50 kg

[...] kg przysiad robi z 120 kg wiosłowanie 100 kg martwy ciąg 140 kg barki 80 kg itd. Ja średnio osiągam 75% tych wyników. Za to ja potrafię zrobić stacyjki: wycisnąć na klatę 50 kg x 15 zrobić przysiad z 60 kg x 15 wiosłowanie 50 kg x 15 martwy ciąg 70 kg x 15 barki 40 kg x 15 itd. w czasie 2 minuty. Mój kolega nie jest w stanie wytrzymać tego [...]

[...] 100 g ryżu 130 g schabu 40 g słonecznika warzywa jajocha z 6 jaj 10 g oliwy warzywa twaróg 250 g słonecznik 30 g Pójdzie fervex na noc TRENING: Przysiady 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8 Wiosło 35 kg x 10, 45 kg x 8,55 kg x 8 Płaska hantle 18 kg x 10, 18 kg x 8,18kg x 7 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 8,35 kg x 8,40 kg x 6 Francuz 2 x 8 [...]

[...] wyciskanie 26kg x 10 serii po 20, wyciskanie zza karku 42kg 6 serii x 12, Biceps Uginanie w oparciu o ścianę dziś serię na czas były robione czyli w jak najkrótszym czasie ciężar 41 kg 5 serii po 20 potem biceps hantel 50 kg x 2, 55kg x 2, 60 kg x 2 łączone z wyciskaniem francuskim, 28kg x 15, 48 kg x 8, 60 kg x 8 70 kg x 2 75 kg x 2 60 kg 6x6

Wtorek Uginanie bicepsa w oparciu o ścianę 30 kg x10 , 50 kg x6 ,65kg x6,6 70 kg x2 ,2 , 60 kg x6 ,6 ,55 kg x8,8 Uginanie hantla na modlitewniku 32kg x8 ,8, 35 kg x6 ,38 kg x6

Wczorajszy trening 30 kg x10, 50 kg x6, 60 kg x5, 65kg x5, 70 kg x5, 75 kg x5, 80kg x3, 85kgx2, 87,5 kg x1, 90 kg x2 i na koniec Uginanie hantla z wysunięty środkiem ciężkości 5 serii po 10.

[...] pewno nie mogą być zbyt ciasne. Pamiętajmy, że ostatnia seria jest tą najważniejszą, a wcześniejsze mają rozgrzać, zaktywować, ale nie zmęczyć. Jeśli zamierzamy zaatakować 50 kg, przeskoki rzędu +-7,5 kg będą odpowiednie, jeśli 100 kg, możemy dodawać +-15 kg co serię, natomiast przy 200 kg przeskoki +- 25 kg będą odpowiednie [...]

[...] niż te 70 kg. Tutaj rządzą prawa fizyki. Mała siła wypadkowa = mała moc = słaby wyskok. Może przykład. Mamy dwóch zawodników ważących 80 kg. Pierwszy z nich przysiada 50 kg, drugi 150 kg. Pierwszy jest bardzo dynamiczny i potrafi bardzo szybko wygenerować prawie całą dostępną siłę (załóżmy 90%). Drugi zawodnik jest mniej dynamiczny i [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia, 4 serie x 12 p. 5) Podciąganie sztangi do brody, 4 serie x 12 p. Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, 30 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 10, 55 kg x 8, 2) Podciąganie na drążku podchwytem, obciążenie 10 kg do pasa, 4 serie x 12 p. 3) Uginanie ramion na maszynie, 4 serie x max Przedramię: 1) Zwijanie [...]

Mój kolega też mi wmawia ze je raz dziennie a ma 50 kg nadwagi dobre.

Mój kolega też mi wmawia ze je raz dziennie a ma 50 kg nadwagi dobre. też tak kiedyś jadłem, raz dziennie - od rana do wieczora %-)

[...] i oooo }:-((( Tyle jestem w stanie zejść z ciężarem 60 kg i 65 kg. Czy cisnąć ciężar z zejściem do takiego kąta czy zejść z ciężaru na koszt zejścia tyłkiem niżej. Z 50 kg jestem zdecydowanie niżej . Nagrałam też RDL z 80 kg do sprawdzenia czy krzywdy sobie nie robię /-) bo mam lekki zapas . Nie wiem czy dokładać czy zwiększyć liczbę [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10, po 5/6/7 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10, 24/29/29 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10, 30/35/0 kg 9. Uginanie nóg siedząc 3x10, 30/35/0 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 3x10, 30/35/0 kg 11. Odwodziciele j.w.3x10, 35/35/0 kg 12. wyciskanie nogami na suwnicy, 3x10, 30/40/50 kg

[...] ruchów takich które bywalcy siłowni uznają za prawidłowe. jak z kolei mam opuścić do samych barków z tyłu i nie oszukiwać z wypchnięciem, zrobić to tylko i wyłącznie siłą barków to robię maksymalnie 55 kg. tutaj siła się szybko kończy;-) oderwij 50 kg z barków bez jakiegokolwiek podrzutu;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-08-27 21:31:48

[...] opuścić do samych barków z tyłu i nie oszukiwać z wypchnięciem, zrobić to tylko i wyłącznie siłą barków to robię maksymalnie 55 kg. tutaj siła się szybko kończy;-) oderwij 50 kg z barków bez jakiegokolwiek podrzutu;-) Nie będę Fansa śmiecił swoimi nietechnicznymi przysiadami, ale jak będziesz chciał zobaczyć jak odrywam 50kg od barków, nie [...]

16.05.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 24 kg 8 x 32 kg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 5 x 66 kg 5 x 66 kg 5 x 66 kg 5 x 66 kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8 x 23 kg 8 x 23 kg 8 x 23 kg Rozpiętki na płaskiej 10 x 9 kg 10 x 9 kg 10 x 9 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 40 kg 6 x 52 kg 6 x 52 kg 6 x 52 kg Wyciskanie francuskie hantli [...]

21.05.2013 Przysiad 10 x 35 kg 8 x 50 kg 8 x 65 kg 6 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg Przysiad z przodu 8 x 45 kg 8 x 55 kg 8 x 65 kg Prostowanie nóg 10 x 30 kg 10 x 56 kg 10 x 66 kg Uginanie nóg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Wspięcia na palce 30 x 85 kg 25 x 95 kg 20 x 105 kg 20 x 115 kg [...]

25.07.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 40 kg 8 x 50 kg 8 x 60 kg 6 x 70 kg 2 x 86 kg 2 x 86 kg 2 x 86 kg Dociskanie (klocek 10 cm) 3 x 94 kg 3 x 94 kg 3 x 94 kg Trzymanie sztangi na czas 20 sekund x 106 kg 20 sekund x 106 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6 x 60 kg 4 x 70 kg 4 x 70 kg 4 x 70 kg Poręcze 6 x cc 6 x cc 6 x cc [...]

[...] Nadgarstek 17 cm Łydka 36 cm A to dzisiejszy mój trening wedle planu treningowego wersja A: Przysiady ze sztangą na barkach - 15 * 20 kg - 12 * 30 kg - 12 * 40 kg - 10 * 50 kg Wyciskanie sztangi poziomo - 15 * 20 kg - 12 * 30 kg - 12 * 35 kg - 10 * 40 kg Wiosłowanie sztangą - 15 * 20 kg - 12 * 30 kg - 12 * 35 kg - 12 * 35 kg Wyciskanie [...]

[...] 1. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem, chwyt średni - 18 x 8 sztabek - 13 x 10 sztabek - 11 x 10 sztabek METODA PROGRESJI 2. Wiosłowanie półsztangą - oburącz - 13 x 50 kg - 10 x 60 kg - 8 x 70 kg - 5 x 80 kg + 8 x 40 kg METODA REGRESJI 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 8 x 36 kg - 10 x 33 kg - 11 x 30 kg STAŁY CIĘŻAR 4. [...]

[...] powt. 40 kg/50/60/60/60/60 na 8 powt. 2. Leg press 4 x 10 powt. 125/145/145/155 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. 7,5 kg (hantel) 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 50 kg/55/55/55 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 6. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt. Po treningu interwał 10’ (ergometr) + 10’ aerobów (bieżnia). [...]