5

03.04.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x11, 15x11 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x13, 15x13 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 18x20kg, 18x20kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 18x14kg, 18x14kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 18x30kg, 18x30kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 18x13, 18x13 4.Unoszenie jednorącz przy [...]

[...] zrobić wg planu, a kolejny, przed zawodami - luźniejszy. Nawet jeśli zawodów nie będzie, to przyda się kilka lżejszych dni. Trening - góra 1. Wyciskanie talerzy stojąc 2,5kg na rękę 2x25 tu mogę dołożyć 2. wznosy bokiem 1kg na ręke 2x25 3. wznosy przód 1kg 2x25 4. odwrotne rozpiętki 1kg 2x25 5. uginanie młotkowe 2,5kg 2x25 6. uginanie z gumą [...]

Zrobiłem to i młotki 5x10p https://youtu.be/lDpGtYlSj4Q a potem marsz 97 minut 12127 kroków 7,5 km 338kcal

Ja w momencie gdy wziąłem się za redukcję skuplem się na treningu obwodowym składającym się z samych wielostawowych ćwiczeń. Koło 5-8 ćwiczeń w 3-6 obwodach. Ilosc ruchów 10-15. Treningi przeplatane z interwałami/aerobami. Oczywiście to nie jeden plan. Były też pull/push robione wedle systemu pull/push/x/pull/push/x. X oznacza dzień interwalowy [...]

Ja mam różnice 400 kalorii. Rotacja ww tluszcze , od początku roku przytyłem 5 kg i 1 cm w pasie więc nie wyrównuje, kombinuje trzymam ta roznice. Dt 450+/- ww 60 tluszczy , dnt 320+/- ww 80 tluszczy . Aktualna waga 66.6 a startowałem z 61.8

Wyniki ostatniego,marcowego etapu konkursu Spartan Torso : 1.Goldberg 8395-4119 =4276 2..Fifi 5209 -2821=2388 3.rutkow 4173-2550=1623 4.Mariusz Diablo Kwołek 3526-1972=1554 5.drazekm 2462-2138= 324 6.ojan poza konkurencją 3837-3533=304 Jest też nagroda z listy 10 supli-zwycięzc,czyli uczestnik ,który zdobył przez 3 miesiące [...]

03.04 nogi 1. Zginanie jednonoz 5x7 3x15+5 2. Prostawanie 6x16 7x11 5x17+5 3. Wypychanie nisko wasko+ guma 215x12 215x11 4.siady shmith 140x6 115x8 5.przywodzenie 8x15 8x15 6. Hiptrust 130x8 130x7 7. Zginanie obunoz 7x8 6x11+4 Lydka Trening dobry, wszędzie dołożone, nogi myślałem że mi rozerwie tak popuchnięte. Micha klasyk, przy okazji mój post [...]

[...] https://i.imgur.com/aqoV10b.jpg https://i.imgur.com/yOSFKiX.jpg Chyba biedy nie ma i można dalej ciągnąc tą masówkę i pnąć się po upragnione 115kg ;-D Z ciekawości tez zmierzyłem dziś łydkę i udo - łydka 51,5cm, udo 77cm :-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg [...]

[...] na tej samej zasadzie co wczoraj obciążenia zanizone i wiecej rep oraz mniejsza objętość. Przy klatce idealnie sie wstrzelilem w obciążenia na te 12p a reszta to już ponad 15p szło. Trening szybki i przyjemny jakby nie było, chociaż coś mnie cały czas ten lewy bark kuje przy wyciskaniach ;) Jutro juz off od siłowego a w poniedziałek jeszcze [...]

https://i.imgur.com/QPC3cKa.jpg Bellator Usman Nurmagomedov odniósł zwycięstwo w swoim debiucie w Bellatorze, pokonując Mike’a Hamela na gali Bellator 255 Rywalizujący w wadze lekkiej, kuzyn byłego mistrza wagi lekkiej UFC Khabiba Nurmagomedova, Usman Nurmagomedov wypunktował w piątek Mike’a Hamela przez jednogłośną decyzję w głównej karcie gali [...]

Dawkowanie dobierasz pod wyniki badań, u jednych odpowiednią dawka będzie 25 mg u innych 37.5 a jeszcze u innych 50 mcg Najpierw badania panelu i dobieranie dawki pod wyniki Argumenty do ciebie nie trafiają ale przemówi dopiero sknocona sylwetka po t3 tutaj bez saa ,ale dorosły jesteś twoja sprawa są teraz wysokie parawany to się schowasz ;-) [...]

[...] ) 2 przyciąganie takiej kratki do brzucha siedząc - ćwiczenie przypomina wiosłowanie na maszynie 3. Ławka skośna , leżenie na brzuchu , ręce spuszczone wiszą - biorę 15 kg i wykonuje ruch góra dół. Takie coś jak odwrotne brzuszki gdzie ćwiczą plecy 5 ta sama ławka tylko teraz podpór bokiem i unoszenie ciężarka 15 kg 6 podciąganie na [...]

[...] albo travelersi, bo wiekszosc mieszka w przyczepach i nie maja stalego adresu zameldowania, tylko robia walki i sie ulatniaja. kiedys czytalem statystki, to np. w irl na 4.5 miliona ludzi, 2.7% to wlasnie irlandzccy cyganie :-)Jak jeszcze w Irlandi mieszkałem to miałem przyjemność pare razy spotkać z irl cyganami:)Najlepiej jak te cyganki irl [...]

[...] zdjęcia. Wyniki siłowe muszę też sprawdzić, lecz obecnie nie mam jak bo ćwiczę w szkole,w której pracuje, a z racji świąt nie mam do niej dostępu. Nie sprawdzałem nigdy maksów (wpisałem na oko, biorąc pod uwagę ile używam ciężaru w planie, gdzie wykonuje w 5-7 powtórzeń), oprócz podciągania które zmierzyłem przed chwilą (15 razy nachwyt)

[...] Sobota Dziś z moimi synami zrobiłem obwodowy, taki lekki rozruch po tygodniowej przerwie Trening obwodowy FBW goblet squat 20kg x 10 dips 10 swing 20kg x 10 podciąganie x 5 unoszenie kolan w podporze x 10 Takich 5 obwodów Następnie brzuszki - czy o takie coś chodziło ? Martwy z dociąganiem sztangi - tutaj lekka modyfikacja - mam mocno spięte [...]

[...] siebie musisz wszytko poprzeliczać, jeden będzie zaczynał z pułapu 80 kg inny ze 110 kg. mozesz zerknąć jeszcze na plan https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Okej, więc powiedzmy, decyduje się na ten plan. I teraz pytanie, ta seria to są procenty od maksymalnego ciężaru, czyli rekordu na klatę? Czyli [...]

[...] odpowiedział na częste zaczepki Tony’ego Fergusona o tym, że kiedyś w przyszłości dojdzie między nimi do walki. Khabib Nurmagomedov (29-0 MMA, 13-0 UFC) i Tony Ferguson (25-5 MMA, 15-3 UFC) mają jedną z najbardziej zaciekłych rywalizacji w historii UFC, która nigdy nie zakończyła się walką. Obydwaj zawodnicy byli zestawiani do walki [...]

[...] paczka... w uk czy irl tez sa cyganie, mowia na nich pikey( swietny byl film z bradem pittem o nich, snatch z 2000) albo travelersi, bo wiekszosc mieszka w przyczepach i nie maja stalego adresu zameldowania, tylko robia walki i sie ulatniaja. kiedys czytalem statystki, to np. w irl na 4.5 miliona ludzi, 2.7% to wlasnie irlandzccy cyganie :-)

bialko 2-2,5 g na kg masy ciala,30 % tluszczy i reszta wegli,w DNT mozesz obciac wegle na korzysc tluszczy.To tak w skrocie. Zmieniony przez - jaco77 w dniu 2021-04-03 14:18:30 Zmieniony przez - jaco77 w dniu 2021-04-03 14:18:36 Zmieniony przez - jaco77 w dniu 2021-04-03 14:19:21

1. WIEK:27 2. WAGA:110-112 (wahanie) 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:nie mierzylem -udo:nie mierzylem -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2g kmc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca plus enan, tren solo, susta solo, tren plus enan, h-drol, winstrol solo, clenbuterol, [...]