50 kg

[...] na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 1/1/1. Martwy ciąg: 10 x 40 kg (+5 kg)/10 x 45 kg (+5 kg)/10 x 50 kg (+5 kg). Wiosłowanie sztangą: 10 x 27,5 kg/10 x 27,5 kg/10 x 27,5 kg. Wiosłowanie sztangielką: 10 x 12 kg/10 x 12 kg/10 x 12 kg. Szrugsy: 15 x 20 kg/15 x 20 kg/15 x 20 [...]

[...] na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 2 (+1)/2 (+1)/1. 2. Martwy ciąg: 10 x 45 kg (+5 kg)/10 x 50 kg (+5 kg)/10 x 55 kg (+5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 30 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5). 4. Wiosłowanie sztangielką: 10 x 12 kg/10 x 12 kg/10 x 12 kg. [...]

Wczoraj postanowiłem poszaleć na siłowni o dość nietypowej porze, mianowicie trening zacząłem o godz. 23.30 (jak dobrze, że są klubu otwarte 24/7 :D). Jak godzina nietypowa to i trening nietypowy, trzymałem się schematu, że wypadły mi do przetrenowanie klatka piersiowa oraz bicepsy ale warianty ćwiczeń były radosną inwencją twórczą mającą na celu [...]

[...] 8-10 60sek r; 18/26/34/38x 0.5%-)/30/30x8 r:14/26/30/34x5/34x5/30x8/26x10 Jeszcze nie 38. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy r20/30/40/50x8 r20/30/40/40x10 Udało się 50 kg, przysiad juz z 50 kg trochę płytki, ale popracuje nad tym 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy r10/12/16/16x10 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

[...] bardzo fajna odmiana od ostatnich miesięcy na siłowym FBW ... Ciężary na drugim planie, postawiłem na technikę wykonywanych ćwiczeń. * Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12 50 kg * Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12 15 kg * Ściąganie dolnego siedząc 4 x 12 35 kg * Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 x 12 25 kg * Wznosy hantli bokiem 4 x 12 8 kg * [...]

[...] 3 dni ;-). DÓŁ SIŁA 02.12.2016 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5 100 kg * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4s x 10 20 kg * Wiosłowanie nachwytem 4s x5] 80 kg * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 4 x 10 40 kg * Wyciskanie Żołnierskie 3 x 8 50 kg * Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 35 kg * Czachołamacze 3 x 10 30 kg

PIĄTEK 14.02.2014 r. - przysiad 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 70 kg - wyciskanie na ławce poziomej 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 80 kg 2x 90 kg 8x 70 kg 90 kg chciałem na 3 powtórzenia zrobić ale bez asekuracji cwiczylem i udalo sie zrobic tylko 2 powtorzenia, zaatakuje w nastepnym tygodniu. - wiosłowanie jednoraćz 5x 15 kg 5x 20 kg 5x 25 [...]

PIĄTEK 21.02.2014 r. - przysiad Warm up 5x 40 kg 5x 50 kg Trening 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 80 kg 5x 80 kg - wyciskanie na płaskiej Warm up 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 60 kg Trening 5x 65 kg 5x 75 kg 4x 85 kg 8x 60 kg Słabo jakoś wyszło, jeden posilek przed treningiem dal sie we znaki. - wiosłowanie jednorącz 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 35 [...]

[...] 5 X 37,5 kg 5 X 45 kg 5 X 55 kg 5 X 62,5 kg 5 X 72,5 kg Piątek : Przysiad Front : 5 X 47,5 kg 5 X 57,5 kg 5 X 70 kg 5 X 70 kg Wyciskanie Żołnierskie: 5 X 40 kg 5 X 50 kg 5 X 57,5 kg 5 X 65 kg Martwy Ciąg: 5 X 80 kg 5 X 95 kg 5 X 112,5 kg 5 X 127,5 kg Niedziela: Wyciskanie Ławka: 5 X 47,5 kg 5 X 57,5 kg 5 X 70 kg 5 X 80 kg 3 X 95 kg 8 X [...]

Co tam u kolegi się dzieje???? Twardy reset zaliczyłem, ale wracam jak świeżynka. ;-D Chłopie, Ty wrzucaj kiedy jakie filmiki bo jak czytam dipy 50 kg x 12 Drążek 50 kg x 10 To są gargantuiczne ciężary na których nie pracują typy ćwiczące amatorsko trójbój. Umknął ci taki mały szczegół jak "-" };-), ćwiczenia te wykonuje na maszynie, więc ja [...]

Trening poranni siłownia Plecy 1. Podciąganie na drążku 3 x 8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 12 około 50 kg 3. Martwy ciąg 2 x 12 około 70 kg 4. „Sztrugsy” na ławce skośnej 2 x 12 Ogólnie ten czas świąteczny i napięty harmonogram tygodnia rozregulował treningi. Niebawem aktywny weekend a po nim już jakieś podsumowanie i [...]

[...] to na ok 35 kg cos mi lekko strzelilo w lewym barku i pozniej bolalo.Boli troche do teraz:/ Zaczalem rozgzrewke na 20 kg a skonczylem na 47,5 po 10 seriach. Cwiczylem na 50 kg. 2. koncowka uginania podchwytem sztanga prosta Tu bylo ok. Zaczalem na 15 kg. Cwiczylem na 30 kg. Ale sztanga jest strasznie dlugo ok 2,20 m. Na krotszej bylo by [...]

[...] 25 kg/27,5 kg/30 kg/ 32,5 kg/35 kg 1b. Rozpietki na płaskiej 5x6-8 4 kg/5kg/ 6 kg/7 kg/8 kg 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 41 kg/41 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 54 kg – x 4 powt 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 8 kg/ 10 kg/ 12,5 kg/ 15 kg/ 17,5 – x 6 powt Interwał ( jakkolwiek wyszedł) zrobiłam jeszcze na rowerze w [...]

[...] kg/ 32,5 kg/35 kg/ 37,5 x 5/ 40 kg x 4 1b. Rozpietki na płaskiej 5x6-8 6 kg/7 kg/8 kg/9 kg/ 10 kg 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 36 kg/41 kg/ 45 kg/ 50 kg x 4/ 54 kg – x 3 powt 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 11 kg/ 12,5 kg/ 15 kg/ 17,5 – x 6 powt / 20 kg x 4 W piątek wyjeżdżam do Wisły służbowo więc jeżeli [...]

[...] to w okolicach 15 rep bym wykonywał. Wiosło sztangielką w opadzie ciała - 10x30, 10x35, 10x40 i 8x45. poszło dobrze, czułem jednak już zmęczenie i nie porywałem sie na 50 kg sztangielkę ale raczej dałbym radę. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - jako tako. nadal słabo. poszło od 60 do 75 i dropset na 45 kg. Dipsy - 4x10 z obciążeniem 10 kg, [...]

[...] z miejsca od 3 tygodni. Rozpiętki - od 12 do 27,5 kg. ciężko ale szło do przodu, 30 to chyba granica Biceps sztanga prosta - od 22,5 do 47,5, też jakis martwy punkt, jak dam 50 kg to pewnie tylko z 5/6 powtórzeń zrobię. Uginanie na modlitewniku - lepiej - 3 serie 14 kg na rękę. Łydki - fajne pieczenie, zmieniłem maszynę na siedzącą i tylko łydki [...]

[...] nóg i dolnego kręgosłupa - 5 min. Rotary - 3 ćwiczenia po 20 rep. Wyciskanie sprzed klatki piersiowej na hamerze - czuję lewy bark pomimo wszelkich dogodności maszyny. przy 50 kg jest ok ale 60 już czuję. Odwodzenie ramion bokiem - dużo powtórzeń a lekko. od 10 do 12,kg tylko. Odwodzenie ramion w tył na maszynie - od 40 do 65 kg. na serio [...]

[...] (30,40)x3 i 50x3x3 z czego jestem zadowolony bo to było bez upuszczania. każda seria na spokojnie jedno powtórzenie po drugim bez odkładania. owszem piecze już sztanga 50 kg jak ją się obraca w łapach szybko na udach po powrocie z góry ale fun był. zapas był na pewno na nowy PB}:-( 4) snatch DL - 3 serie po 3 rep, 60,80,100 kg 5) KTB push z [...]

[...] serii i po całym treningu. Także ostatnio przerzuciłem się na wiosłowanie dwiema sztangielkami leżąc na wysokiej ławce poziomej. Z ciężarami nie przekraczam na razie 50 kg - ale dość ciekawie wchodzi to ćwiczenie, więc nie ma tragedii. Nogi - to same bułgary. Zszedłem trochę z ciężaru. W najcięższej serii używam 44 kg sztangielek - do [...]

[...] http://i.imgur.com/XvAiyBN.png http://i.imgur.com/1NPCjOr.jpg Klatka Piersiowa + Triceps + Przód Barków - Wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga): 5 x 50kg / 5 x 50 kg / 5 x 50kg / 5 x 50 kg / 5 x 50kg - Rozpiętki na skosie dodatnim: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg - Wyciskanie na skosie ujemnym (hantle): 8 x 16kg / 8 x 16kg / 8 x [...]