5 razy 5 trening

[...] chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu to dużo. Z tego co do tej pory czytałem najczęściej polecany trening to: [...]

Hej wszystkim :) Aktualnie staram sie ułożyć sobie plan treningowy. Nogi chciałabym trenować dwa razy w tygodniu, gdyż najbardziej chce się na nich skupić. Najsłabszym moim punktem są mięśnie czworoglowe uda i pośladki :/ z tego względu, że ciężko jest mi je wyrzeźbić. Zalezy mi tez na zmniejszeniu troche "hips dips" o ile sie da. Mój trening [...]

[...] Trening: fitness (tzn. step aerobik, wiecie takie zajecia nie na stepperze jak ktos ostatnio zrozumial:P tylko aerobik z obciazeniami i na takim stopniu zwanym stepem) 6 razy w tygodniu (zazwyczaj wieczorem dopiero o 20), do tego biore TP (i tutaj bardzo prosze bez krytyki - wiem czym to grozi i nie zmienie zdania..), poza tym planuje zaczac [...]

[...] KLATA - NARAMIENNE PIĄTEK GRZEBIET (taki sam jak w wtorek) NOGI przysiady ze sztangą uginiae nóg w leżeniu wspięcia na palce wysoki wstęp ze sztangą SOBOTA-wolne NIEDZIELA BICEPS - TRICEPS wydaje mi sie , ze troche dużo tych ćwiczeń, ale bralem to z atlau i pisało,ze można ćwiczyć 6 razy w tygodniu i każda grupe po 2 razy, gdzies po 8-12 serii

[...] I się tak zastanawiam, doloże ciężaru i zmniejsze ilość powtorzeń ale czy robić całe ciało na jednym treningu np. 3 razy w tygodniu tak jak poleca autor czy zostawić mój trening p&p? tak to wygląda na chwile obecną: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek [...]

Witam Mam problem i licze na Waszą pomoc. Ostatnio zmieniłem plan treningowy bo ćwiczyłem dwa razy w tygodniu biceps i klate. Od poprzedniej niedzieli robie pakuje tak: wtorek: barki i triceps,czwartek:klata (4 ćwiczenia), czasami dokladam coś na nogi bo ćwicze je jak mi się chce. Natomiast w niedziele: biceps i plecy. Zmieniłem poprzedni trening [...]

[...] Witaminy i mineraly olimpa - do posilku apteczne ZMA na wieczor wymarzony efekt - szybka redukcja fatu bez straty miesnia (wiadomo) Trening mam silowy rozpisany 3-4 razy dziennie i do tego chcialbym robic aerobki bo biegac nie moge a na silownei specjalnei na rowerek nei chce mi sie chodzic wiec HIIT w dni treningowe odpada to aero [...]

[...] tez podpalą miesnie? Podono ze trening typowy na sile 8 powtorze jest najlepszy, wiec moze Boks/crossfit, na zmiane z treningiem siłowym i bieganie codziennie, trening 6 razy w tygodniu. I trzymanie sie diety wystarczy czy obowiazkowo jakies BCAA? Tak zeby spalic jak najmniej miesni. I ile mniej wiecej moze trwac taka redukcja, skoro waze tak [...]

Hej, wszystkim przymierzam się do zmiany planu, obecnie zakończone 12 tygodni FBW 4 razy w tygodniu, z lekka progresją i spadkiem wagi o 15kg. Cel na kolejne 12 tygodni masa / rekompozycja, po prostu masowanie pod kontrolą. Brak schorzeń, wykluczeń, nie mam pełnej ciągłości 2 lat dlatego piszę tutaj, ale trenuję z jakimiś przerwami na złamania i [...]

[...] http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlere...i?artid=2267574 Zdecydowałem sie na FBW bo bardziej mi odpowiada i uzyskuje dzieki niemu lepsze przyrosty Na siłowni bede 3 razy w tygodniu z tym ze jeden trening bedzie poswiecony w calosci miesniom nog i brzucha Do tego w domu w wolnych chwilach zmierzam robic pompki(PYT:jakie najlepiej robic [...]

[...] 10 (na każdą nogę) wymachy nóg w bok 5x 10 (na każdą nogę) rozciąganie izotermiczne 5x 10s (na każdą nogę) rozciąganie statyczne 5x 60s bieg ok. 10 min. Brzuch trenuję w 4 razy w tygodniu Niedziele mam wolne, bądź też 20 minutowy bieg Co do diety to jem co 3h, z tym że czym późniejszy posiłek tym większy nacisk kładę na zawartość białka [...]

[...] białka: 2,2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: okolo 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,3g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: nigdy Trening: split 3 razy w tyg na mase, partia raz na tydzien Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ---- Poziom BF%: 11,3% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] hantli płasko ze skretem nadgartków przy końcu 4 s . rozpiętki skos i wyciskanie sztangi skos 4 s . seria łączona krzyżowanie linek na bramie 4 serie . w ostatniej seri 2 razy zrzucany ciężar . uginanie ramion ze sztanga i uginanie młotkowe 3 s seria łączona uginanie ramion na modlitewniku i uginanie ramion na bramie 3 s seria łaczona środa [...]

[...] mi może ułożyć trening i diete. Już raz doradzali mi trening Michaiła z jakiejs gazety kulturystycznej ale nie mam dostępu do siłowni, i nie bardzo go rozumiem. Przyrządy które posiadam Hantelki 4kg, mała sztanga, duża sztanga, ławeczka i modlitewnik. Moge ćwiczyć w wakacje 4-5 razy dziennie a w roku szkolnym 3 ew 4 razy. prosze o szybką pomoc

[...] klatka+ Bic # - wyciskanie sztangi poziomo 4s - wyciskanie sztangielek w skosie (głowa do góry) 4s - rozpiętki (głową w dół) 4s +ustawienia skosów będą się zmieniały 3 razy (na początku ciężkich tygodni) tak ze każde ćwiczenie będzie w każdym skosie na klatkę robię taka rozbudowane kombinacje bo czuje dysproporcje jej względem innych [...]

[...] w siadzie 4 x 8 Prostowanie ramion nachwytem przy wyciągu stojąc 4 x 8 większość ćwiczeń wykonywanych jest progresywnie i ostatni ciężar nie zawsze podnoszę 8 razy Czy taki trening jest dobry ? chodzi mi o poprawienie sylwetki nie koniecznie masę oraz o ogólną sprawność Pozdrawiam i czekam na odpoiwedzi! Płeć: Mężczyzna [...]

[...] zmienny - zależy od obiadu na stołówce. Niezmienna w nim jest obecność ryżu i kaszy oraz warzyw(mięso wybieram grillowane, chude, min. raz w tyg. ryba-najczęściej 2-3 razy). np. Kasza gryczana 30g Ryż biały 30g Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Ziemniaki wczesne 50g Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. [...]

[...] opady tułowia Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: odpowiednia Przeciwskaznania medyczne: zdrowy jak wół Zażywane suplementy: [...]

[...] 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, w-f, treningi lekkoatletyczne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-F pare razy w tygodniu. Pchanie kulą 3 razy w tygodniu Kółko lekkoatletyczne 1 w tygodniu Odżywianie: Jem dużo mięsa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] zacząłem od tego roku czyli 1 stycznia ;). Jestem ektomorfikiem, ur. się 12 kwietnia 1994r (za 3 miesiące będę obchodził 16 urodziny) Trening metodą FBW, ćwiczę co 2 dni (4 razy w tyg) *Uda: Przysiady ze sztangą na barkach -> 3s 12/10/8 Martwy ciąg -> 3s 12/10/8 *Łydki: Wspięcia na palcach w staniu -> 3s 50/40/30 *Plecy: Martwy ciąg -> 3s [...]