5 razy 5 trening

[...] mi teraz zależy to odbudowanie mięśni, ich wyrzeźbienie oraz stworzenie na brzuch tzw. 6paku:) Pytanie moje jaki trening wybrać? Moje możliwości: Dysponuje czasem max.3 razy w tyg. Dysponuje czasem na trening max 1h Nie będę uprawiał przynajmniej na początku dodatkowego kardio Uczęszczam na siłownie "domową" także nie mam dostępu do [...]

Czy można w ogóle wykonywać plan fbw 4 razy w tygodniu ? Bo z tego co słyszałem to nie warto trenować planem fbw dzień po dniu bo aby więcej z tego wad jak zalet a mimo to słyszę ze mnóstwo osób tak ćwiczy i moje pytanie jest czy faktycznie trening fbw 4 razy w tygodniu ma sens i ewentualnie jak taki ułożyć żeby nie kolidował z regeneracją.

[...] dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, 2x w tygodniu. Mam 188 cm wzrostu oraz 90kg wagi. Niedawno kupiłem karnet na siłownie komercyjną (wcześniej szkolna), gdzie mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. I tutaj mam pytanie, co lepiej wybrać w moim przypadku? Trening ma mase czy redukcja? Mam troche tłuszczu, szczególnie na udach, brzuchu i piersiach, i [...]

[...] izolacje na triceps, bo w tym planie na "triceps" mam wyciskanie na skosie dod. Gdzie czuje triceps i potem dipy na szerokim rozstawie i tam bardziej klate czuje, trenuje 4 razy w tyg 2 góra i 2 nogi a w środę czyli w środkowy dzień po już 2 treningach robię trening mobolity.z góry dzięki. Upper: dipy z obciążeniem 4s x 6-8pow Pull UPS z [...]

[...] roku na domowej siłowni lecz planuje do tego dołożyć trening mma. I mam takie pytanie jak to połączyć? Wcześniej trenowałem 4x w na siłowni w tyg a teraz trenował bym 3 razy mma i chciałbym 3 razy na siłowni. Trenować jakimś fbw czy push pull legs czy jakimś innym planem? Dodam że chciałabym zwiększyć masę więc domyślałam się że musiałbym [...]

[...] ułożyłem sobie taki plan treningowy: pompki 4x11 uginanie ramion 4x16 (pompki i uginanie są w superserii) OHP 4x13 wznosy bokiem 4x20 wiosłowanie 4x20 Wykonuję ten trening 4 razy w tygodniu (pon. wt. czw. pt.) A w pozostałe dni wykonuję trening brzucha. Czy taki trening to dobre rozwiiązanie dla początkującego? Czy może powinienem dorzucić jakieś [...]

Witam państwa mam takie pytanie Czy można na przykład trenować interwały biegowe 10 x 100 m poniedziałek a w piątek 10 razy 100 m pod górkę środa trening siłowy od stóp do głowy siłownia ale tylko po 4 serie Na każdą partię i to samo w czwartek a środa wolna i codziennie wieczorkiem gdyż wszystkie te treningi są przed pracą a wieczorkiem godzina [...]

Powiedzcie mi czy robiąc trening obwodowy 3 razy w tygodniu , 10 grup po 3 serie na grupe, można zrobić masę mięśniową taką jak przy treningu dzielonym???

Witam, mam takie pytanie małe, chodzę na silownie 4 razy w tyg split 4 dniowy, trenuje z rana o 9:00. Moje pytanie brzmi czy mozna sie podciagac jeszcze po poludniu o 19:00 z 2 serie np w poniedzialek, w czwartek i piatek, oczywiscie sroda nie bo mam trening plecow i w środe tez nie bo odpoczynek po plecach, w soboty i niedziele się nie podciągam [...]

Ćwiczę od 5 miesięcy każdą partie mięśni raz w tygodniu, odżywiam się raczej dobrze, a od tygodnia biorę geinera.. Stosuje trening na mase, ogólnie mięsnie rosną, ale klatka jakoś słabo.. Chcąc zwiększyć masę klatki czy mogę ją ćwiczyć intensywnie 2 razy w tygodniu? M.Z.

[...] prawie bez żadnych przerw (poza wyjazdami) 4x w tygodniu -aktualne "rekordy" klatka 92,5kg przysiad 90kg (mam bardzo słabe nogi) martwy sumo 110kg OHP na serie po 6 razy biore 50kg a maxa nie robiłem jeszcze. Przechodziłem przez trening z targetem siłowym na klatkę ale na razie bym nie chciał jednak rozgraniczać siłowo danych partii więc [...]

Witam, Jestem tu nowy. Mam 23 lata i jestem średnio-zaawansowany jeśli chodzi o przygodę z siłownią. Przez całe wakacje chodziłem na siłownię 5 razy w tygodniu. Każdego dnia robiłem inne partie mięśniowe. Problem zaczął się od października, gdy zacząłem studia. Obecnie nie mam innej opcji niż ćwiczyć max. 2 dni w tygodniu. Dodatkowo z powodów [...]

Hey. Bede trenowac pierwszy raz w zyciu dana partie dwa razy w tygodniu. Mam staz ok 15 lat , cwicze bez dopingu , dla zdrowia . Czy taki plan jest ok? Trening A B C D 4 dni w tygodniu . A klatka + plecy + tric +bic + brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie na skosie sztangi -martwy klasyk -wioslowanie polsztanga -wyciskanie [...]

[...] Moim celem jest długoterminowa zmiana stylu życia, zdrowe ciało. Nie zależy mi na maksymalnym docięciu. Chce zbudować siłę, sylwetkę i sprawność. Planuję trenować 2-3 razy w tyg siłowo i moje pytanie jest następujące. Jak zadbać o wszystkie mięśnie i czy jest to "konieczne"? Dla przykładu trening FBW z czterema ćwiczeniami obejmowałby: 1. [...]

[...] widać mi żebra. Jaką dietę zalecacie tłuszczową czy węglowodanową, aby nabrać trochę masy, bez dużego zalania się? O mnie wiek: 23 wzrost: 173 waga: około 62-63 trening: 3 razy w tygodniu FBW, rowerek po 10-15 minut po treningu siłowym aktualnie spożywam około: 2200 kcal, 150 g białka ogólnie czyli zwierzęce i roślinne, 210-220 g węgli, 65-80 g [...]

[...] 4. Trenuję powiedzmy jakieś 5 miesięcy FBW, a jak na razie nie widzę jakiś mega efektów - w tym czasie przyrost w rękach to jakieś 1,5cm strasznie mało... Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniższym planem (zmieniłem go po 3 miesiącah): DZIEŃ 1: WS+Klatka+Biceps 1. Martwy ciąg klasyczny 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3. [...]

[...] mnie taka ochota, żeby też biegać bo kiedyś biegałem dużo i chcę do tego wrócić a nie chce rezygnować z którychś z tych treningów i bym biegał raz w tygodniu bądź dwa razy i moje pytanie brzmi czy to nie będzie za dużo? Dodam od Siebie, że jeśli chodzi o staż to trenuje kickboxing od prawie roku a trening z hantlami dorzuciłem dwa miesiące [...]

[...] 11)przewidziane finanse na cykl: 250zł na cykl 12) uwagi i sugestie Potrzebuje zejść z wagi jakieś 10kg, najwięcej tłuszczyku dolna część brzuch i boczki. Trening siłowy 2 razy w tygodniu, raz w tygodniu trening zbliżony do crossfitu i raz w tygodniu biegi w terenie. Waga i tłuszczyk na brzuchu nie chcą spadać Mam zamiar kupić zestaw Yohimbine [...]

[...] poręcze do dipów i taśmy treningowe. Wzorowałem się na FBW Sakera (a właściwie go zmasakrowałem), powiedzcie co można by w tym planie poprawić z tym sprzętem który mam? 3 razy w tygodniu ABAB Trening A 1. Przysiady/będzie lekko to zmienię na wykroki albo przysiad bułgarski 5 serii 8-15p 2. Pompki - 5 serii albo max powtórzeń albo dołożę do [...]

[...] na ławce leżąc. Zatrzymałem się na tym, że ostatnią serię kończę ledwo ledwo. Robie 4 serie po 8 powtórzeń i na ostatnim w ostatniej serii już ledwo daje rade. Ćwiczę 3 razy w tygodniu w tym na ławce 2 razy w tygodniu i w sumie od 3 treningów mam zastój. Zszedłem z ciężarem znacznie i robie 4-5 serii po 12 powtórzeń, ale na razie tylko jeden [...]