50 kg

[...] uchwytem V na wyciągu 100 lbs x 12, 100 lbs x 12 3. Przysiad z zatrzymaniem 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 115 kg x 2, 130 kg x 8, 115 kg x 12 4. Wykroki 40 kg x 6, 50 kg x 5, 65 kg x 12, 55 kg x 15 5. Leg press 23 kg x 13, 36 kg x 12, 45 kg x 11 6. Prostowanie 110 lbs x 18, 110 lbs x 15, 110 lbs x 14 7. Wypychanie palcy na suwnicy 120 [...]

[...] kg x 15, 45 kg x 13, 45 kg x 11 5. Tył barku na bramie unoszenie hantli w opadzie lezac 4 kg x 15-20 x 3 6. Uginanie sztanga 20 kg x 15, 30 kg x 15, 40 kg x 11, 30 kg x 17 50 kg x 6, 40 kg x 10 7. Modlitewnik jednoracz 15 kg x 15, 15 kg x 15, 10 kg x 20 8. Allahy 18 sz x 15, 20 szt x 13, 20 szt x 12 + ds Dieta 4500 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie [...]

[...] x 15 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 6, 120 kg x 11 3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 25 kg x 20, 35 kg x 16, 45 kg x 8, 50 kg x 8 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 45 kg x 15, 45 kg x 15, 45 kg x 10 5. Tył barku na bramie 2 szt x 20, 3 szt x 8, 2 szt x 20 6. Uginanie sztanga 20 kg x 15, 30 kg [...]

5.11.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 50 kg x 10, 70 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 5, 90 kg x 10 2. Wyciskanie siedzac na smithie 60 kg x 6, 80 kg x 8, 70 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 82 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 32 kg x 3, 40 kg x 9, 35 kg x 11 5. Rozpietki z linkami 6 [...]

[...] - LEGS 1. Wyciskanie na suwnicy 160 kg x 19, 130 kg x 21 2. Przysiady 115 kg x 10, 90 kg x 16 3. Prostowanie 36 kg x 15, 41 kg x 14 4. Przywodzenie 73 kg x 20, 59 kg x 25, 50 kg x 29 5. MCNPN 90 kg x 9, 80 kg x 11 6. Uginanie z linką wyciągu 11 lbs x 19, 14 lbs x 17 7. Uginanie na maszynie 91 kg x 12, 73 kg x 17 8. Odwodzenie -g 9. Wspięcia [...]

3.12.2020 - PULL 1 1. Rack pull 50 kg x 12, 75 kg x 6, 95 kg x 6, 115 kg x 3, 135 kg x 10, 115 kg x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem +7 kg x 5, +17 kg x 9, +7 kg x 12 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 90 lbs x 8, 120 lbs x 11, 100 lbs x 15 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 90 lbs x 17, 100 lbs x 14 5. Unoszenie w opadzie leżąc 4 [...]

[...] dodatni 20 kg x 12, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 12, 34 kg x 13 2. Wyciskanie leżąc 60 kg x 8, 75 kg x 3, 90 kg x 10, 75 kg x 15 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x 8, 50 kg x 3, 62 kg x 11, 52 kg x 14 4. Rozpiętki na bramie leżąc skos dodatni 16 kg x 8, 27 kg x 15 5. Krucyfix (bok barku) 16 lbs x 14, 14 lbs x 17, 11 lbs x 23 6. Pompki na [...]

11.12.2020 - PULL 1 1. Rack pull 50 kg x 12, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 10, 120 kg x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem CC x 6, +10 kg x 3, +20 kg x 8, +10 kg x 11 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 100 lbs x 8, 130 lbs x 11, 110 lbs x 16 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 100 lbs x 15, 100 lbs x 13 5. Unoszenie w [...]

18.12.2020 - pull 1. Pulldown 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 110 kg x 8, 90 kg x 13 2. Wiosło sztanga 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 9, 90 kg x 13 3. Wiosło na wyciągu V szeroko 100 kg x 6, 140 kg x 8, 110 kg x 13 4. Narciarz 25 lbs x 18, 32 lbs x 14, 36 lbs x 12 5. Tył barku brama 14vlbs x 15, 12, 9 lbs x 18 6. Modlitewnik [...]

[...] BARKI I KLATKA #2 1. Krucyfix 3 szt x 20, 4 szt x 16 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 3, 35 kg x 8, 27 kg x 14 3. Wyciskanie na smithie skos 45* 50 kg x 8, 60 kg x 15, 70 kg x 11 4. Pompki na poręczach klatkowe CC x 6, +10 kg x 11, CC x 16 5. Rozpiętki z linkami skos 30* 4 szt x 8, 6 szt x 10, 4 szt x 17 6. Unoszenie [...]

[...] mniejszy ciezar ze wzgledu na kolana, dzisiaj nic mnie nie bolalo takze moge zaczac delikatnie dokladac) 4.Wypychanie ciezaru nogami na suwnicy 100kg x 15 / 130kg x 15 / 150 kg x 15 / 150 kg x 12 100 kg - 15 / 100kg x 15 / 125kg x 15 / 125kg x 12 5. Wykroki z ciezarami 8kx x 16 / 10kg x 16 8kg x2 - 16 / 8kg x 16 6. Wypychanie nogi na [...]

[...] to mogą być niemiarodajne, subiektywne spostrzeżenia. Ręczę za poprawę techniki w podrzucie. Tutaj kettle mają niewątpliwą zasługę. Podrzucenie i wyciśnięcie sztangi z 50 kg to ułamek trudności jaki sprawia pojedynczy uszak o wadze 32 kg w tym samym ćwiczeniu. Zobaczymy przy większych ciężarach. Cierpię czekając na kolejną serię 3 minuty. A [...]

[...] na brzuchu 20 kg - 15p, 25kg - 12 x 3 KOMENTARZ Baaaardzo dawno nie cwizcylem dwuglowych, stad ciezar smieszny . Ale i tak dal popalic (doslownie) 5. Wspiecia na palce - 50 kg - max, 60 - max, 70 max x 2 KOMENTARZ Pierwszy raz robie takim duzym ciezarem, ale nie bylo zle Uwagi Bol w prawym barku. Chyba cos ze stawami, zaczal sie po wtorkowym [...]

[...] - obciążenie 2x6 kg - 2x12 powtórzeń na nogę; 2x8 kg - 10 powtórzeń na nogę Przysiady sumo z kettelbell - 12 kg 2x12 powtórzeń; 16 kg - 10 powtórzeń Odwodziciel ud - 50 kg - 12 powtórzeń; 55 kg - 10 powtórzeń - 57,5 kg - 10 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie - 50 kg - 10 powtórzeń; 47,5 kg - 2x10 powtórzeń Barki: Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] z obciążaniem: 20 x 32,5 kg b5: spięcia w opadzie tułowia: 20 powt. Obwód C: c1: unoszenie sztangielek naprzemienne z supinacją: 20 x 2*7 kg c2: wspięcia ze sztangą: 20 x 50 kg c3: francuz łamaną leżąc: 20 x 10 kg c4: skłony boczne ze sztangielkami: 20 x 17,5 kg c5: unoszenie sztangielek bokiem: 20 x 4 kg pogrubienie wyniku oznacza, że [...]

Jury WL -50 kg ,jaka Ty silna jestes ,gratki

Dziś fajny trening :) PEA się dobrze rozkręciło dziś trening na pełnych obrotach. FBW 1. Przysiad ATG 5 x 12 80 kg x 12 110 kg x 12 140 kg x 12 150 kg x 12 160 kg x 12 2. Dipsy 4 x 10-6 10 kg x 12 20 kg x 10 40 kg x 8 50 kg x 6 3. Podciąganie nachwytem 4 x 12 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 8 kg x 12 12 kg x 12 17,5 kg x 12 5. Uginanie [...]

[...] przez cały dzień czekam na wieczorny sok warzywny nie daję rady tylko dojadać ryb i mięsa, a poza tym to super i tak szybko jeszcze trening w przysiadzie przekroczyłam 50 kg sztangielki też już blisko 10 kg ważą na końcu oczywiście 100x pajac na podłodze i rozciaganie a po wszystkim 30 minut w saunie Z lekkim opóźnieniem ale wklejam, [...]

[...] ciężko idzie zwłaszcza ostatnia seria 4. pompki 3x max 10/5/5 było 8/5/4 , 9/7/6, 7/4/4 pierwsza seria jeszcze jak cię mogę, potem masakra 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 50 kg było 50 kg, 40 kg,30kg 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę 7 kg dalej lubię ten zestaw na brzuch 15 minut prędkość 3,2 mil/h bieżnia na max [...]

[...] Siła i wytrzymałość to dwa różne bieguny. Kształtując siłę, zabijamy wytrzymałość i na odwrót. 40 lat temu, gdy wioślarze wiosłowali tempem 26-28, a jedynka ważyła 50 kg, siła była bardzo istotna. Były ogromne przeciążenia. Teraz jedynka waży 14 kg, przeciążenia są o wiele mniejsze. Nie zgadzam się, że wytrzymałości i siły nie da się [...]