5

5-10 gramow dziennie w zupelnosci wystarczy :) ja obencie wrzucam w stalej suplementajci okolo 10g tylko w dni treningowe. Kiedys wykonywlao sie fazy ladownaia, cykle itd, obencie jednak wiekszosc osob trektuje kreatyne jako suplement, ktory powinien znajdowac sie nma stale w diecie osoby intensywnie trenujacej. Nie ma tutaj przeciwwskazan, ktore [...]

7.8.23 7 tydzień masy Waga na czczo 116,5kg Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe,wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 płatki owsiane wpc siemię daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Barki tric Prostowanie rąk Wyciąg górny 2x12-8 Francuskie leżąc głową w [...]

[...] jest wspominany w tym treningu jako problematyczna grupa a jednak chciałbym go trenować - rozumiem że w PULL może zostać? 4) O którym dokładnie unoszeniu ramion wspominasz? 5) Czy to jest tak że organizm który zaadaptuje się już do 5 dni treningu musi potem zostać w takiej częstotliwości by progresować? Czy generalnie jeśli po czasie stwierdzę [...]

/SFD/2023/8/8/8d5a57ca7ff74897999495911ca71dec.jpg Jeśli masz już za sobą 4 dniowe wersje treningów to nic nie stoi na przeszkodzie żeby wskoczyć okresowo na 5 dni treningowych i zobaczyć jak się u Ciebie taki trening sprawdzi w praktyce. Przy czym tak jak zaznaczyłeś musisz tak rozłożyć te dni treningowe i nimi rotować żeby systematycznie nogi [...]

TRENING NR 14 FBW A Przysiady: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 6 x 60kg / 6 x 70kg Rdl: 8 x 40kg / 8 x 47.5kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg / 8 x 65kg Wyciskanie skos: 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 5 x 60kg Militarypress: 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 8 x 30kg / 6 x 32.5kg / 6 x 35kg Wyciskanie wasko: 10 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg [...]

PONIEDZIAŁEK Waga 112,3kg Ciężki dzień w pracy , dlatego MOCNO okrojony trening ponieważ przemęczyłem prawe przedramię {{:-( KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 195kg x 2 195kg x 2 195kg x 2 ciężko jak cholera KLATKA hammer wyciskanie leżąc 240kg x 2 240kg x 2 ciężko z dyskomfortem bolesności przedramienia , [...]

Mam tylko badanie sprzed cyklu. Fsh 2,8(1,5-12,4) Lh 10,3(1,7-8,6) nie robilem podczas cyklu bo z gory zalozylem ze oby dwa parametry beda na glebie. Bezposrednio po zakonczeniu testa rowniez nie zrobilem

[...] sobotę czy niedzielę, ale wtedy dotarłem do celu :-D Omlet owsiany Jajecznica Spaghetti z makaronem konjac Omlet a'la racuchy+ frużelina truskawkowa /SFD/2023/8/7/391ad1d93d2548c0b353d22313e17eb2.jpg /SFD/2023/8/7/75d005fb68074c1681a2f8c99d602227.jpg /SFD/2023/8/7/71141457904e497fbf21ee114593714b.jpg [...]

Jak prolaktyna ? I podstawa jak Morfologia? Exe daj 2 dni po 25 mg do posiłku z tłuszczami następnie 0.5 mg dwa razy w tygodniu i po 3 tyg kontrola e2

Możesz lecieć oxe dalej z propem Tamox słabo się nadaje jako ia exe jak najbardziej daj 3 dni po tabsie do pobliżu z tłuszczami następnie 0.5 tabsa poniedziałek i czwartek Załatw też tabsa dostinexu/cabasera Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-08-07 20:19:57

[...] po pracy spacer i siedzenie na dvpie z jedzeniem;p Trening: Wioslowanie sztanga nachwytem: 92x7 x7 x7 x7 Sciaganie do klatki chwyt neutralny (trojkat): 74x8 x8 x7 x7 RDL: 125x7 x7 x7 Face Pull from Low Pulley (technika>ciezar): 52x12 53x10x10 EZ Drag Curl: 42x12 x12 x12 Plank: +5kg x1min x1min x1min +35min Cardio Dieta: Posiłek 1: 100g platków [...]

Rano boks rundy 3min na 1 min przerwy 5 rund walki z cieniem 3 rundy worka 3 rundy interwałów na worku (30/30/30) 4 rundy skakanki Trening karku 2 ćwiczenia po 4 serie po 15 reps (9kg ) Popołudnie siłownia Przysiad 5/5/5 (80kg) Podciąganie neutralnym chwytem 6/6/6 (5kg) plus 6 bez obciążenia na dobitke Martwy ciąg 5/5/5 (87kg) Niby mało ale było [...]

Bije ktoś tymi 0.45x 22mm ? Jest zauważalnie większy opór względem 0.5 ? Teoretycznie to niewielka zmiana rozmiaru Ja przy 0,4 x22 ( nipro ) mam problemy z aspiracją a niby mała różnica na 0,5 i jest lepiej . Gęstość towaru bez problemowa , jak woda prawie ( panax tylko ).

WIEK: 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:106 -udo:58 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:160 -węglowodany:600 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:push/pull/legs 9. CEL CYKLU:masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO [...]

7.08.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 10 kg x 10, 15 kg x 11, 15 + 1 kg x 10, 12 kg x 13 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 6, 40 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 75 kg x 6, stos x 3, stos + 18 kg x 8, stos + 6 kg x 11 4. [...]

[...] miesiecy, pewnie metabolizm zwolnil i juz nie leci nic. Niestety nie mam czasu na napędzanie go spowrotem i obcinanie po trochę i to całe pilnowanie. Mam 1,86cm i ważę 70,5 kg więc już za mało. Nie mogę redukować bo umrę. Z takim podejściem to nic nie osiągniesz Nieda się miejscowo spalać tłuszcz chyba że pójdziesz do chirurga to Ci tam [...]

Gdzie ja to powciskam xD postanowilem ze dam w pull 2 przysiady ale w zakresie 8-10 zeby poprawic technike bo cos mo kolana sie schodza na wysokich ciezarach Znaczy no wiesz wydaje mi sie ze jestem sredniozaanwansowany teoretycznie masowalem lącznie 5 miesiecy w mojej karierze.

Jade na minusie juz kilka miesiecy, pewnie metabolizm zwolnil i juz nie leci nic. Niestety nie mam czasu na napędzanie go spowrotem i obcinanie po trochę i to całe pilnowanie. Mam 1,86cm i ważę 70,5 kg więc już za mało. Nie mogę redukować bo umrę.

6.08.23 6 tydzień masy Waga na czczo 115,4kg Aeorby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 sushi, pierś z indyka 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kaszka mleczno ryżowa 7 naleśniki z twarogiem i dżemem Plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosło hantlem [...]

[...] zależy, żeby zmniejszyć nogi i pośladki w obwodach, a nie je rozbudowywać. Mam dietę redukcyjną+treningi siłowe+ cardio na siłowni i bieganie w terenie. Schudłam około 3,5 kg w ciągu ostatnich 3 tygodni. Planuję schudnąć jeszcze około 10-15. Dodam jeszcze, że mam 177cm wzrostu, co jest kolejnym moim mankamentem jeśli chodzico wygląd i figurę [...]