5

U mnie 250 cypio week pon, śr, pt daje 2.5 norma. Badanie 12h po strzale Ciekawi mnie co u mnie wyjdzie po 250mg e5d enan. Niestety będę badał w sobotę a strzał w czwartek jest. Jednak ciekawość jest duża ;)

U mnie 250 cypio week pon, śr, pt daje 2.5 norma. Badanie 12h po strzale

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off 8x110kg / 15x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos - 2x8-10 9x110kg / 8x110kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x15kg / 15x20kg / 15x20kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15 12x70kg / 12x60kg / 11x60kg 6. Prostowanie [...]

[...] rezerwowy w walce wieczoru gali UFC 267 w której mistrz wagi półciężkiej Jan Błachowicz stanie do obrony pasa w walce z Gloverem Teixeirą. Jan Błachowicz (28-8 MMA, 11-5 UFC) będzie bronił tytułu w wadze półciężkiej w pojedynku z Gloverem Teixeirą (32-7 MMA, 15-5 UFC) 30 października na gali UFC 267 i jeśli któryś z nich nie będzie w stanie [...]

Dzień 5 Siema Dziś na śniadanie wleciał omlet. Pierwszy raz w życiu robiłem . Myślę że nie ma wstydu. Przygotowałem równie coś na później żeby mieć z górki. Jak się uda upolować to na kolację wleci makrela wędzona :-P /SFD/2021/8/6/c3aca6135a2f4df194e628ccbd1b4257.jpg /SFD/2021/8/6/940536b611cb491a849696854cb5af71.jpg

5/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze A2. 2 TGU + Kneeling Windmill + Windmill (1 powt na rękę na każdym ciężarze) // 32kg, 36kg, 40kg A3. 2 TGU 52kg (film w relacji na IG) Mobility B1. Mobility Flow Siła C1. Cambered bar Bench Press max powt - 100kg (10 powt) max powt - 90kg (12 powt) max powt - 80kg (12 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe [...]

[...] część treningu wyszła na mega ogniu z progresem na innych ważnych ćwiczeniach%-) NOGI 06.08.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x12 89x10 89x9 64x14 82x12 89x11 89x9 64x15 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening: 140x12 140x10 110x14 140x10 140x10 110x14 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO Poprzedni trening; 135x12 130x11 105x12 140x10 [...]

Panowie szybkie pytanie. Jestem w PL niestety na krótko. Lece obecnie Trt. Wynik testa w połowie normy więc chce podbić dawkę i sprawdzić o ile pójdzie w górę. Jeśli dziś zacznę już zwiększone dawkowanie (bije ED), to czy jak sprawdzę po 5 lub 6 dniach wynik będzie prawidłowo podniesiony czy to za szybko żeby sprawdzić nowy poziom? Leci cypio.

Test spoko ale npp za mało zdecydowanie Zrob 5 tyg 3*100 5 tyg 3*125 I resztę tyg 3*150 mg

I pytanie czy po każdym ćwiczeniu mogę odpocząć chociaż z 5 sekund czy trzeba odrazu cisnąć? Jasne, że możesz odpocząć kilka sekund. Najważniejsza jest intensywność. Jeśli dajesz z siebie 100% to 5-10 sekund tylko wyjdzie na plus - z większą intensywnością będziesz pracował na kolejnej stacji. Teraz mam zamiar odstawić całkowicie zwykle treningi [...]

[...] miał być lekki i w sumie taki był. Z uwagi na mały ciężar skróciłem przerwy. Coś niestety mi się naciągnęło i boli mnie nad łopatką jak obracam głową, mam nadzieję że do 15 przejdzie. Dzisiaj w planie ciągi, nogi i dużo ćwiczeń na brzuch. OHP: 1 x 10 x 20 kg 2 x 5 x 30 kg 2 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 50 kg wyciskanie leżąc 60°: 4 x 12 x 40 kg (2 x [...]

Te 2300 to już na deficycie jest po obcięciu kalorii. bmr = (9,99*68) + (6,25*174) - (4,92*18) + 5 = 1683 tea trening siłowy 4*7*90 = 2880 epoc 4*0,06*1683= 404 sumujemy i dzielimy na 7 (2880+404):7= 470 neat 500 tef =0,1*(1683+470+500)=265 ogółem 1680+470+500+265=2915 Deficyt 600 kcal powinien być git. Trening dałem do sprawdzenia do [...]

Dzięki, aktualnie nie zależy mi na efektach wizualnych, lecz na wytrzymałości, żeby na spokojnie mieć zapas wytrzymałości podczas egzaminu :-D Dzisiejszy trening: 05.08 Push up: 35-22-19 Pull up: 4x3, 4x3, 4, 3, 3 Brzuszki: 57/ 2min Choć dziś pogoda nie dopisywała ze względu na silne opady i wiatr- trening zrobiony. Było ciężko, ponieważ poręcze [...]

Czwartek-05.08.2021 Masa tydz.11 Dzisiaj z rana najpierw fotki do raportu a później trening Push. Zdjecia robiłem dzisiaj ponieważ jutro z rana wyjeżdzamy do Szczyrku więc nie będzie mi się chciało jechać na siłke żeby zrobić tylko zdjecia %-) /SFD/2021/8/5/8594cc3ec9834844932cb5b8b2bbdb1d.jpg /SFD/2021/8/5/e227282a32fa4564a54573c39ee9fcd5.jpg [...]

4 tydzień masy waga na czczo 104kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 wpi orzechy włoskie 6 sernik z twarogu

Otrivin jak byłem młodszy to od tego cholestrwa się uzależniłem. Miałem ciągły katar. Hmm, katar. Chciałbym mieć ciągły katar :-) Czwartek Bike Trening z TrainerRoad, 3x15' w zakresie 260-280W. Weszło ~ 3x15' na 294W z Hr ~145bmp, Trening zakończyłem rozgrzewką i zakupami w supermarkecie. W drodze powrotnej, z pełnym plecakiem różnych dobroci [...]

Dlaczego nie brałeś przez 5 dni ia ? Dobra wez 3 dni po tabsie następnie 0.5 co dwa dni i badania po 2 tyg I zobaczymy Exe dawaj do posiłku z tłuszczami Exe masz apteczne ? Są osoby na które Exe działa marginalnie ,ale trzeba to jeszcze raz sprawdzić ,zrob jak napisałem apteczne. okej spróbuje po calaku 3 dni jak mówisz i dalej połówke co moge [...]

Lewe udo 61,5cm /SFD/2021/8/5/e7f3f1d1ed7c4e91bd652684ce9e447c.jpg

Prawe udo 63cm /SFD/2021/8/5/80c97674e6724238a44dd99cfc5c9fa4.jpg

Update lodówki na dzisiaj - gdyby nie mili Panowie od pralki pewnych "cudów" by nie było w misce... Z dobrych wieści - to nie popadłam w czekoladki na długo - uciekłam na 5km do lasku. tempem żółwia, ale zawsze lepsze to niż nic. /SFD/2021/8/5/8145cdf090c9476485f9d8fd5acd7668.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-08-05 21:49:58