500ml

[...] 80kcal 100g płatków owsianych 11,9b 7,2t 62,1ww 362kcal 200g maślanki naturalnej 7,2b 3,6t 11ww 105kcal 2 łyżki oliwy 20tł 180kcal 1 kapsułka omega 3 forte 1 pomidor 2. 500ml maślanki naturalnej 16,5b 7,5t 22,5ww 225kcal 4 łyżki oliwy 40t 360kcal 3. 50g chleba razowego 2,5b 1t 25ww 114kcal 50g polędwicy 10b 0,6tł 0ww 49kcal papryka 4. ok. [...]

[...] kefiru 7,2b 3,6t 11ww 105kcal 30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal 20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal jajko gotowane 60g 7,5b 5,4tł 83kcal 2. 10.00 500ml maślanki naturalnej 16,5b 7,5t 22,5ww 225kcal 3łyżki oliwy 30t 270kcal 3. 13.00 150g razowca 6,5 75ww 3t 342kcal 25g polędwicy 5b 0,3tł 0ww 25kcal 30g orzechów [...]

[...] 180 tabsów kre-alkalyn : )) ocencie i poprawcie to co trzeba... typ ektomorfik , zapotrzebowania no startuje na jakies 3100 kcal. śniadanie Mleko spożywcze 3.5% tluszczu -500ml Musli z owocami suszonymi -----100g Rodzynki suszone-------------------100g B:27 // T:21 // W:153 // Kcal:922 W szkole 1 Szynka kanapkowa ------25g Bulka [...]

[...] I tak się zmienia trening FBW miedzy sesja A i B co dwa dni. Dieta: Na Mase B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 1)Dzien bez treningu: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej 10:25 II sniadanie ( w szkole ) chleb razowy 140 g (2 kromki) 50 g sera twarogowego [...]

[...] z dieta wspolnego wiele cwicze od niedawna i niedawno mon wypuscil mnie na wolnosc. A wiec ja skleilem cos takiego : 1. Śniadanie gdz.5:00 100g platkow owsianych + 500ml mleka + 50 rodzynek + plasterek twarogu Makroelemnty: B:47g T:13g W:140g Kalorie: 865 2. Drugie sniadanie 8:00 jogurt 500ml+ banan Makroelementy B:25g T:7g W: 100g [...]

[...] ubytek wody udaje się zrekompensować dopiero po upływie kilku godzin, a niekiedy nawet następnego dnia. Po zakończonym wysiłku fizycznym należy wypić małymi porcjami około 500ml płynu. Następnie, regularnie co 15-20 min należy przyjmować około 100-200 ml, bez względu na uczucie pragnienia. Ponad połowa strat wody powinna być uzupełniona w ciągu [...]

[...] PIĄTEK 6:30 4 jaja całe 30g/26g/2,5g 200g pomidora 1,8g/0,5g/7,2g 50g ryżu 3,5/0,7/35g --- białko:35g tłuszcz:27g węgiel:45g 8:00-9:30 trening 10:00 Ostrowia 40g + 500ml mleka 2,0% 32g/3g/2g + 15g/10g/25g kasza manna 25g 2g/0,5g/17g --- białko:49g tłuszcz:13g węgiel:44g 12:30 50g ryżu 3,5g/1g/38g 100g piersi z kurczaka [...]

[...] wczoraj troszke pocztalem ;) Ocencie i doradzcie jakies zmiany :] Mam 17 lat , 175cm i 70kg Pierwsze 3 posilki sa posilkami przed treningowymi Sniadanie: Mleko spozywcze 2% 500ml Ryz bialy 100g Kakao 20g Chleb zwykly 10g 2 Jaja kurze cale na miekko 2 sniadanko (w formie koktajlu): 500ml mleka 2% 3 Jaja cale kurze Jogurt np jagodowy 150g 3 banany [...]

Witam Banan mam ostatnio problem ze znalezieniem IONTO LIGHT 500ml W sklepie SFD brak, w sklepie stacjonarnym kiedyś pytałem (niestety też brak) Kupiłem 1Litr (brzoskwinia b. dobra) ale miałem wcześniej pomarańcz i cytryne Chciałem kupić 2-3 butelki po 500ml by mieć możliwość wyboru smaków jednak trudno dostać Nie znasz przyczyny?

[...] + 125ml mleka, 200ml wody POSIEŁEK III Kanapki z serem i szynką, 200ml wody, ryba, 2 szklanki mleka, jogurt owoc/warzywo POSIŁEK IV 50g makarony, 50g ryżu, 2 szklanki mleka, 500ml wody TRENiNG POSIŁEK V 100g ryżu, 2 szklanki mleka, 50g kotlety sojowe/cyc kurczaka, 500ml wody, orzechy + jakiś owoc/ warzywo, POSIŁEK VI 2 jaja, owoc/warzywo, 200ml [...]

No to od razu do rzeczy, mam 16 lat chce przybrac na masie czy ta dieta mi w tym pomoze??? 1 Posilek Platki owsiane 100g Mleko 500ml Rodzynki 2Posilek 4 kromki chleba Mieso(kurczak/wolowina/wieprzowina) owoc/warzywo 3Posilek Ryz Udko kurczaka/Piers kurczaka/ryba Jogurt 4Posilek piers kurczaka/Udko kurczaka/lopatka wieprzowa 2kromki chleba [...]

I posilek 7.00: -Mleko 0.5% 500ml -Platki owsiane 100g -Ziarna slonecznika 20g II posilek 10.35 (szkoła): -Chleb zytnio-razowy 175g -2 plastry sera zółtego i 50g szynki -Jabłko -Jogurt 250g III posilek 13.00: -Płatki owsiane 90g -Mleko 500ml -Twaróg chudy 60g IV posilek 15.00-15.15: -Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 100g V trening [...]

[...] ś ajakieś modyfikacje ale staram się aby kazdy posiłek miał podobne wartości odzytwcze chociaż róznei to bywa. pobudka 1. 5 g glutaminy 1posiłek ok 200g mutant massa z 500ml mleka i kromka chleba 2posiłek mały posiłek może być 50g ryżu i 100g mięska, czasem jakas kanapeczka z wędliną 3posiłek też rżónie ale staram się aby możliwie często [...]

[...] (1 woreczek) jakieś mięsko suruwka/sałatka lub jakaś zupka 2 kromki pieczywa ciemnego szynka pomidor/ogórek do smaku garść orzechów włoskich 17:00 Po treningu Maślanka 1,5% 500ml ryż/kasza gryczana sos z mięskiem jakaś sałatka owoc lub zamiast sosu puszkę tuńczyka 18:00-20:00 Tutaj myślę o jakiejś przekąsce np: 2 kanapki z szynką/dżemem garść [...]

[...] np odzywki mnie nie stać więc nawet o nich nie myslalem. Jestem ektomorfikiem i waże tak okolo 60-62 kg. No i prosze o wyrozumiałość :P 7:00 Platki owsiane 70g woda z miodem 500ml B: 33g W: 55g t: 14g 10:30 (w szkole) około 3-4 kromki chleba razowego z szynką + ogórek B: 34g W: ok.40g T: ok.10g 13:00 (w szkole) j.w 16:00 Obiad (przed treningiem) [...]

[...] Trec Isolate smak arbuzowy cena 99 1,5 kg przecena 186pln Olimp System Protein 80 1,250 puszka smak czekaladowy cena 59 pln przecena z 119pln AllStars Intensity 640g no-x cena 89 pln przecena z 159pln Nutrend Amino XXL 500ml cherry cena 19 pln PVL Garg 750g grape cena 79pln Nutrend Carni chrom 500ml 40pln MusculeTech Celltech Hardcore 3kg 129pln

[...] np odzywki mnie nie stać więc nawet o nich nie myslalem. Jestem ektomorfikiem i waże tak okolo 58-60 kg. No i prosze o wyrozumiałość :P 7:00 Platki owsiane 70g woda z miodem 500ml B: 33g W: 55g t: 14g 10:30 (w szkole) około 3-4 kromki chleba razowego z szynką + ogórek B: 34g W: ok.40g T: ok.10g 13:00 (w szkole) j.w 16:00 Obiad (przed treningiem) [...]

[...] np odzywki mnie nie stać więc nawet o nich nie myslalem. Jestem ektomorfikiem i waże tak okolo 58-60 kg. No i prosze o wyrozumiałość :P 7:00 Platki owsiane 70g woda z miodem 500ml B: 33g W: 55g t: 14g 10:30 (w szkole) około 3-4 kromki chleba razowego z szynką + ogórek B: 34g W: ok.40g T: ok.10g 13:00 (w szkole) j.w 16:00 Obiad (przed treningiem) [...]

[...] a oto moja proponowana dieta, troche jej bedzie bo rozpisze ja na dzien treningowy i nie treningowy: DZIEN TRENINGOWY: sniadanie 6.30 -platki owsiane, z garscia bakalii i 500ml mleka UHT 1,5% -dwie kanapki z chleba pelnoziarnistego z maslem i dobrej jakosci poledwica z indyka -do tego soczek pomaranczowy lub woda 2 sniadanie 9.30 -2 zlozone [...]

1 Posilek 8:00-8:30 - 500ml Mleka 2% - 2 Bulka razowa - 3 cale Jaja gotowane - 2 Banan 2 Posilek 12:00 - 100g Salami - 2x Bulka Razowa z ziarnami - zoly ser 100g - Pomidor caly 3 Posilek 15:00 - Bialy ryz 100g - Piers Kurczaka 150g - Kukurydza - Oliwa z Oliwek 15g 4 Posilek 18:00 - 2 filecik Ryby - Sałatka Warzywna 150g - 500ml Mleka 2% 5 Posilek [...]