50 kg

[...] , a to ostatni trening to trzeba dowalić opór wyciąg do brzucha 40/45/45/50 12/10/8/6 podobno to 50 to 60 kg jest i ja źle liczyłem ale niewaqżne , zakładamy że to 50 kg szrugsy 45/45/45/45 20/29/17/16 znowu progresja , plecy poszły jak tornado ... szkoda że nei klatka i tyle jutro*****owy dzien ale co tam ... 1. jajecznica + [...]

10.4: D#25 Trening: 1 Martwy ciąg 12*40 kg/13*50 kg Znowu na raty, ale tyłek nisko i nie poddawałam się chęci podniesienia go za wcześnie :-)) 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 12*2*4 kg/12*2*6 kg dobrze było, ściągałam łopatki, ostatnie powtórzenia na zaciśniętych zębach ;-) 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 12*25 kg/12*25 kg [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 12*20 kg/10*25 kg/10*25 kg OK, przy pilnowaniu dobrego wykonania te 25 kg w zupełności mnie niszczą. 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 10*50 kg/10*60 kg/10*70 kg #-P 3b Wznosy tułowia z opadu 3 serie po 10 cc z kuleniem ramion w dole i ściągnięciem łopatek w górze Też jakoś niszcząco było...Przenieśli ławeczkę [...]

[...] brak czasu + brak jednego treningu w ub. tygodniu 1a przysiad bułgarski 3*10/noga cc 1b Uginanie nóg leżąc 10/12/14 15 kg/20 kg/20 kg 2a Suwnica nogi wysoko i szeroko 10*50 kg/10*70 kg/8*80 kg 2b Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 10*20 kg/12*25 kg/10* 25 kg 3a Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 10*25 kg/10*25 kg/12*25 [...]

20.09.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg Słabo. Wykroki chodzone 4x 10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg Czworogłowe zmiażdżone :D Przysiad na skrzyniach 4x 12 x 6 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12 kg Lifty z hantlem 4x 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg + brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x Krótkie spięcia z [...]

W poniedziałek, środę i piątek ćwiczę w domu( ciężar podaję zsumowany 2 hantli) Przysiady z hantlami na barkach 1s 12 x 40kg 2s 12 x 45kg 3s 12 x 50 kg 4s 12 x 50 kg Przysiady z hantlami na barkach przy powstaniu wypchnięcie hantli do góry 1s 12 x 25 kg 2s 12 x 30 kg 3s 8 x 35 kg 4s 6 x 40 kg Barki wyciskanie siedząc Jw Wyciskanie leżąc 1s 12 [...]

[...] to w środę nieco oszukana, bo 2 treningi więc należy się /SFD/Images/2016/6/15/35c2f43153e6499e976efea0ce65e5b6.jpg NOGI 1. Squats RAMPA 8 : 2020 | 120 kg, 125 kg, 140 kg, 150 kg + regres 100 kg 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy i suwnica 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 5 x [...]

[...] treningów to dziś tak: WW oczywiście już mniejsze ciężary jak mówiłem: 90 kg x 30 powtórzeń 2700 kg 80 kg x 40 powtórzeń 3200 kg 70 kg x 50 powtórzeń 3500 kg 60 kg x 60 powtórzeń 3600 kg 50 kg x 70 powtórzeń 3500 kg Długa przerwa 15 min 40 kg x 100 powtórzeń 4000 kg Waga ciała 98,7 kg Suma tonażu 20500 kg No przyznam że padłem po tym wszystkim.

Tak to dzisiejszy trening WW. 1 seria 80 kg x 30 powtórzeń 2400 kg 2 seria 70 kg x 40 powtórzeń 2800 kg 3 seria 60 kg x 50 powtórzeń 3000 kg 4 seria 60 kg x 100 powtórzeń 6000 kg 5 seria 60 kg x 65 powtórzeń 3900 kg ( do odcięcia ) 6 seria 50 kg x 70 powtórzeń 3500 kg ( do odcięcia ) 21600 kg tonaż. Waga ciała 99,1

[...] wagowych przy obowiązujących limitach wynikowych: a. Juniorki do lat 20: kat. 43 - 25 kg; 47 - 27,5 kg; 52 - 30 kg; 57 - 32,5 kg; 63 - 35 kg; 72 - 40 kg; 84 - 45 kg; 84+ - 50 kg; b. Juniorki do lat 23: kat. 43 - 27,5 kg; 47 - 30 kg; 52 - 32,5 kg; 57 - 35 kg; 63 - 40 kg; 72 - 45 kg; 84 - 50 kg; 84+ - 55 kg; c. Juniorzy do lat 20: kat. 53 - 45 [...]

[...] kg - x5 - no i tutaj o 10 kg więcej niż w tamtym tygodniu, więc siła idzie ćwiczenie 3 - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ UCHWYTEM: W tym ćwiczeniu jakoś miałem siłe robić xD 1 seria - 50 kg -x18 - poszło jak po maśle ;] 2 seria - 60 kg -x15 3 seria - 70 kg -x13 4 seria - 80 kg -x10 - no i w tym ćwiczeniu również siła w górę o 5 kg ćwiczenie 4 ŚCIĄGANIE [...]

A jutro kolejny trening-tym razem klata i tricepsy. I oczywiście plan na siłę dla Ralpha 50 kg x 12 powt 5 serii 60 kg x 10 powt 4 serie 70 kg x 8 powt 1 seria 50 kg na max powtórzeń Ciekaw jestem jak mu pójdzie po Iron Pump ? Ostatnio założonych powtórzeń nie dał rady wykonać. we wszystkich seriach. [...]

[...] 4 x 8–10 | 90 kg 2) Uginanie podudzi siedząc 4 x 12 | 40 kg +DROP 3) Wykroki na smithie 3 x 20-12 | 50 kg Czworogłowe uda 1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15| 50 kg 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 5 x 8 – 10 | 140 kg [...]

[...] na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 60 lbs x 15 / 80 lbs x 12 / 100 lbs x 10 / 100 lbs x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 4. Przyciąganie na maszynie 18 kg x 12 / 23 kg x 12 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 28 kg x 10 / 28 kg x 10 / 28 kg x 10 / 28 kg x 10 [...]

[...] 139 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 80 lbs x 12 / 100 lbs x 10 / 110 lbs x 8 / 110 lbs x 8 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 4. Przyciąganie na maszynie 23 kg x 12 / 27 kg x 10 / 32 kg x 10 / 32 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 30 kg x 10 / 30 kg x 10 [...]

[...] x 10 / 120 lbs x 8 / 120 lbs x 8 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 4. Przyciąganie na wyciągu dolnym 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 32 kg x 10 / 36 kg x 10 6 . Brzuch 7. Aeroby 20 minut Kolejny dobry trening, chociaż na masie ta [...]

Dzień 22.10.2019 - rozpoczęty od 35min. Cardio , weszło dość sprawnie :) później standardowo zajęcia ( robiliśmy dżemy z jabłek i truskawek xd , później trening Pull , co za ogień , kolejny trening na sztosie , aż na prawdę jestem zadowolony z tego :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 60/55/50/ kg 3. Wiosło [...]

Dzień 08.11.2019 - Ranek zaczęty od 35min. Cardio , potem uczelnia i trening Pull :) Z początku potrzebowałem chwile na wkręcenie się , jak nagle muzyka wleciała to ogień poszedł :) Jeszcze jutro oby dzień zleciał i w niedziele wylot do Londynu na kilka dni <3 Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 62/55/50/ kg 3. [...]

[...] gdzieś się magazynuje. Opiszę to na przykładzie wycisku gilotynowego w treningu klaty: tydzień wcześniej, robiąc normalny, zwalający z nóg, ciężki trening nóg, w gilotynie 50 kg wgniatało mnie w ziemię na kilka powtórzeń. Po redukcji ciężaru do 45 kg zmuszony byłem w każdej z sześciu serii docelowych (w sekwencji 6x10) robić przerwy, aby w [...]

[...] tening. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (ciezar 20kg, 25kg, 30kg, 35 kg i 40 kg, potem sie probowalem) -UGINANIE NOG (zrobilem przysiady ze sztanga na barkach, 4 serie 50 kg na sztandze) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC(zaczalem od 3 kg skonczylem na 8) -MLOTKI NAPRZEMIENNE (j.w.) -PROSTOWANIE RAMION W [...]