale z wiekszym ciezarem od razu ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-24 09:11:28 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-24 09:14:10

[...] 4) podciąganie na drążku podchwytem: 4x5 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x12 – 15kg 6) ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim lub wąskim nachwytem: 4x10 – 40-50kg 7) brzuch: allahy 2x20, unoszenie nóg na poręczach 2x20, spięcia na skośnej ławce 2x20 Dieta: 1) jajecznica na maśle z chlebem razowym 2) owsianka + snickers hazelnut [...]