SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 razy 5 trening

  • Jak oceniacie figurę?

    Temat
    Ladies SFD
    PRO

    [...] serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trenowałam intesywnie taniec ok. 3 miesiące temu ale musiałam przerwać. Aktualnie staram się ćwiczyć około 2 razy w tygodniu. Na brzuch robię brzuszki i deskę ile jestem w stanie zrobić a na nogi przysiady też ile jestem w stanie zrobić i czasem biegam. [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 6536 Data: 2018-08-01 15:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 6 dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Chciałbym was bardzo prosić o opinie na temat mojej nowej rutyny w treningach. Ćwiczę już w miarę profesjonalnie od kilku miesięcy, do ostatniego tygodnia robiłem splita 3 razy w tygodniu, czyli tradycyjnie. Od tego tygodnia postanowiliśmy z kumplem spróbować trening 3cm w 30 dni [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2015-07-26 10:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy moge to połaczyc z A6W

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i moja dieta jest wysokobiałkowa (czytałem że jest dobra na redukcje i budowanie mieśni piszcie jak jest zła ) noi do tego chce dorzucic taki trening dodam że bede biegał 4 razy w tygodniu. Niemam dostępu do siłowni ze wzglendu że nie mieszkam w polsce a muj jezyk nie jest dobry. Taki trening 3-4 razy w tygodniu, do tego codzienie A6W i 4 razy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2015-02-14 23:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - ułożenie

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Od 2 miesięcy robiłem codziennie pompki w domu. Efekty okazały się fajne, wzrosła mocno siła, więc stwierdziłem, że kupię sprzęt do ćwiczeń. Chciałbym mieć trening 3 razy w tygodniu. Bez nóg, zapytacie dlaczego tak? Otóż poza siłownią mam 3 razy w tygodni treningi związane z piłką nożną i jeden z nich jest poświęcony nogą, nie chce ich [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2021-10-26 19:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + Basen jak to połączyć?????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    siema cwicze sobie na silowni juz jakies 7-8 miesiecy (obecnie)3 razy w tygodniu (kiedys cwiczylo sie czesciej ale teraz prace mam i szkole wiec ciezko jest nawet 3 razy w tyg odwiedzic silke ale sie staram ) a oto muj trening opisany zgrubnie :) PONIEDZIALE klatka + biceps (lub triceps) SRODA plecy + triceps (lub biceps jak w poniedzialek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-25 19:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny 3000 kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] się za siebie i zacząć ćwiczyć, i zdrowiej się odżywiać. Mam 178 cm wzrostu, 63 kg wagi i 18 lat. Jeśli chodzi o sport, to obecnie biegam po ok. 5 km, nie mniej niż 3 razy w tygodniu, 1-2 razy po 2 godziny gram w tenisa ziemnego i zamierzam zacząć trening dla początkujących stąd: SFD - Trening dla początkujących Ułożyłem sobie dietę na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7913 Data: 2014-06-21 19:00:18 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening - jaki wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 4s KLATKA -Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 4s BARKI - Wyciskanie żołnierskie 4s BICEPS - Młotki 2s TRICEPS - Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 2s + 2 razy w tygodniu ćwiczenie na brzuch i moje pytanie jaką strategię obrać na redukcję, jaki zakres powtórzeń, czy w jakikolwiek sposób mogę progresować? Zastanawiam się coś nad [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 210 Data: 2024-01-27 13:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening sterydy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Dziękuję za pomoc. 1. WIEK: 37 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: Nie znam. chudy, bez tluszczu -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: W ciagu 15 lat 4 razy po okolo pol roku. Ostatni raz 5 lat temu z 200 mety 6. DIETA: Nie licze, duzo wartosciowych posilkow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 2020-07-29 00:57:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - osoba początkująca

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] sklepu czy do szkoły biegne. Lubię trenować dlatego tyle trenowałem lecz chcę aby mięśnie rosły dlatego teraz staram się aby treningi były krótsze i teraz zamiast ćwiczyć 4 razy w tygodniu ćwiczę 3 razy w tygodniu i do tego raz w tygodniu street workout który jak trenowałem splitem też trenowałem i do tego 2 razy w tygodniu robię ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2022-06-16 18:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka i Plecy na jednym treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Przyciąganie wąsko podchwytem 12/10/8/8 Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12/12 Proszę o konsultacje i fachową rade Inne dni Nogi + brzuch Barki+biceps+triceps do tego 2 razy w tygodniu trening aerobowy ok 60 min na spalenie tkanki tłuszczowej TYDZIEŃ TRENIGOWY: Klatka + plecy aeroby wolne nogi+brzuch aeroby Barki+biceps+ triceps wolne

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-03 16:49:13 Szacuny postu: 4,75 (cały temat: 0)
  • Trening stabilizacyjny - warto?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mam zamiar dodać również trening stabilizacyjny, dodam, że aktualnie trenuje na siłowni 3x w tygodniu oraz boks 2x w tygodniu.. Trening stabilizacyjny planuje wykonywać 3-4 razy w tygodniu od razu po przebudzeniu (na boks i siłownie chodze zazwyczaj wieczorem). W planach mam wykonywanie 12 ćwiczeń stabilizacyjnych w 3 seriach mniej więcej 30 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2021-08-24 18:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rower- jak jezdzic aby spalac tluszcz?

    Temat
    Strength & Endurance
    PRO

    [...] tluszczyk? Jezdzic spokojnie bez zadnego wysilku czy z lekkim wysilkiem, a moze 20km na luzie a 20km ze wiekszonym wysilkiem? Ostatnio robie 20km z lekkim wysilkim i kilka razy podjezdzam pod gorke ok 450m co troche meczy (Warszawa przy lazienkach). Czy taki trening wystarczy? Moze dodac do tego 3 razy w tygodniu basen po 30min? Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-15 01:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PushPull czy FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8-10 - arnoldki siedząc 4x8-10 - wyciskanie wąskie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8-10 - uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8-10 - plank 3x max No i FBW przeplatany 4 razy w tygodniu A/B/A/B. Co o tym wszystkim myślicie? Co wybrać który plan wygląda lepiej? Dzięki z góry za pomoc i pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2023-01-18 20:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zgubić boczki (facet)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] 81kg), nie widać tego w ubraniu, ale na mojej sylwetce pojawiły się 'boczki' - dosyć nieapetyczne. Chciałbym wrócić do starej sylwetki - szczupłej. CHodzę na siłownie, trzy razy w tygodniu realizując ćwiczenia z treningu ogólnorozwojowego, ale czuję, że potrzebuję również wspomożenia dietą, to co jem, na pewno nie ułatwia powrotu do normalności. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-01 10:58:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] przy ścianie, Wiosłowanie ze sztangą podchwytem, Rozpiętki na ławce leżąc, Podciąganie = Chwilowo negatywy, i teraz pytanie, czy jeśli jestem w stanie maksymalnie 8-9 razy się podciągnąć normalnie to warto już zacząć się podciągać w serii np. 5 razy?) Jeśli chodzi o częstotliwość treningów to 3 razy w tygodniu, czy warto przechodzić na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2022-04-28 21:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężka sprawa - trening dla osoby z chorym kręgosłupem

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam!!! Moja waga to ok 110 kg, wzrost 177 cm, wiek 29 lat.Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 60 minut, w dni nietreningowe moja aktywność fizyczna ogranicza się znacznie - nie pracuję fizycznie a ze względu na problem z kręgosłupem moje pole manewru ogranicza się do poziomej ławeczki. Mam problem z kręgosłupem, mianowicie - mam dyskopatię na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 15077 Data: 2011-08-22 13:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] RĘKI! Nie chodzi mi by ta ręka była wyrzeźbiona, tylko jak największa Nie biorę żadnych koksów i nie zamierzam. Jedyne co narazie spożywam to witaminki, dextroza oraz kreatyna. Ćwiczyć dwwa razy na tydzień? Trzy? Może cztery? Jakie ćwiczenia? Za wszystkie odpowiedzi jestem niezmiernie wdzięczny !!! Życzę wysokich efektów z treningu! Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-13 19:37:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcję proszę o poprawę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] rower, skakanka. Wykonuj interwały o wysokiej intensywności przez 30-60 sekund, połączone z okresem odpoczynku o niskiej intensywności przez 60-90 sekund. Powtórz 10-12 razy. Dzień 6: Trening siłowy i kondycyjny Podciąganie się na drążku (średni uchwyt): 4 serie x maksymalna ilość powtórzeń Pompki na poręczach: 3 serie x maksymalna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2023-11-23 15:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2. Nogi: Wsparcie na palcach stojąc 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem (nie dam rady się podciągnąć więcej niż 3 razy, ne z tą masą , więc to ćwiczenie wrzuciłem) 4. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5. Barki: Wiosłowanie hantelką - sam tylni akton - bez udziału pleców 6. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 15374 Data: 2017-01-08 15:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z adaptacją na wyższy poziom, STAGNACJA

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] mobilność przez wzrost) 80kg Klata i tutaj zależy mi najbardziej na poprawie klaty bo jest tak słaba ze to dramat Podciąganie również chciałbym poprawić bo podciągnę się 6 razy więc to też bardzo mało. Obwody klata 113cm biceps 40cm udo 63cm 18 lat Przed tym poltora miesiecznym okresem hipertrofii bylo znacznie mniej w obwodach. Stosowałem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2020-02-24 19:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)