5

Nogi Przysiad 150x5, 160x3, 170x1, 120x7 RDL 180x6, 140x8 Wyprosty 100x12,4,3,2,1 Dwójki leżąc 55x12,4,3,2,1 Syzyfki 12,6,4,3,2,1 Odwodzenie 10x18,9,4,3,3,2,2 Przywodzenie 15x20,10,5,4,3,2,1 Komentarz: względem poprzedniego tygodnia podokładane...ale siady coś słabo dzisiaj czułem@-) Jak to w sobotę kolejny, dodatkowy, rekreacyjny trening [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Alexander-Volkanovski-5-1024x576.jpg 6degreesmanagement.com.au Alexander Volkanovski odradza Henry’emu Cejudo przechodzenie do dywizji piórkowej Mistrz wagi muszej i koguciej UFC, Henry Cejudo, który w swojej ostatniej walce na UFC 238 pokonał Marlona Moraesa i wywalczył tytuł wagi 135 funtów, chce zostać pierwszym [...]

Tom , dopiero 6 tydz zaczynam. Leci 20mg Mk i 20 radu. Waga +5kg (+600 kcal dieta ) , pas +1 , ręka +2 cm. Najbardziej zależy mi na wynikach siłowych , na chwilę obecną (rekordy dla 5 pow ) klatka +12.5 kg , siad + 25 kg , martwy ciąg +10

/SFD/2019/3/18/84890d7a5d3c49e2905ca97e928b9f21.jpg Tydzień14 No to najpierw zaległości i trochę wyjaśnienia: Byłam pewna, że opisałam trening a tu nie ma go w dzienniku.:-( W czwartek zrobiony ostatni na tej siłowni (przynajmniej na jakiś czas) trening. Po treningu wpadłam w wir nauki przed bardzo poważnym egzaminem. który odbył się następnego [...]

[...] dotarły do nas wczoraj z Irlandii gdzie odbywają się Mistrzostwa Europy Federacji WPC. Jedyny przedstawiciel naszego kraju na tej imprezie Zbigniew Strzelecki w kategorii 125kg Masters 45-49 zdobył złoty medal w wyciskaniu klasycznym z wynikiem 215kg SERDECZNIE GRATULUJEMY !!! /SFD/2019/6/17/c919f47fca424dd7aed3517c9758b72c.jpg Zmieniony przez [...]

Tak dzisiaj odebralem wziąłem 3x 2.5 i jechałem po tym na rowerze 30km czułem się tak jak zwykle, jutro wezmę 10mg albo 12.5 to dam znać Hm.... czyli możliwe że ten legendarny globalnie Primaforce nie jest mocniejszy od wxn a może przeciwnie. Nosiłem się z zamiarem zamówienia celem porównania ale tak to nie zamawiam. A ile ważysz?

Tak dzisiaj odebralem wziąłem 3x 2.5 i jechałem po tym na rowerze 30km czułem się tak jak zwykle, jutro wezmę 10mg albo 12.5 to dam znać

Ten limit 0,2mg/kg to, jak mniemam, tylko takie coś w rodzaju zalecenia WHO ;-) bo jeżeli mnie to (20 mg) niezbyt trzepie razem z kawą to chyba mogę jeszcze dołożyć 5 mg ? Zmieniony przez - ochotnik w dniu 2019-06-17 17:26:54

Poniedziałek 17.06.2019r. Plecy 1) Ściąganie drążków wyciągu górnego do klatki: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10/10 2) Hammer High Back Row jednorącz: 30kg x 10 / 40kg x 10/10/10/10 3) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 30kg x 10 / 42,5kg x 10/10/10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] wyszło coś takie: podciąganie nachwytem, pompki na kółkach, pompki pike na barki - swoją drogą ciekawa sprawa, podciąganie podchwytem i pompki klasyczne -> wszystko w 5 seriach, jakoś nie przywiązałem uwagi do powtórzeń, po prostu zliczałem po 5 seriach sumę w danym ćwiczeniu. Nie ukrywam że być może pobawię się w to dłużej, jednak jakiś [...]

osobiscie zaczalbym z ciezarem, ktorym jestes w stanie wykonac 5 serii po 5 powtorzen, nawet jezeli mialbys odczuwac zapas w sile i co tydzien staral sie dokladac ciezaru

PONIEDZIAŁEK ---tydzień 1---DZIEŃ 1 wl 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x 110kg 5 x 3 x 120kg rozpiętki z zatrzymaniem na dole 5 x 8 x 25kg Barki z przodu siedząc "SMITCH" uchwyt średni z martwego punktu 5 x 5 x 60kg unoszenie hantli bok 3 x 12 x 12,5kg---przytrzymanie na górze unoszenie hantli w leżeniu "tył " 3 x 12 x 10kg---przytrzymanie w [...]

DWÓJKI + TRICEPS 1. Uginanie leżąc z gumą 6x62,5 / 8x57,5 / RP 10x52,5 +4 +3 2. Uginanie stojąc 8x35 / 10x32,5 / 12x30 3. Wyciskanie jednonóż suwnica wysoko szeroko 10x100 / 13x90 / 16x80 4. Źuraw 4x max 5kg 14x / 12x / 12x / 12x 5. Przywodzenie 4x15 55kg 6. Dipsy 6x30 / 10x15 / RP 14x0 +4 +3 7. Francuz leżąc z martwego pktu 8x50 / 11x45 / [...]

No ja mam to samo. Mam kompa 5 lat i już nie daje rady. Szkoda takajamy, niby zapasy udawane to nic takiego, ale jednak można się nieźle połamać

Za mało tłuszczy , tłuszcze daj przynajmniej 1g/kg ,białko możesz mieć między 1,5 - 3g/kg ale zbyt mało napisałeś o sobie żeby konkretnie doradzać czy masz mieć 2g czy 2,5 :). Wypełnij ankietę i wstaw zrzut diety http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Hamuje apatyt bo zapycha, ale to sztuczne uczucie sytości. Jeśli chcesz to możesz trzymać te 2 g, tragedii jeszcze nie ma, ale śmiało można redukować na niższym, schodząc nawet do 1,5 g.

1. WIEK: 29 2. WAGA: 106 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 150g-200g -węglowodany: 300-400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: decadurabolin sustanon enantate metka 8. TRENING: silowy , cardio 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]

wez ten ne gerce jak ma byc wsparcie na edu, geramina dziala rowniez termogenicznie bedzie przydatna na redu Szkoda że nie wiadomo ile czego :( ale na 5 g - 2,8 g chyba substancji aktywnych to trochę podejrzane :(

flex1976 mam 5 flakonow tej samej firmy i 2 sie krystaizuja to znaczy ze 3 sa ok a 2 nie czy na odwrot hahah ?:D

ANKIETA *1. WIEK: 17 *2. WAGA: 85 *3. WZROST: 191 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 90 - wyciskanie leżąc: 80 - martwy ciąg: - 5. WYMIARY: - biceps: 38 - klatka: - - udo: - - biodra: - *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: FBW 3 dniowe *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ [...]