50 kg

[...] wąsko ze sztangą stojąc 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -uginanie przedramion szeroko ze sztangą na modlitewniku 1x10-12/2x6-8 Obciążenie robocze: przysiad- od 30 kg martwy - od 50 kg wyciskanie- od 50 kg Zmieniony przez - Artikoks w dniu 2012-05-08 15:20:47 Zmieniony przez - Artikoks w dniu 2012-05-08 15:21:46 Zmieniony przez - Artikoks w dniu [...]

[...] max 1. 20kg/50kg/20kgx20 nie dociągam do 12 powtórek w ostatnich 3 seriach, ręce puszczają 2. 20kg/30kg/40kg/50kgx5/40kg/30kg/20kg RAMPAx8p,następnym razem zrobić x12, z 50 kg ile dam radę A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A z hantlami po 4kg, 3x12p 2. C z kettlem 8kg, 3x12p GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max 1. [...]

[...] max 1. 20kg/50kg/20kgx20 nie dociągam do 12 powtórek w ostatnich 3 seriach, ręce puszczają 2. 20kg/30kg/40kg/50kgx5/40kg/30kg/20kg RAMPAx8p,następnym razem zrobić x12, z 50 kg ile dam radę 3. 20kgx12/30kgx12/35kgx12/40kgx10/45kgx3x5/35kgx8/30kgx12/20kgx12 przesadziłam z kombinacją, x12 za dużo! Od 45kg wzwyż ręce puszczają po 5p i podczas [...]

wazyles 50 kg przy wzroscie 185? ja mysle ze ty po prostu zaczales jesc... mam kumpla ktory ma 187 wzrostu i wazy 74 kg i wyglada jak kosciotrup wiec ciebie przy 50 kg sobie wyobrazic nie moge...

[...] - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i tak w koło przez 6 tygodni :> ? A co jeśli chodzi o ciężar i ilość powtórzeń ..czytałem,że od 6/12 powtórzeń, może być tak : np. wyciskanie sztangi płasko 1 seria - 40 kg -12 powtórzeń 2 seria - 45 kg -10 powtórzeń 3 seria - 50 kg -8 powtórzeń

to mi się wydaje jakoś dziwne również ćwiczę rok ale już jakoś w miarę wyglądam chociaż żadnych odżywek nie brałem tylko z tego ze dużo jem jak zaczynałem ważyłem 50 kg przy wzroście ok 160 cm teraz wazę 59 kg wzrost 169 cm, ćwiczę jak na razie bez planu, gdyż ten rok był taki sobie od teraz zaczynam ćwiczyć z planem oraz małą dietką, planuje [...]

A jak sie ćwiczy na siłe to czeba podnosić na maxa tyle co wycisne i zmieścić się w powtórzeniach bo np. na klate biore załużmy max. 50 kg dwa powtórzenia to niemoge robić z 50 kg musze robić np. z 40 kg bo podniusł bym 15 razy ???? a CAMO sam sie naucz pisać

to dlaczego napisałeś: "40 x 12, 50 x 10, 60 x 8, 65 czy 70 x max " ? nie lepiej tak jak przed chwilą podałeś? Te 10tki w tym przypadku na 40 i 50 kg tylko zabierają siłę na decydujące serie.

[...] mam takiej potrzeby Wrong a jak zrobiłaś omleta ? po prostu jajka,owsiane i jabłko ? Lady miło mi :) tym bardziej , że dla sezonowców przysiad przedni to coś niezwykłego +50 kg to już kosmos King nieźle ale nogi nawalały mocno tym bardziej , że po południu zrobiłam trening po którym nogi miałam miękkie Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]

Ja cwicze od niedawna bo od 3 miesiecy no jeszcze w wakacje cwiczylem 1,5 miesaica ale tego nie licze bo bez diety i planu...na silce zaczalem od 40 kg w seriach i rekordzie 60 kg przy tamttej wadze 62 kg.Teraz 50 kg w seriach i rekordzie 75 kg przytylem 5 kg i urosl mi bicps 3 cm.

ciekawe kto i keidy zdefiniowal pojecie 'standardowego cyklu kreatyny' ew dodam do tego pytanie kolejne - dlaczego a jesli ktos bierze kreatyne ciagle - notabene kazdy cwiczacy podczas sezonu powienien to rozumiem ze nastepnym postulatem bedzie - chce wiaderko 50 kg aby mi na dluzej starczylo ...

[...] brzucha) jest nawet 2 min. po wypiciu szklanki wody.Robię brzuszki codziennie od kilku lat, więc sądzę, że mięśnie mam mocne. Nie było tego brzuszka tylko gdy miałam 49-50 kg. Ale wystarczy 2 kg więcej i już ten problem jest spory. Nie mam jednak zamiaru cały czas skakać po wadze i głodzić się i być na granicy BMI, tym bardziej że moja [...]

[...] czwartek(barki, przedramiona) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - brak danych, martwy ciąg - 105 kg(brak większego obciążenia), wyciskanie ok. 50 kg. pozdrawiam duke11 Zmieniony przez - duke11 w dniu 2012-10-25 20:28:49 Zmieniony przez - duke11 w dniu 2012-10-25 20:30:02

A teraz dwa nowe moduły montowane do wyciągów z serii HEAVY Gladius! Zrobicie dzięki nim potężne nogi i dorzeźbicie grzbiet. Kelton HEAVY moduł na nogi HZ8 do atlasów HEAVY Gladius - 300 KILOGRAMÓW ciężaru jej nie ruszy! Wymęczysz do granic każde włókno mięśni nóg. - Przełożenie ciężaru 2:1. To proste, zakładasz na wyciąg 50 KG i czujesz na [...]

[...] kcal nie za mało - nie schodzę poniżej 2050kcal i nie przekraczam 2500 kcal. Dzisiejszy FBW - Podciąganie szerokim nachwytem 12, 12, 8, 7 Przysiad ze sztangą 12x(40. 50,50,50 kg) Wyciskanie hantli na skosie 4x12x27kg Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x12x18kg 2 ćwiczenia na triceps po 2 serie. Suplementy Omega3, HMB, WitC, Czosnek Napoje Woda [...]

[...] ta dupka urośnie i się zaaokrągli i umięśni :) Moja facjatka też schudła ...wszyscy wokoło zauważają moją małą metamorfozę...już nie pamiętałam czasów kiedy ważyłam poniżej 50 kg...a tu wystarczyło 6 Miechów na siłce , dobre odżywianie , mądre rady wasze i poleciały obwody sporo i 7 kg w dół ...zostaje jeszcze ładną masę mięśniową zbudować i [...]

[...] na silownie tylko ze to byly sporadyczne wizyty i czesto se olewalem trening 2. wiec tak cwiczylem w poniedzialki ->klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na skosie 3x10 50 kg; wysickanie sztangi na plaskiej 3x10 to samo obciazenie i rozpietki 3x12 11kg hantla ->i biceps: uginanie przedramienia 3x10 11 kg;uginanie [...]

[...] 150kg leżąc na ilość powtórzeń. ( 60 sek.) 2. MIESZANA Spacer Farmera , dwie walizki po 100 kg dystans 20m + Opona ważąca około 300 kg 4 obroty na czas 3. Hantel około 50 kg jedną ręką do góry z barku (możliwość zmiany reki podczas boju) na ilość powtórzeń. ( 60sek.) 16 00 -18 00 4. Belka na max Ciężar, wyjściowy ciężar 90kg ( co 10kg do [...]

[...] mozę sie okazać że 3 X 90 % bądz 4 X 85 % to bedzie za mało. przykład rozgrzewki przed atakiem na 100 kg gdy poprzedni rek0ord wynosił 95 kg rozgrzewka ogólna typowa 50 kg - 12 razy 60 kg - 8 razy 70 kg - 6 razy 80 kg - 3 razy 90 kg - 1 raz 100 kg - 1 raz P.S. pod warunkiem że na poprzednich trenigach byłó 3 razy 90 kg badz 2 razy 95 kg [...]

Tam gdzie operujesz w ost serii ciężarem większym niż 50 kg po prostu od ostatniej serii odejmuj po 10 kg i to bedzie każda wcześniejsza ;-] Staraj się zaczynać każde wielostawowe od ciężaru nie większego niż 50% CR. NOgi wzbogac o mc na prostych, uginanie leżąc i jakies wypady/wykroki.