50 kg

14.11 Nadrabiam pracę by na weekend nie musieć się martwić o rozpiski, także dziś tylko trening, praca. Trening: Szybki trening. Miał wyglądać zupełnie inaczej, na start pozioma, ale robił taki większy chłop, a że ja zakładam długą progresję od małych ciężarów to nie było sensu co serię ściągać po kilkadziesiąt kg, więc zrobilem takową długą [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 + regres 20,25 20, 30, 42,5, 52,5, 62,5, 72,5, 82,5 65, 55 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5 22,5 25kg 1 Sissy squat 5x10 CC+15kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,20 50 ,60, 70, 80, 90x8 55, 45 1 Żuraw 3x max 12,13,12 Wspięcia na palce stojąc ze [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 + regres 30 10, 30, 52,5, 62,5, 72,5, 82,5 92,5 60kg top reg Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 25, 27,5, 30x9(p),7(l)kg Sissy squat 5x10 CC+22,5kg ostatnia seria na cc+25kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 14,20 55 ,65, 75, 85, 95x6 65, 50 Żuraw 3x max [...]

dobra ustaliłem że dla ektomorfa zalecane jest 1T/4B/6W na kg ciała czyli w moim przypadku 50-60g tłuszczy/220-230g białka/330-340g węgli...Dobrze myślę?

Mistrzostwa Świata w Wyciskaniu Sztangi Leząc – Bratysława 16-19.04.2008r. Bratysława/Słowacja była stolicą najlepszych zawodników specjalizujących się w Wyciskaniu Sztangi Leżąc wśród Weteranów. Nasz Kraj reprezentowało dziewięciu zawodników w tym jedna zawodniczka Barbara Bawlik (40-49lat) która na czas nie uzyskała limitu wagi do [...]

wtorek czyli dzis :P I - 7.00 - 3 jaja, Vitaminy olimp II - 10.00 - pierś z kurczaka III - 13.00 - reszta kurczaka IV - 14.45 - makrela w sosie piri piri z puszki V - 17.30 - matrix na wodzie TRENING: Trening po przerwie raczej meczacy troszke brak mocy 1. klata płaska 3 serie po 10 pow 60kg 80kg 80kg 2. nie wiem jak sie maszyna nazywa :/ [...]

15 lat 86 kg 1.85 cm Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-01-20 00:13:33

skladam sie do napiecia 15 lat 86 kg 1.85 cm Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-01-20 00:16:00

curara, 178 cm ok 70-71 kg %-) 2300/2500 kcal, nie odmawiam sobie masełka i karkóweczki :-D Na "masie" straciłam cm z talii oraz ud :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2ba836059114bec853bd1c4e87fe27a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/675ffe9dc16e461e9349671282ab606f.jpg Wszystkie zdjęcia są moją własnością i nie wyrażam zgody na ich kopiowanie Zmieniony przez - [...]

Podbij białko do 2-2,2g/kg oraz tłuszcz do 1g/kg Skoro trening 3 razy w tyg to nie brak ruchu;-)-dałbym umiarkowana aktynowność Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 13:50:30

a no zapomniałem 17 lat cel masa ektomorfik słuchaj moge jesc mieso ale chodzi o to czy musze codziennie i jakie jest najzdrowsze tak aby ubyło jak najwiecej tego shitu bo tu ostatnio była afera u nas ze te kurczaki szprycuja itp oczywiscie to nie jest zadna nowosc w tych z***anych czasach i taki zasiegniety cytat jeszcze Wyniki badań sugerują, [...]

Steven, no nie mów mi, że byś nie chciał zobaczyć superwalki Anderson vs Jones w catchweight - 88-90 kg jako pięciorundówka :-D Ja bym za to nawet i 50 zeta zapłacił za PPV. Okazało by się kto ma racje, psychofani Silvy czy jakże zawsze trzeźwo oceniający Jonesa fani %-) Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2013-02-26 22:29:19

Ok, biodro już jest gut Od poniedziałku jadę z koksem Dieta tym razem nisko tłuszczowa (po raz pierwszy w życiu) co by stestować jak się na niej będę czuł i jak się zachowa organizm Rozkład makroskładników na Kg wagi ciała to: białko 2,1g Tłuszcz 1g węglowodany 2,9g Co w gramach daje Białko 180g Tłuszcz 86g Węglowodany 250g Tą dietką jadę od [...]

Środa plan A Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15s-12,00kg/15s-12,00kg/15s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-50,00kg/10-53,00kg Barki: - Arnoldki 2s 13-9,75kg/12-12,00kg Tricepsy: - Pompki w podporze [...]

Czwartek Plan B Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12s-12,00kg/10s-12,00kg/8s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-50,00kg/10-53,00kg Barki: - Arnoldki 2s 12-12,00kg/10-12,00kg Tricepsy: - Pompki w podporze [...]

Czwartek Plan B Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12s-12,00kg/10s-12,00kg/8s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-50,00kg/10-53,00kg Barki: - Arnoldki 2s 12-12,00kg/10-12,00kg Tricepsy: - Pompki w podporze [...]

to postanowione juz dzisiaj zaczałem dawac metke bo za 3 dni jakos insa mi sie skonczy... jeszcze nie wiem ile dawac ale mysle ze 40-50 jakos pójdzie. pod koniec metki zdecyduje czy ciagne dalej mase czy koncze. na dzisiaj jest +10 kg

mysle ze jeszcze teraz polece na mietku a potem znowu insa na 4 tyg... tez wydje mi sie ze nie widac tych 10 kg :( jak patrze za zdjecia z konca redukcji str. 49 ale waga wtedy była 79-80 a teraz 89-90 Zmieniony przez - rowek w dniu 2014-03-26 06:46:50

Ostatnie dni dość intensywne, nie miałam czasu żeby porobić wpisy. Micha 18.03 -> bazowana na tej samej z 17.03. Wczorajszy trening : klatka piersiowa + brzuch na piłce 5g bcaa przed/po treningu *Nie wiem czemu nie mogę dziś dodać treningu do swojego dziennika, miski dodają się bez problemu. trening klatki 19.03 : Ćwiczenia poprzedzone [...]

3. W ten piątek skończyłem HST. Teraz mam tydzień SD (z weekendem to 9 dni). W piątek robiłem siady 70 kg 5-5-5. To teraz mam 50% z tego - 35 kg x-x-x? x - ile powtórzeń? RECE OPADAJA!!!! skonczyles i co...ile poszedles do przodu? podaj wyniki dla 5p w podstawowych bojach przed i po cyklu. zreszta...to zupelnie nie bedzie miarodajne w Twoim [...]