5 razy 5 trening

[...] https://youtu.be/7D4eLkclLio W podciąganiu nie podaję powtórzeń, ale jest zauważalny progres, o 1-2 powtórzenia w każdej serii. W pierwszej poszło chyba jakoś 15 razy. +2,5kg w wiosłowaniu sztangą, za tydzień dokładam tyle samo, ale może być już problem. Przy sztangielce również +2,5kg i na tym zostaję, bo w czwartej serii już [...]

[...] - 4x 8x20 kg; 6. Spięcia na maszynie - 5x MAX. Popołudniu rege. https://i.ibb.co/sv9kBpt/Zrzut-ekranu-2020-09-4-o-19-33-50.png Małgośka prawie nadążyła %-). Musiałem 2 razy się po Nią kawałek wracać. Jutro przedstartowy i potem już w oczekiwaniu na niedzielę. Dieta: TRENING 1. Owsiane z serkiem wiejskim, bananem i jabłkiem. 2. Mielone z [...]

[...] waga odkąd skończyłem roztrenowanie - 74,5 kg. Generalnie podbijam „świadome” kalorie, bo i tak załóżmy, że w dzień jem 3100 kcal, a potem tak mnie ssie w nocy, że 2 razy jeszcze dojadam batony, wafle z masłem, ser żółty i takie tam %-). Więc dorzucę testowo 200 kcal i zobaczę czy dalej będę głodny :-D [...]

[...] zorganizowanie zawodów w moim mieście Termin też jest niewiadomy "może kwiecień,może czerwiec". W związku z tym po skończeniu tego cyklu zmieniam treningi na 2 razy w tyg. Jeden taki cykl już wykonałem i bardzo mi ten układ pasuje.Dużo czasu na regenerację i trening trudno jest spieprzyć moim roztrzepanym i nieułożonym życiem. Mam [...]

[...] , powoli kończą mi się te z AllNutrition; dorzuciłem też kg carbo o innym smaku, kilka shotów z berserka (sprawdzone już parę razy i dają radę w cięższe dni), no i różnych próbek do testów smaku. O każdej coś napiszę jak wypróbuję :-)) TO by było na tyle, w weekend pewnie mniejsza aktywność - [...]

Ja też parę razy trenowałem po północy, jak chodziłem na jedyną w Łodzi (wtedy) siłownię 24h - fajna sprawa %-) Normalnie nie mógłbym pozwolić sobie na 5 dni treningowych w tygodniu ale odkąd mam siłownię pod nosem to sprawa wygląda inaczej, poza tym ma być mocniejsze tempo ,większa intensywność, krótsze treningi i tym samym wyjdzie czasowo [...]

[...] bo nie ogarniałam %-) Okresowo miksy ziół na potliwość i PCOS od Martucci i ogólna mieszanka od obliques. Białko wedle potrzeb. - Raz przeszłam protokół na robale i dwa razy na nerki. - Treningi siłowe zaczęłam od FBW na maszynach, a gdy się wdrożyłam, dostałam od obliques rozpiskę na 3 dni siłowe i 1 wytrzymałościowy do domu. W pierwszym [...]

[...] 40 x 16/40 x 15/40 x 15 --> ten jeden gratis czas - 80 minut Fronty szły ładnie, ale w przedostatniej serii straciłem równowage i rzuciłem sztangą. Setka poszła ładnie 4 razy z zapasem. Mc... Więc tak... MOC była, chyba zabrakło wiary Dosłownie milimetry dzieliły mnie od wyprostu, nagle sztanga po prostu wypadła mi z rąk. Chwyt mam mocny, [...]

[...] Na klatę powtórzyłem 77,5kg z poprzedniego treningu, też poszło x3. Jako, że był znajomy, który fajnie asystuje, to pomyślałem, że spróbuję chociaż na raz 80. Poszło 2 razy, więc mówię to może pocisnę choć raz 82,5 i poszło ledwo na dwa razy. No to mówię, sprawdźmy gdzie ten mój maks no i 85 kg wczoraj to było maksimum. Walczyłem z [...]

[...] ciągu szło nieźle, krótkie przerwy aby podgonić, 135 drgnęło ale plecy się skrzywiły więc nie próbowałem. W tym dniu to było za dużo. Reszta ok. Push i pull zrobiłem po 13 razy. Na tym koniec. W czwartek nie dam rady zrobić treningu i nie mam gdzie go przesunąć. W związku z tym w niedzielę zrobię główne boje w rampie otwartej po 3 powtórzenia i [...]

[...] są dużo szybsze, no i przysiad bez ewolucji pt. "wsadź sobie sztangę na plecy z poziomu siedzenia, pomagając sobie stołem z Ikei, a potem wstań z klęczek" %-) to o tysiąc razy przyjemniejsze ćwiczenie ;-). 1) Wznosy nóg z leżenia 26x, 25x, 23x, 23x 25x, 26x, 22x, 23x Jak zwykle - ręce pod tyłkiem i powoli, coraz wolniej. 2) Wspięcia na palce [...]

[...] 20 g węglowodanów więcej w trzecim posiłku 5 g tłuszczy więcej w czwartym posiłku 5 g tłuszczu więcej w piątym posiłku. Cała reszta bez zmian cardio 5 x 30 minut w tygodniu wykonuje z rano na czczo ale to już wiecie, treningi 5,6 razy w tygodniu w zależności od czasu i samopoczucia. Z towaru w sumie leci test, deka, gh, i to by było na tyle.

[...] wciągasz w stronę kręgosłupa, napinasz brzuch i utrzymujesz napięcie (powinnaś móc przy tym swobodnie oddychać) - stopy złączone, pośladki i nogi napięte Przeczytaj kilka razy, przemyśl i spróbuj ustawiać. Pozycję trzymasz nie na siłę ile wytrzymasz, ALE: - do momentu, w którym jesteś w stanie utrzymać wszystkie powyższe elementy (nawet jeśli [...]

[...] w przysiadzie) ehhxD rok temu 82kg 17lat przysiad 160kg 195% WL 100kg 121% Martwy 215kgxD 262% no ale głównie przez długie łapy i jakis gen do nóg Pytania: Trening siłowy 3 razy w tygodniu Kiedy najlepiej robić aeroby (ile czasu,czy moze być rowerek) cel powolna utrata tk.tłuszczowej Dobry art Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2011-01-08 21:25:27

[...] jedzone, trenowane. W żarciu są dni, że przestawiam się na 5 posiłków. W czwartek się wyprowadzam, więc sprzątanie, pakowanie, noszenie. Raz, że jak pójdę sobie parę razy na 4 pietro i w dół z jakimś meblem, to średnio mi się chce jeść, dwa lepiej mi to ogarnąć czasowo. Bo czasem coś gdzieś się przedłuży, nie mam chwilowo dni świstaka i [...]

[...] brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.” 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10x, druga nogę to samo, [...]

[...] Trenuje z 2-3 min i zakłada na maszynę sam gryf a na niego po 1 talerzu 20 kg na stronę. patrzy poprawia podchodzi i robi sobie rozgrzewkę militery pressa tak z 10-15 razy, nie liczę tempa ale macha bez podrzutu, po samymi barkami pracując, nic dobie nie pomagając. Odkłada i podchodzi z boku talerzy dokładając po jeszcze jednym na stronę. [...]

[...] masakrycznie bolały mnie dwugłowe po wczoraj żyć nie umierać ale postanowiłam powalczyć na początek porządna rozgrzewka ad. 1a - push press - na początek rozgrzewka (10 razy) ze sztangielkami po 5 kg (razem 10 kg) zaczęłam pierwszą serię tym razem od 20 kg i zwiększałam co serię po 2,5 kg, aż w trzeciej podniosłam 8 razy 25 kg ale do [...]

[...] szeroko z nachwytem I- 8x24kg II-10x24kg III-8x30kg (juuuupiiii, wolności dodaj mi skrzydeł.... ! ) C1. wypady ze sztangą I- 8x20kg II-10x20kg III-12x20kg (tylko 2 razy się zachwiałam, poza tym to trzymanie brzucha ułatwia trzymanie całości, jest dobrze) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 8x40kg II-9x40kg III-7x45kg (w trzeciej [...]

[...] do lewego, postaraj się złapać piłkę zanim tak odbije się od ziemi. Jeśli to konieczne rzuć się i złap piłkę. Powtarzaj ćwiczenie do momentu aż uda Ci się złapać piłkę 10 razy. Po chwili odpoczynku powtórz ćwiczenie przy drugim słupku. 6 2 piłki, 2 słupki Bramkarz ustawia się środku 6-cio metrowego odcinka wyznaczonego słupkami Przy każdym [...]