5

1. WIEK: 34 2. WAGA: 98 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo:0 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: BWT 20/40/20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 masa/redukcja 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100prop 50masateron 50tren ace co 2 [...]

12.10.2022 Masa dzień 95 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 63x6 ; 50x10 ; 36x12 2. Prostowanie nog 2s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 82,5x12 ; 75x10 3. Wypychanie nog wasko suwnica skośna 300x10 pauza ; 290x10 bez ; 260x10 bez 4. Przysiad hack z guma oporowa Pauza 155x7 ; pauza 130x9 ; stałe tempo 110x12 5. Uginanie lezac na brzuchu z [...]

Dzisiejsze ręce poszły nawet spoko. Nic nadzwyczajnego się nie działo, wszedłem zrobiłem swoje i wyszedłem ;) 1. Wyciskanie wąsko sztangą 125x8 102x10 82x10 127x7 105x10 85x10 1. Uginanie sztangi stojąc 56x10 x9 46x12 57x11 x9 47x12 2. Francuz sztangą leżąc 56x10 51x10 46x9+2 57x9 52x9 47x8+2+1 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x8/7 19x8/7 [...]

[...] wewnętrzną żyłę szyjną do układu krążenia. Pozwala to ominąć etap Pierwszego przejścia przez wątrobę. Dodatkowo biodostępność u ludzi jest wyższa niż u szczurów i wynosi 5-6% szczury 2-3%. Przy podaniu pod język z transporterem jakim jest olej mct a sr9009 jest rozpuszczalny w tłuszczu zwiększa biodostępność do 24%. Jest też SR9011, który [...]

Ponownie proszę o poradę koksiarzy :D Planuję odblok po nowym roku, bedzie to łącznie poltóra roku, leciał sam enan 400-500/tyg + 300tabs tury. Okazuję ze mam szkolenie w jednostce i będę musiał wyjechać na 8 miesięcy i na wyjeździe nie widzę jakoś robić odbloku. I tutaj zagwostka: czy szybko robić odblok czy jeszcze rok polecieć :D Nie planuję [...]

05.11.2022 (sobota) Wisła (Polska) HS-134 (K-120) indywidualne 06.11.2022 (niedziela) Wisła (Polska) HS-134 (K-120) indywidualne 26.11.2022 (sobota) Ruka (Finlandia) HS-142 (K-120) indywidualne 27.11.2022 (niedziela) Ruka (Finlandia) HS-142 (K-120) indywidualne 10.12.2022 (sobota) Titisee-Neustadt (Niemcy) HS-142 (K-125) indywidualne 11.12.2022 [...]

Osobiście bym w stałej suplementacji dał kreatynę z beta alalnina po 5 gramów dziennie, każdego z nich. Pora stosowania dowolna. Może być przed lub po treningu, a w dni wolne w dowolnej chwili. Magnez i cynk również sugeruję przenieść na okres przed snem, razem z melatoniną, którą raczej bym polecał stosować okazyjnie, a nie stale. Cytrulina w tak [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1 1. OHP 5x6-8 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 8x65 / 8x65 / 8x65 / 8x65 / 8x65 2. Wyciskanie zza karku smith 4x8-10 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 10x60 / 10x60 / 10x60 / 10x60 3. Unoszenie bokiem 3x10-12 13x15 / 13x15 / 13x15 12x16 / 12x16 / 12x16 4a. Francuz sztangą leżąc 5x6-8 8x47,5 / 8x47,5 / [...]

Tak to obecnie wyglada: Dt 275g b 45g t 540g ww 1. 45g b + 135g ww Intra 40g ww 2. 65g b + 185g ww 3. 55g b + 90g ww + 5g t 4. 55g b + 90g ww + 5g t 5. 55g b + 35g t Dnt 275g b 55g t 260g ww 1-4. 55g b + 65g ww + 5g t 5. 55g b + 35g t Jeśli chodzi o produkty, to białko najwięcej z WPC, poza tym raz dziennie skyr, kurczak, jajka. Węgle to [...]

[...] Raz w tyg chodze na jogę. Niby nic,niby podstawy, pilnowanie postawy ciała a wcale nie jest łatwo. Szczególnie jeśli chodzi o górną część ciała. Ostatnie dwa tygodnie to po 5 treningów. Chciałabym tak na stałe ale ciężko mi. Może jak przyjdzie zima to będzie łatwiej. Ten tydzień to już 4 treningi , a za 15 tygodnia ważny start. Wczoraj ciężki [...]

[...] Od razu zrób podst bad diag z tego zakresu - skierowanie dostaniesz od lek POZ. Juz sie zapisalem do kardiologa i do internisty. Mam tylko pytanie czy jesli serce 5 lat temu bylo wg echa w normie a teraz jest powiekszone to istnieje duze prawdopodobienstwo ze to jakas choroba? Zadnego sportu raczej nie uprawiam a nie mozliwe przeciez [...]

[...] wydaje się podejrzany ;-) Następnym razem trzeba też brać czołówkę bo pod koniec już nie widziałam gdzie stopy stawiam a akurat było błoto i dziury. /SFD/2022/10/12/84d8896a5aa84a26b200d3b4031ca74c.jpg /SFD/2022/10/12/993f3c0f043747babdaf957dc6f99ff1.jpg I na koniec ciekawostka. Za 1,5 tygodnia jest finał cyklu biegowego XRun. Obecnie zajmuje 5 [...]

Sprzed 2 dni Day 3 Push 1. incline bench 30’ DB press 4x10 (17kg) (16kg) 2. seated cable chest press 4x12 (nie wiem ile to kg, wg sztabek na maszynie 8,25 na strone) (?kg) 3. Y raises 4x12 (2kg) (2kg) 4. pec dec 4x15 (29kg) (27kg) 5. cable arms extensions 4x12 (20kg) (20kg) 6a. ss standing calf raises 12/12/max (65kg) (60kg) 6b. ss seated calf [...]

[...] online trenerowi to usłyszałam, ze wyciskacz wie co robi. Ech - wszyscy przeciwko mnie. Normalnie jak blondynkę mnie traktują:) Skończyłam pierwsze 3 treningi z planu 5-3-1. Powinien byc teraz trenio deloadowy, ale ponieważ jest to pierwsza runda to idziemy bez deload. Czyli znowu 5-3-1, ale wszystkie obciążenia idą w górę. Jak znajdę [...]

[...] ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 75mg [...]

Ja do końca roku lece na tym co leciałem mostek 2 miesiące i już będę lecial delikatnie propa I npp w maluch dawkach bite co dziennie po 50 mg później prip master też dawki po 50 mg może po 6 -8 tyg podbije na 75 5 jm hgh rano albo 2*3 dziennie rano wieczór Novo dopiero pod badania bo na hgh potrzebuje mój organizm dużo więcej I taki plan na [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 11.10.22 LEGS wyprosty 100x9 70x12 uginanie 60x9 55x12 odwodzenia 80x3x12 przysiady 140x4 100x5 2010 wypychanie siedząc 200x7 140x12 bulgary 30x10 wypychanie jednonoz 70x9 cardio 20 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna [...]

[...] Ważne żeby wszystko inne było dopięte a sam wiesz ze często to towarem jest pchany progres a cała reszta kuleje. Nie tedy droga moim zdaniem. Zaczynasz od 300 kończysz na 1500mg primy. Widzę chłopaków którzy tak robią, masa trwa 30 tyg. I progres jest mega mega, dodatkowo wiadomo gh zawsze i cała reszta dopiera. + inne środki również. Tylko ze [...]

[...] na czczo 114,4kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-12 Martwy na prostych [...]

Żelatyna jest białkiem, którego strawność przez organizm człowieka wynosi około 5 procent. Niestety nie mamy enzymu, aby sobie z tym prowadzić. Nie ma więc specjalnego sensu aby wliczać to białko w pule kalorii. Poza tym, ile Ty tej żelatyny, czy proszku do pieczenia spożywasz? Przecież w kuchni używa się kilka gramów. Nie widzę sensu, żeby [...]