Zmiana treningu

To co ile kg robic progresje?? I od jakiego pułapu mniej wiecej zaczac??
Do nuk napewno cos dorzuce

Tam gdzie operujesz w ost serii ciężarem większym niż 50 kg po prostu od ostatniej serii odejmuj po 10 kg i to bedzie każda wcześniejsza Staraj się zaczynać każde wielostawowe od ciężaru nie większego niż 50% CR.

NOgi wzbogac o mc na prostych, uginanie leżąc i jakies wypady/wykroki.

Zebysmy sie dobrze zrozumieli

Przyklad:
BYlo tak
Ławka Płaska sztangą 65 70 75 80 85
A ma byc tak?? 65 ..... 75 85
CR ktorym dam rade wykonac np. 10 pow>??

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-11-14 23:51:02

Cr czyli cięzar z ostatniej serii


zrób tak:
45
55
65
75
85

Dzieki
A dokladac normalnie co tydzien 2.5kg??

2,5 - 5 kg.

Witam tak aby wszystko bylo przejzyscie i mozna bylo zobaczyc poprzedni trening etc. nie zakladalem oddzielnego tematu.
Po swiateczno-sylwestrowej przerwie wracam do treningow. W sumie teraz zrobilem sobie juz tydzien roztrenowania.


Trening:

Jest to split z podzialem na 3x tyg. Zwykly split bez kabonowania bardzo dawno juz taki trening robilem dlatego sie na to zdecydowalem. Chociaz jak macie jakies ciekawsze propozycje to chetnie wyslucham.



Pon. Klata+Biceps


1.Wyciskanie sztangi na poziomej 5s
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
3.Rozpietki na poziomej 3-4s


Biceps

1.Sztanga prosta 4s
2.Modlitewnik 3s
3.Mlotki 3s



Sr Plecy+Triceps

1.Drazek 4s
2.Sciaganie gornego wyciagu do karku 4s
3.Wioslo 4s
4.Martwy 3-4s


Triceps

1.Francuz sztanga łamana 4s
2.Francuz hantla(tutaj bede zmienial)3s
3.Uginania w podporze 3s



Barki+Nuki


1.Wyciskanie zza karku(zastanawiam sie na military press)4s
2.Unoszenie bokiem 4s
3.Unoszenie bokiem w opodzie 4s
4.High pull 4s


Nuki

1.Przysiad tył 4s
2.Suwnica 4s
3.Martwy na prostych nogach 4s
4.Łydy 4s



Oczywiscie wszedzie bedzie progresja. Co tydzien bede dodawal 2.5-5kg.

Zacząłem z malego minusu cal i co tydzien bede zwiekszał co 200cal z ww i tł.

.