50kg w przysiadzie

[...] głodna. Jutro muszę bardziej pomęczyć brzuch bo dziś tylko jedno ćwiczenie. Z treningu jestem zadowolona. Jest progres tylko ten glute bridge nie daje mi spokoju. Dużo lepiej czuję pośladki w przysiadzie z cc niż w gb z 50kg... spróbuję zrobić to ćwiczenie jak będę w weekend na siłowni i porównam czy większe talerze i więcej obciążeń coś zmieni.

[...] + wytrzymałosc siłowa 1a. wyciskanie na skosie:26kg-8pow./30kg-8pow./32kg-3pow./34kg-nie udane/32kg-2pow/32kg-2pow 1b. Przysiad plie ze sztangielka:40kg-8pow./45kg-8pow/50kg-8pow./55kg-6pow./60kg-5pow. 2a. Wioslo sztanga 32kg-10pow./36kg-8pow./40kg-6pow./44kg-3pow./50kg-2pow. 2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu tulowia 1s:2x5kg,4s:2x6kg [...]

[...] kapsułki przed snem Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/37/5/3, 2min przerwy 47,5kg/52,5kg/57,5kg/50kg/55kg/60kg 45kg/50kg/55kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 62,5kg/67,5kg/72,5kg/65kg/70kg/75kg 60kg/65kg/70kg/62,5kg/67,5kg/72,5kg 4. wypady [...]

[...] 3x15 *1 sztabkal 1sztabka /10kg *1 sztabka /2sztabki /1sztabka *1 sztabka /1sztabka/1sztabka 1 sztabka /1 sztabka 2. Przysiad ze sztanga 10/10/8/6 *45kg X10 /45kg x10 /50kg X8/55kg x6 47.5kg/47.5kg /52.5kg X8 /57.5kg x6 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *40kgx12/40kg x10l 20kg x20 *40kg x12 /45kg x10 l 20kg x25 *45kg x12 /45kg x 12 / 20kg x [...]

[...] 40 min przed treningiem BCAA: 30g podczas treningu oraz 10g po treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków - Wycisk sciskający w leżeniu na ławce poziomej 3s - 50kg/60kg/60kg - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - 80kg/85kg/90kg - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s - cały wyciąg, nie wiem ile to jest - Push Press 3s - [...]

[...] 22,5kg x 2 25kg x 2 28kg x 1 32,5kg x 1 35kg x 1 37,5kg x 0 (poszło do połowy, ale coś w plecach strzyknęło i odpusciłam) Maxy w przysiadzie: 30kg x 5 37,5kg x 3 42,5kg x 2 50kg x 2 57,5kg x 1 62,5kg x 1 65kg x 1 67,5kg x 0 (wstałam do połowy potem mój grymas twarzy wołal trenera o pomoc hehe) mam chyba jeszcze psychiczna blokadę przy [...]

[...] 20kg) 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg (10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 2a. wznosy bioder na jednej nodze 4x max 20/ 18/ 17/ 15 21/ 19/ 18/ 16 20/ 18/ 17/ 15 2b. RDL 4x 10-12 50kg/ 50kg/ 50kg/ 52,5kg x10 45kg/ 50kg/ 50kg x11/ 50kg x10 40kg/ 45kg/ 50kg x10/ 50kg x9 3a. wykroki dalekie chodzone 4x15/noga cc/ cc/ 5kg x10+5/ 5kg x5+5+5 cc/ cc/ cc/ 5kg [...]

[...] ziemniakami III - wasa z pastą oliwkowo-ciecierzycową, jajka sadzone IV - coś jeszcze, będzie w zgodzie z bilansem ;-) trening Dzień1 1a. przysiad 3x 10-12 (22,5kg/ 37,5kg) 50kg/ 50kg x8+4/ 52,5kg x7+5 (22,5kg/ 37,5kg) 50kg/ 50kg/ 50kg (20kg/ 35kg) 50kg x11/ 50kg x10/ 50kg x7+3 1b goblet 3x 6-8 25kg x7/ 25kg x6/ 25kg x6 24kg/ 24kg/ 24kg x7 23kg/ [...]

Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-25 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie w kolanie, ale przeszło po zakończeniu cw [...]

11.02.2019 Legs Przysiad 160kg x10, 130kg x14 Wypychanie na suwnicy 300kg x21, 240kg x28 Odpychanie od platformy 2x RDL z hantlami 50kg x10 x10 Prostowanie siedząc 1x20p + 4x6p Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki, 100p na raz Spięcia brzucha 2x Skosy 2x Dół 2x Tym razem z treningiem idę w ślady Jordana więc zobaczymy co to [...]

[...] Dzień1 1a. przysiad 3x 10-12 (22,5kg/ 35kg) 40kg/ 42,5kg/ 45kg 6+5 (22,5kg/ 35kg) 45kg/ 45kg x5+5+2/ 45kg 5+3+2+2 (22,5kg/ 35kg) 45kg/ 45kg/ 45kg 4+4+4 (22,5kg/ 37,5kg) 50kg/ 50kg x8+4/ 52,5kg x7+5 (22,5kg/ 37,5kg) 50kg/ 50kg/ 50kg (20kg/ 35kg) 50kg x11/ 50kg x10/ 50kg x7+3 1b goblet 3x 6-8 24kg/ 24kg/ 24kg x7 24kg/ 24kg x7/ 24kg x6 23kg/ [...]

[...] to i tak zobaczyłam na filmach, że dalej robię z wypchnięciem tyłka jak w przysiadzie tylnym:-( Tydzień 2 Dół B 1. Przysiad klasyczny 5x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 2. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 12 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 8 + Goblet 25kg x 12 40kg x 12 / [...]

[...] mnóstwo. frajdy miałam mnóstwo, ale prawda jest taka, że te 40kg to jest mój maks, więcej nie dam rady. lower 2 1. przysiad serie rozgrzewkowe: 20kg x 10; 40kg x 10p; 50kg x 10p; 52,5kg x 8p; 55kg x 8p. serie właściwe 57,5kg x 4; 47,5kg x 6 bardzo głupim pomysłem było przyjechanie na rolkach na siłownię. 2. suwnica tu jeszcze zapas jest, [...]

[...] ww. suple: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 10x 35kg, 8x 50kg, 6x 60kg 3x3x 70kg dalej nauka dynamicznego przysiadu... zupełnie inna technika od typowego kulturystycznego, łatwo nie jest ale idzie:-) serie rozgrzewkowe: 10x 30kg, [...]

Wypis z treningu rozruchowego (2 serie rozgrzewkowe, 3 serie główne) 5A na 70%CR 13.08.2008 Czas treningu:niecale 2h 1 DOCISKANIE LEZAC Z 8CM KLOCKA pelne: 40kg*5 50kg*5 dociskanie: 65kg*5 65kg*5 65kg*5 2 PRZYSIADY 50kg*5 60kg*5 75kg*5 75kg*5 75kg*5 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 95kg*25 4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY [...]

Najpierw coś do jedzenia - kurczak ze szpinakiem i kuskusem. TRENING (55 min): przysiad 20kg/35kg/50kg/50kg/50kg x8 wyciskanie leżąc 20kg/35kg/45kg/45kg/45kg x8 martwy na prostych 25kg/40kg/50kg/50kg/50kg x8 poręcze 7/5/3/3/3/3 drążek 4/4/4/3/2/2/2/1/1/1 W przysiadzie jestem już na etapie, że przy 6 powtórzeniu myślę "kiedy koniec?". [...]

[...] # SIŁOWNIA - TRENING NR 7/15 (25) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A4 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 55kg / 65kg / 75kg / 82.5kg / 92.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 50kg / 55kg / 65kg / 72.5kg / 80kg (+ 2.5 kg) 3. Wiosłowanie w opadzie - 32.5kg / 37.5kg / 45g / 50kg / 55kg (+ 2.5 kg) 4. Pompki na poręczach - 13x - / 8x - / 8x - (bez [...]

[...] W DUZYCH CIERZARACH MUSISZ LICZYC NA AUTOMATYCZNE ZASTOSOWANIE ICH Wyciskanie na ławce płaskiej 60cm POZIOMEEEEEJJ %-) Nie wiem czy sie źle rozgrzałam czy co ale od 50kg sztanga strasznie ważyła mi w rekach. JAK SIE NIE WYSPIE TO CZUJE PODOBNIE %-) Od 58.5kg robiłam po jednym powtórzeniu. Przy 60kg lekko oderwałam tyłek.Przy 62kg tyłek [...]

[...] Trening Dzień 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min 3serie x 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min 15kg/ 20kg/ 25kg 3. przysiad 4x4-6 2min 35kg/ 45kg/ 50kg x4/ 55kg x1 4. Sumo DL 4x3-5 2min 25kg/ 30kg/ 35kg 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek 3x3-5 2min 15kg/ 20kg/ 25kg 6. RDL z [...]

[...] # SIŁOWNIA - TRENING NR 9/15 (27) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A5 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 55kg / 65kg / 75kg / 82.5kg / 92.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 50kg / 55kg / 65kg / 72.5kg / 80kg (4) / 90kg (+ 2.5 kg) 3. Wiosłowanie w opadzie - 32.5kg / 37.5kg / 45g / 50kg / 55kg (+ 2.5 kg) 4. Pompki na poręczach - 14x - / 10x - / [...]