5

Ale dziwi mnie to ze kazde cwiczenie jest 5x5, a nie 3x5. Ehh, zaraz sobie rozpisze w zeszycie i pod wieczor dam do sprawdzenia, zerkniecie okiem ;)? Lipa tylko ze nie znam rekordow na 5 powtorzen,jedynie na 1 Rep max

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 115kg 2. Wyciskanie poziomo smith 4x6 95kg 3. Rozpiętki butterfly 4x8 3s faza neg 80kg 4. Wyciskanie z klatki smith R5 5x60 / 5x85 / 6x77,5 / 6x77,5 / 9x70 5. Wyciskanie hammer R8 6x65 / 6x80 / 10x72,5 / 10x72,5 / 12x65 6. Wyciskanie wąsko smith R5 5x60 / 5x80 / ---------- 7. Francuz skos góra R6 [...]

Witam, no to już się gubię... Rano wstaję 5.00, wypijam kreatynę + bcaa, po 20 minutach zaczynam rozgrzewanie + cwiczenie. Z racji tego, że na 7.00 mam do pracy to trening nie jest zbyt długi lecz intensywny a przerwy między seriami wynoszą 30 sekund. Po skończonym treningu biorę kreatynę 5g + białko 30g + 100g owsianki+ 50g rodzynek + banan. [...]

[...] czas systemem całościowym (fbw). Nie patrz na wk czy innych cyrkowcow. Takiej odpowiedzi własnie oczekiwałem. Trening u mnie wygląda mniej więcej tak. FBW #1 Przysiad 60x5 80x5 100x5 100x5 105x3 (max w przysiadzie to 120kg) Wiosłowanie podchwytem 20x20kg 60x5 70x5 75x5 75x5 Wyciskanie na klatke 70kgx8x4 (max to 90kg) OHP 10x20kg 8x30kg [...]

28.12.2018r. DT - Tydzień 5 Trening zrobiłam o 10 rano na czczo z lekkim przeziębieniem i przed @ %-) ale czułam się całkiem dobrze, to pewnie dlatego, że miałam 5 dni przerwy. Waga z rana 61,3kg :-D to całkiem spoko jak po świętach i przed @ - kiedyś przy takiej wadze wyglądałam lekko mówiąc średnio :-P dzisiaj z pełną świadomością twierdzę, że [...]

28.12.2018r. DT - Tydzień 5 Trening zrobiłam o 10 rano na czczo z lekkim przeziębieniem i przed @ %-) ale czułam się całkiem dobrze, to pewnie dlatego, że miałam 5 dni przerwy. Waga z rana 61,3kg :-D to całkiem spoko jak po świętach i przed @ - kiedyś przy takiej wadze wyglądałam lekko mówiąc średnio :-P dzisiaj z pełną świadomością twierdzę, że [...]

[...] ale najczęściej by podbudować swoje ego, większość z nich nie jest na tyle zdeterminowana by faktycznie tego używać. Może weź na razie ten sprawdzony Sabre MK 3,5, który Ci podpasował, bo o nowym 5.3 niewiele wiemy. Jak czujesz się mocno zagrożony możesz zacząć zbierać na Frontiersmana lub gaśniczkę Foxa. Zmieniony przez - Henel w [...]

[...] + do tego dochodzi zawsze 20-30 min cardio na rowerku więc nogi i tak pracują. Co do priorytetów zawsze te 2 partie odstawały czy przy splicie czy przy FBW, dlatego staram sie na nich skupić od początku zeby w końcu ruszycz je do przyrostu, póki nie odstają jakoś bardzo od reszty sylwetki. Łączny staż na siłowni z przerwami to jakies 1,5 roku.

bylem w sklepie militaria i powiedzial mi koles ze wiekszosc gazow do 2021 chyba wezme w tym militaria ten sabre 3,5 albo ten fox 89ml z data do 2021.. a z innej rzeczy jak bylem w sklepie to bylo 4 takich mlodych typow po 18 19 lat takie cwaniaczki straszne,krzywo patrzyli na mnie,kupowali jakies noze i palki teleskopowe..nie oceniam ale widac [...]

Wczoraj odpoczynek a dzisiaj pracowity dzień. Minął tydzień od końca redukcji więc kontrolne pomiary. Waga z rana było 104,1kg jest 107,5 Pas +0,5cm, biceps +1,5cm,klatka +4cm,udo +1,5cm Wyglad na mega plus po powrocie glikogenu i nabiciu. Rano 30 minut aerobow w formie truchtu z moim kompanem w tempie 8km/h. Następnie siedzę w kuchni a [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.12.18 PULL -podciąganie na drążku 5x max -wiosłowanie sztangą typu T 4x12 -ściaganie na prostych ramionach 3x12-15 -ściaganie wyciąg górny chwyt V 4x10-12 plus szrugsy jednostronnie na wyciagu dolnym brama 4x8-10 -pull face 4x20 -uginanie przedramion ze sztangą [...]

Pull 1 Siłowo 1. Rack Pull (MC póki co nie mogę robić - kontuzja kolana) 5x3 2. Żuraw 5x5 3. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu 4x6 4. Wiosło sztangą 5x5 5. Przyciąganie do klatki na hamerze 3x8 6. Uginanie stojąc gryfem 3x8 nie dawać nic na barki? Push 1 Siłowo 1. Przysiad tylni 5x5 2. Wykroki 3x8 3. WL 4x6 4. Military [...]

Ale lipa bo w grudniu malo dniowek = godzin, dobrze ze w sobote raz poszedlem, to z 5.5 moze wezme

Pamiętam jak na kuźni w lublinie robiłem i tak hoyowo pod wiatr stanąłem na nocce, skończyłem chyba po 5 godzinach ( bylo cieplo przed robota ) wychodzę a tu chlodniutko patrze szyba zaszroniona i hoy nie mam łapy, myślę hoy albo paznokcie albo korek od tymbarka, wygral korek + cieple powietrze na szyby xd

Ja tam jestem zachwycona. I powiem Wam, że szykuje mi się plan. Koledzy z klubu chcą mnie na połówkę przygotować . Ale treningi 5 razy w tygodniu nie wiem czy ogarne. Ale chcę spróbować. Póki co trochę to przeraża.

1. WIEK: 31 2. WAGA: 103 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo tego 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: okolo 25 12. [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 103 3. WZROST: 784. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop cardio 30 min rowerek Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

Jeszcze moge dodac wyciskanie wąsko ma triceps 50 kg na 5 powtorzen , wyciskanie francuskie 7,5 kg na jedna reke , martwego nie robie ale jak robilem to 90 kg na 4 powtorzenia No to nie masz się czego wstydzić bo nie jest źle z tymi ciężarami, a że jesteś początkujący to wszystko przed Tobą. Ważne żebyś teraz nie trzymał się kurczowo ciężaru, ale [...]

Albo po 2.30 xD bylo po 3 i kiedys ludzie ebali za 5-6zl/h. Teraz czase. Czytan ogloszenia to jak w zabce za kasa ktos proponuje 12/h to smiech fhooy jest %-)