5

https://i.imgur.com/ld8ULeX.jpg KSW 65: Khalidov vs. Soldić – wyniki ważenia Wyniki ważenia przed galą KSW 65. Dwóch zawodników nie zrobiło limitu, a jednym z nich jest mistrz Daniel Torres, który w konsekwencji został pozbawiony tytułu i możliwości wywalczenia go. Trzecia zmiana rywala Patryka Likusa. Oficjalna ceremonia ważenia odbędzie się o [...]

[...] jakiś miesiąc będzie trochę normalniej, chyba że dostanę coś po Nowym Roku od redaktorów, co niestety jest więcej niż prawdopodobne. Ale myślałam o tym, by biegać jednak 5 razy w tygodniu, a krócej. Skumulowany wysiłek będzie przyzwoity, a kolana będą mniej obciążone (tak mi się przynajmniej wydaje). A bieganie to więcej kroczków w krótszym [...]

[...] należy od tego, że raczej nie zszedłeś nigdy do 3-4% tkanki tłuszczowej w swoim ciele. Jak zobaczysz zawodowych kulturystów w swoich życiowych formach to jak mają koło 5% to jest maksymalnie co można zejść nawet na sensownym wspomaganiu. Więc mocno prawdopodobne jest, że do tak niskich wartości nie jesteś w stanie zejść tak nisko bez [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.12.21 PULL -wioslowanie sztanga 120x6 100x9 -rack pull 230x3 210x5 -szrugsy 140x8x2 -przenoszenie hantli 45x6 30x12 -sciaganie wyciag gorny 70x6 40x max -tyl barkow z linka 3x12 Cario 60 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Przed treningiem [...]

[...] 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 8, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 4 szt + 1 kg x 13, 4 szt x 14 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 10 szt x 10, 12 szt x 6, 14 szt x 5, 16 szt + 1 kg x 12, 17 szt x 9 5. Hack squat - 5x5 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 147 kg 5x5, ost. 6x 6. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 10, 260 [...]

15.12.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 90 kg x 8 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 90 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10, 6 szt + 1 kg x 12 4. Wyciskanie [...]

Coś na siłę z sarmów 'ala anapolon? S23. Bralem Rad, LGD...S23 je przebija jesli chodzi o sile. I to dziwnie dziala bo nie czuc "powera". Przychodzilem na trening i 5 kg wiecej..tak zwyczajnie. Ogolnie jednak srodek beznadziejny. Wyplaszcza i schodzi woda. Wiecej nie wezme Rozumiem, czyli antek zostaje %-)

Co do mąki, to chyba moja ulubiona na ten moment to Caputo Nuvola ;-) 5 Stagioni Rosso też daje radę ;-) Pomidory Mutti chyba najlepsze ;-)

Coś na siłę z sarmów 'ala anapolon? S23. Bralem Rad, LGD...S23 je przebija jesli chodzi o sile. I to dziwnie dziala bo nie czuc "powera". Przychodzilem na trening i 5 kg wiecej..tak zwyczajnie. Ogolnie jednak srodek beznadziejny. Wyplaszcza i schodzi woda. Wiecej nie wezme

Czwartek-16.12.2021 Noc średnio przespana,młody szalał %-) Na szczęście na treningu była moc i wszedzie dołożone :-) Jutro w planach off DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-460g, T-50g TRENING LEGS [...]

9 tydzień redukcji waga na czczo 102,6kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2,3,4 pierś z indyka warzywa 5 twaróg coraz ciężej ale ostatnie dni i raczej od pn wchodzę na masę

Na razie są zadania na grudzień. Kolejne ćw w sekwencji 150/5 min pewnie nagram w niedzielę,bo wtedy mam czas . Na razie czekam jak Wam pójdą pompki i wiosłowania oraz ćw na wyciągu z 40 kg. Warto to sobie choc raz zrobić,by odświeżyć trening , swoje mieśnie i oczywiście głowę.

15.12 redu dzień 25 Push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 20x13 17,5x14 2.hammer barki 120x8 100x11 3. Hammer lezac 120x7 100x12 4. Hammer klatka siedzac 82x15 82x13 5. Rozpietki Butterfly 75x16 75x17 6.crucifix siedząc 12.5x10 10x11 5x22 7. Skullcrusher hantlami 17,5x12 15x13 8. Prostowanie kablem jednoracz 15x10 12,5x13 Trening jak ostatnio [...]

16.12.2021- Trening 178 CB W11D4 Wczoraj orlik, dziś trening ;-) 2ct Pause Dead Lift: 115kg/3, 110kg/3 Bench + mini bands: 60kg/6x2 Hammer Schoulder Press: 30kg/5, 27,5kg/5 1-arm DB Row: 35kg/8x5 Single Arm Farmer's Walk: 32,5kg x 4 rounds Przerzucony: 5 030 kg (- 310 kg) Cardio: 30 min Ciągi, jak to ciągi ;-) Ławka ostatnio idzie dość fajnie. [...]

[...] to dopiero był ból.No i jeszcze stary Bałkan prop:) Noo bałkan to było coś 2013r. Łaziliśmy z kumplem jak kaleki, gire przez dwa trzy dni za sobą. A jemu coś wtedy odj**.. i raz przybił w kaptury. Ale co tam trzeba było przeżyć puchlismy więc zadowoleni (pojęcia nie było co to e2), a dwa towaru kupione obrazu na 5 michow bo zniżka była.%-)

CZWARTEK 16.12.2021 DT Dzisiaj bez lania wody bo dopiero co wróciłem a jutro łapy na dobitkę i weekend OFF LEGS Rozgrzewka/aktywacja RDL 3S 15-10-8 rpe8 4sek opuszczanie Glute-bridge 3S 15-15-15 rpe9 Odwodzenie na maszynie 4S 15/12/10/8 rpe8 Przysiad bulgarski 3S 15-10-8 rpe8 Suwnica pionowo stopy wysoko 15-15 Przysiad klasyczny 3S 15-12-10 [...]

https://i.imgur.com/LRqFLeC.jpg Kolejna zmiana przeciwnika Patryka Likusa na KSW 65 Patryk Likus (1-0) nie będzie miał łatwego zadania na gali KSW 65, ponieważ po raz kolejny zmienił się jego rywal. Na ostatniej prostej przed pojedynkiem wypadł Alexander Lööf, a w jego miejsce wskoczył 20-letni reprezentant UFD Gymu, Hassan Shaaban Diaz (0-0). [...]

[...] sztangielką w oparciu ręką o ławeczkę 4 x 12 - 11kg 3. Wyciskanie leżąc na ławeczce skośnej 4 x 12 - po 12kg 4. Arnoldki, wyciskanie nad głową z rotacją 12-10-8-8 - po 7kg 5. Prostowanie przedramion w opadzie 12-12-10-10 - po 7kg 6. Uginanie przedramion chwytem młotkowym stojąc 12-11-10-9 - po 11kg 7. Brzuszki 25-20-15 powt. + deska 2 x 60 [...]

[...] czołówki dywizji lekkiej. „Nie wiem, czy w przyszłym roku będę mógł dojść do walki o pas, bo w czołówce kategorii lekkiej jest wielu bardzo mocnych zawodników. Każdy z Top 5 chce walczyć o pas. Jestem cierpliwy. Krok po kroku. Może uda się w przyszłym roku, a może za dwa lata. Najpierw muszę pokonać Diego w sobotę. Wtedy zobaczymy, co wydarzy [...]

Nie nie, codziennie od 5:30 na nogach i po pracy zawodowej, praca w domu, sprzątanie po fachowcach + sam to co umiałem to robiłem więc ogólnie był to mega ciężki czas ze względu na to że doba ma tylko 24h... Teraz wracam do gry %-)