50kg w przysiadzie

[...] ławka nie ma konta prostego, a tak to bolały mnie plecy po barkach i źle to szło ogólnie. Rampy nie robię bo tak mi wygodnie na razie i jest czucie. Rampa będzie jutro w przysiadzie, od 50kg co 5kg z 5serii i może jakiś drop set dorzucę. Potem na next legsday poleci +2.5kg i tak za jakiś czas wreście na spokojnie pod 90kg dojdę ale dalej :D.

[...] ) 140kg x 3 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 75kg x 8 85kg x 6 95kg x 6 105kg x 6 ( paski ) 4. Przyciąganie drążka górnego do klatki nachwytem 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 5. Uginanie Zottmana 2x11kg 6s po 10 powtórzeń 6. Spięcia brzucha 50/30/30 7. Unoszenia nóg na ławce 12/12/12 Na koniec lekkie rozciąganie. Siła dziś była więc jest [...]

[...] udało! 2. moge więcej. duuuuuużo więcej. 3. ciężar niby lamerski, a czułam go jednak 4. umarłam po trzeciej serii trzęsły mi sie nogi w kolanach -> Abductor i Adductor 50kg, 4x10 każdy -> rozciąganieeee po raz pierwszy od niepamiętnych czasów wychodząc z siłowni nie miałam pewności, czy wykonam kolejny krok po wypadach miałam miękko w [...]

W przysiadzie mam troche bariere psychiczna, bo dlugo bylam bardzo kiepska, potem nie moglam wyjsc poza jakies 40-50kg bo caly czas cos robilam nie tak i meczylam z rok te technike na takim wlasnie ciezarze, bylo to bardzo zniechecajace i dolujace, w koncu nawet podejscie do pustej sztangi powodwalo jakies leki :) Potem dosc szybko poszlo bardzo [...]

Kolejny trening zaliczony! Zaczalem krotka, dosc dynamiczna rozgzewka. Nastepnie przeszedlem do siadow w wersji front rack: 6x40kg 5x45kg 3x50kg 3x55kg nastepnie dipy, poszly pelne, fajne rozciagniecie klatki i czucie. Mysle ze pomoga mi na lawce :) Wykonalem 4 serie po 5 powtorzen, na 5 serie brak sily pozniej podciaganie chwytem mlotkowym, lekko [...]

15.07 Trening 3 Push 1. Front squat wąsko Rampa 8 20 x 8 30 40 50kg x 8 60kg x 6 2. Wyciskanie sztangi skos 4x8-12 20 x 15 30 x 15 40 x 12 42,5 x 10 45kg x 6 3. Prostowanie kolan na maszynie, hardcore, drop set 3 kafle x 20 4k x 15 5k x 15 6k x 15 7k x 12 6k x 10 5k x 8 pompa roz***ała mi 4wórki. 4k x 8 ból 4. Rozpiętki ze sztangielkami 3x10-15 [...]

Środa, 16 marca 2011: przysiad 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 65kg x8 wyciskanie stojąc 20kg x8, 25kg x8, 30kg x8/x8/x8 podciąganie x6/x6/x5 (w II i III serii oszukane) przenoszenie sztangielki 15kg x8/x8/x8 ściąganie linek wyciągu 2szt x8, 3szt x8/x8 Ledwo co zacząłem ćwiczyć, a już mi się nie chce . Dlatego skończyłem dość szybko. W [...]

[...] Wykroki 4s 2x15kg x10 2x15kg x10 2x13kg x10 2x13kg x10 Prostowanie na maszynie 4s 60kg x10 65kg x10 70kg x10 75kg x9 Uginanie na maszynie 4s 35kg x10 40kg x10 45kg x10 50kg x10 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 17kg x20 13kg x30 13kg x30 Odwrotne wspięcia jednonóż 3s 0 x12 0 x12 0 x10 Dzisiejszy trening był masakryczny, przy wykrokach [...]

[...] Żeby było bardziej kolorowo \-) Foto posiłków jedzonych w pracy :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ae215b591d94ef39555e27f806ff5b8.jpg 5.12.2014 TRENING 1a. przysiad 12x50kg, 9x55kg, 11x52kg 12x45kg, 12x50kg, 9x55kg 1b. uginanie nóg leżąc 7x"7", 12x"6", 12x"6" 12x"6", 12x"6, 12x"6" 2a. prostowanie nóg 12x"9", 12x"9", 12x"9" 12x"8", 12x"8", [...]

[...] , 30kg/5p , 45/3p , 60kg/2p i serie docelowe 80kg/5px3s https://youtu.be/7D8KD8__AW8?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw 2.wyciskanie leżąc 20kg/5px2s , 30kg/5p , 40/3p , 50kg/2p i serie docelowe 60kg/5px3s https://youtu.be/nKZlCiS4SVY?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw 3.Martwy ciąg 20kg/5px2s , 45kg/3p , 65kg/2p i seria docelowa 80kg/5px1s [...]

ten moj robie na przemian z tym Przysiad ze sztanga pompki bulgarski wioslowanie unoszenie bioder na pilce spiecia. przysiad ostatnio byl taki 40kg,42,5kg,45kg x20 i 50kg x12 wioslowanie 20kg3x20. myslalam o czyms takim: Trening A Superseria 1: Wykroki naprzemienne ze sztangą na plecach lub sztangielkami - 12 powtórzeń na każdą nogę Wiosłowanie [...]

[...] gniotła w kaptury. Trochę poszalałeś na treningu i zrobiłem próbę pobicia PR w przysiadzie, która wynosiła 144kg. Wszystko na filmiku. Zrobiłem przed siadami 60 wyprostów z 50kg a po: 3 serie grzybków po 15 powt. ze sztangielką 17kg. 3 serie spięć brzucha na drążku po 30 powt. https://youtu.be/IyKV53q9o4g Zmieniony przez - Jezoo w dniu [...]

[...] to - w przysiadzie : 290kg ( na treningu - 300 kg) - w wyciskaniu leżąc: 182,5 kg ( na treningu - 190 kg) - w martwym ciągu : 145kg ( na treningu - 150 kg) przy wadze ~50kg 8-O Karłowatość to jest wada genetyczna która wpływa nie tylko na wzrost. Ale nawet to pomijając, to zastanów się czy ktoś o wadze zbliżonej do niego, mający 180cm [...]

szczerze serie rozgrzewkowe tylko w przysiadzie byly, mialam we wszystkich cwiczeniach rozgrzewkowe robic? -przysiad z zapasem nie byl ale moglam wiecej wziasc -martwy no 50kg to bylo mi letko a kolega mowil zeby zaczac z wiecej i mial racje ;-) -no to ja woczraj zrobilam podnoszenie nog/bioder do gory tak w internecie wynalazlam :-D moim zdaniem [...]

[...] Uginanie nóg z gumą 6020 cz+zol /cz+ziel /cz+ziel /cz+czer /cz+czer cz /cz+zol /cz+ziel /cz+ziel /cz+ziel 3A. MC sumo 2010 42,5kg /47,5kg /52,5kg /57,5kg /60kg 40kg /45kg /50kg /55kg /57,5kg 3B. RDL 6020 30kg /30kg /35kg /35kg /35kg 27,5kg /30kg /35kg /40kg 4x+1 /40kg 4x+1 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x [...]

[...] końców osobiście wiem- nic. ja osobiście malo wierzę w owe 48h, przecież tak wiele zalezy od intensywności treningu- nie można choćby porownać pięcieu serii z obciązeniem 50kg. i tyluż samo z 200kg- np. w przysiadzie- taka obligatoryjnośc więc mi nie "pasuje", może na odnowienie zapasow glikogenu taki czas może wystarczyć ale na [...]

[...] A gdyby ustaliła sobie że chce za dwa miesiące na siad 90kg, to osiągnie to i może nawet przebije, co ją ucieszy jeszcze bardziej i da kopa do dalszych treningów, bo przecież osiągnęła cel. I nauczy się stawiać sobie małe cele a nie wyobrażać sobie w krótkim okresie czasu 50kg poprawy w maksie - takie właśnie osoby najczęściej odpadają....

[...] czas 1h 25 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 30kg (-kg) 10 x 40kg (-kg) 5 x 45kg (-kg) 10 x 50kg (-kg) -przysiad gleboki 10 x 37,5kg (-kg) 10 x 47,5kg (-kg) 5 x 55kg (-kg) 10 x 60kg (-kg) -wspięcia ze sztanga 80kg x maks -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po [...]

[...] (A15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html czas 1h 15 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 37,5kg 5 x 42,5kg 5 x 50kg 2 x 55kg 5 x 62,5kg (60kg) -przysiad 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 2 x 90kg 5 x 100kg (95kg) !!!!!!!!!!!!! bonus !!! 5 x 105kg !!! -wspięcia ze sztanga 125kg x 5 -unoszenie [...]

[...] 20kg/22,5kgx12/20kgx11/20kgx11 B2 RDL 30kg/32,5kg/35kg (12+3)/37,5kgx12 C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 10kg/13kg/15kg/15kgx12 C2 Wypychanie na suwnicy 40kg/45kg/50kg/55kg D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem 8kg/8kg/9kg/9kg D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową) Wymieniłam wyjątkowo na prostowanie [...]