5

15.01.2019 DT Na zajęcia dotarłam, ludzi było 32 sztuki. Dramat, w grudniu jak zaczynałam było nas max 12-14 osób. Od strony teoretycznej były przysiady z kettlem - goblet, fronty i wykroki. Dla mnie super temat, ale ilość ludzi uniemożliwiała jakiś sensowny kontakt/kontrolę przez trenera (a było dwóch i się faktycznie próbowali jeszcze rozdwoić). [...]

16/1/2019 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 5' Airabike oddech tylko nosem 4 TGU holding bell + 2 press (1 at the top) 20kg A.  Siła Wyciskanie na ławce płaskiej 5*82,5kg ; 5*87,5kg ; max * 92,5kg 45 sekund odpoczynek max * 92,5kg Co serię 3 Martwy klasyk 150kg 10 Double Kettlebell Row 2*24kg Wynik z serii max 11+6 B. 3*8 bent over row 90kg [...]

[...] Nie dałem gotowca po prostu napisałem co mam na myśli. Taki zarys do dopasowania pod siebie i wykorzystania. Wracając do Twojego pytania to tak jak napisał ronie 4-5 wystarczy ale przemyśl wprowadzenie do rutyny bodźca w postaci rampy. Przy odpowiednio zbilansowanej diecie na pewno będzie to bodziec do wzrostu siły co chcąc nie chcąc w [...]

Kupując diete marnujesz forse , przewaznje dietetyk lub trener wezmie gotowca i wezmie z 5 dych.Samemu mozesz ulozyc bez problemu musisz tylko poczytac.Poswiec godzine , dwie i wtedy malymi krokami mozesz ukladac diete.

Ma ktoś jakieś ciekawe sposoby na bezsenności na trenie? Bo 6mg melatoniny, 300mg 5 htp czy półtorej tabsa hydroksyzyny nie robi na mnie większego wrażenia nawet w połączeniu %-) pół nocy się kręcę na łóżku a potem cały dzień trup :-/ Poza mocna chemia nic nie działa poza zejściem

[...] Uznałem, że problemem w tym planie jest przedewszystkim za wysoka intensywność i być może zbyt mała objętość. Nie będzie już periodyzacji A,B,C tylko po prostu będzie 5 treningów stanowiących podstawowy mini-blok mezocyklu. W mezocyklu będzie 15 treningów czyli 3 pełne mini-bloki. Plan progresji na ciężarach będzie zrobiony na styl SUB MAX [...]

[...] wybor. Przypomnij sobie kiedy wazyles swoja upragniona wage ktora teraz chcialbys osiagnac jezeli bylo to 10 lat temu podziel to przez 2 i wbij sobie do glowy ze przed Toba 5 lat ciezkiej orki diety i nie odpuszczania albo poczytaj w necie jakie sterydy mozesz brac zeby szybko schudnac zajmie Ci to polowe tych 5 lat czyli 2,5 ale bedziesz mial [...]

Podział makro na ten tydzień: Dzień treningowy: 40g ww, 30g białka 1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat 2. 100g ww, 40g bialka Trening 70g ww, 30g bialka 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat 5. 80g ww, 40g białka, 10g fat 6. 50g białka, 30g fat Dzien bez treningu: 1. 100g ww, 50g bialka, 30g fat 2. 75g ww, 40g bialka, 20g fat [...]

[...] wybor. Przypomnij sobie kiedy wazyles swoja upragniona wage ktora teraz chcialbys osiagnac jezeli bylo to 10 lat temu podziel to przez 2 i wbij sobie do glowy ze przed Toba 5 lat ciezkiej orki diety i nie odpuszczania albo poczytaj w necie jakie sterydy mozesz brac zeby szybko schudnac zajmie Ci to polowe tych 5 lat czyli 2,5 ale bedziesz mial [...]

Ok w takim razie zostanę przy prolce 1ml co 3 dni jest ok czy walić 2ml co 5 dni ? Swoją drogą nie myślałem o tak długim cyklu chciałbym dobrać jeszcze jedną dyszke prolki i na tym skączyć wybadać przy okazji co i jak i z czym się je :) przy takim cyklu też potrzeba cisnąć hcg ?

[...] nowe plany: 14.01.2019r. Czworoboczny, Grzbiet na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!! 1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 1. Ściągnie gum jednorącz stojąc: 2x15 2. Wiosłowanie sztanga stojac podchwytem do [...]

Mi Trittico pomaga. 150mg i pol godziny mnie nie ma ale znowu nie licz ze 8h przespisz. Jak 5-6h i to z przerwa to bedzie max. Zowu faszerowac sie prochami i ich znaczna iloscia to rano czlowiek osowiały staje.Gdyby jeszcze ten sen wystarczał ale jest tak ze potem w dzien oczy ospałe, zmeczony i wkurzony latasz. Za to jakie ma sie rozkminy na [...]

Ma ktoś jakieś ciekawe sposoby na bezsenności na trenie? Bo 6mg melatoniny, 300mg 5 htp czy półtorej tabsa hydroksyzyny nie robi na mnie większego wrażenia nawet w połączeniu %-) pół nocy się kręcę na łóżku a potem cały dzień trup :-/

Środa DT trening (1 tydzień, 2gi trening) boldem dzisiejszy trening 1. Rozpiętki na maszynie 2x15x5kg / 15x10kg, 9x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x2,5kg/strx15 / 2x2,5kg/strx15 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15x15kg / 15x15kg / 15x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5 (zd) / 15x5kg/str / [...]

10 serii? Trochę na wyrost. Oscylowalbym w granicach 4-5.

[...] nie startujecie?Gdy startuję to mój wymiar utrzymuje się tylko kilka dni po starcie :-). Obecnie ważę dokładnie 78,8 kg (ważyłem się przed chwilą :-) ), lewy biceps 39,5 cm a prawy 38,5 cm, uda po 59 cm :-) Ja pomiarów nie sprawdzałem prawie dwa tygodnie. Waga wtedy wynosiła 80,4kg, biceps prawy 40,8cm a lewy 40,2cm. Udo prawe 66cm a lewe [...]

Andre Ferguson (men's physique) 6,5 tygodnia przed /SFD/2019/1/15/cc499df932694963b1387db4331fc8e0.jpg /SFD/2019/1/15/1e0439c41d4e423ba8b1fa4c17a597ee.jpg

Lauren Rutan (women's physique) 6,5 tygodnia przed /SFD/2019/1/15/b93465dce06245d0ad51e9d49fe5f620.jpg

15.01.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 max 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x7 / 25kg x7 / 25kg x7 / 17,5kg x15 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x6 / 25kg x6 / 25kg x6 / 17,5kg x12 2. Przysiady tylne - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 max 40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x6 / 60kg x7 / 60kg x7 / 60kg [...]

rion10 Dzięki :-) daję z siebie ilę mogę :-)) Poniedziałek 1. Wl 1 x 3 + regres / 96,5kg / 2 x 3 / 99kg8-)8-) / regres 89kg 2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg 3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 12,5kg / ciężar ciała (dokładam ) 4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 79kg (dokładam ) 5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 61,5kg / 51,5kg (dokładam ) 6A. [...]