5 razy 5 trening

Czy taki trening pod mma jest dobry ? (olałem siłownie dotychczas była ona 4 razy w tyg z normalnym planem, teraz tylko fbw) Dieta jest Suplementacja Bcca Staż : 1.5rok siłownia / 9miesięcy sw Pon SW parter Wto FBW Sro SW stójka Czw SW parter Pią FBW Sob interwały Nie Basen (regeneracja) Do tego bieganie 3-4 razy w tygodniu

Witam Chciałbym żeby ktoś mi ułożył trening na mase. -Lekka tendencja do tycia -W tygodniu na siłowni 4 razy -ten plan ma być bez nóg albo Bardzo lekki trening na nogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Pływanie,rower Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] kolacja(po treningu): omlet z dwóch białek na maśle i 30g musli (w omlecie) Około 2400kcal Zdarza mi sie podjadać, więc dojdzie jakieś 300-400kcal. Razem 2700. Trenuję 4-5 razy w tygodniu, zależy czy to sezon przygotowawczy czy utrzymanie formy. Mam 3-4 siłki, reszta rzuty piłką lekarską. Jeżeli będzie potrzebny plan, spróbuję go odtworzyć. [...]

[...] w systemie AB, niewiele zmieniając niektóre ćwiczenia. Aktualnie jestem drugi tydzień na reverse diet, wyeliminowałem już całkowicie cardio, pozostawiając tylko hiit 2 razy w tyg. a 3 ray w tyg. trening fbw, z tym, że chciałbym sobie zrobić na zasadzie ABC. Trening na siłowni mam w poniedziałki, środy i piątki, zaś interwały we wtorki i [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi pod kątem biegów sprinterskich 5 razy w tyg, obozy kondycyjne, czasem siłownia, w czasie sezonu zawody raz w tyg Odżywianie: staram się jeść sporo białka i ostatnio ograniczyć słodycze Cel: szybka [...]

Witam :) Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Do tego 2 razy w tygodniu trening kickboxing i judo. Mam 177cm wzrostu i 64kg chce zwiększyć swoją wagę lecz bezskutecznie. Nie biorę żadnych suplementów, chce nabrać masy przez normalne jedzenie. Codziennie jem kurczaka lub rybe ryz i kasze miedzy czasie jakieś batoniki lub owoce. Niestety ja nadal [...]

[...] poręczach 3x10 7. Wyciskanie francuskie leżąc (hantlami) 3x10 8. Prostowanie przedramion na wyciągu (lina) 3x10 9. Wznosy nóg 3x MAX 10. Deska 3x MAX Zacząłem trening trzy razy w tygodniu (niedziela-wtorek-czwartek), ostatnio przerzuciłem się na 3.5 raza w tygodniu, tj. 7 treningów na 2 tygodnie [...]

[...] nadwyżkę kaloryczna, ale nie zawsze to wychodziło. Braki uzupełniłem geinerem. Przez pierwsze 1,5 miesiąca ćwiczyłem co dwa dni. Ale od tamtego czasu do dziś ćwiczę 2 razy w tyg. Aktualnie wazę 72kg, mierze 188cm i mam 16 lat. Według mnie barki, triceps, biceps są widoczne efekty ale klatka to jakas masakra. Co o tym myślicie? Link do [...]

[...] -Uginanie ramion z hantlami siedząc pod kątem z supinacją nadgarstka 2 s -Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 2s + pod koniec kązdego treningu łydki i brzuch Dodatkowo dwa razy w tyg HIIT w sobotę i niedzielę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 82-3 kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy [...]

[...] gainery (patrz: masa). Mam nieco czasu (trzy treningi w tygodniu mniej więcej po 2 godziny), a lubię mordownię , więc pewnie będa to bardzo intensywne treningi dwa razy w tygodniu na partię. Chciałbym zapytać o porady w kwestii diety, odpowiedniego treningu (zaznaczam: głównie masa i siła). Jeszcze jedno- co może być przyczyną [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 10 Czy będzie to dobry plan i czy brzuszki mogę wykonywać w dni siłowni czy w dni wolne od treningu , brzuch zamierzam robić 2-3 razy w tygodniu . Proszę o ocenę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: [...]

[...] trening będzie ok to mogę jeszcze robić jakieś ćwiczenia z hantlami?np. nie wiem czy to tak się nazywa ale 'wyciskanie" hantli po kolei na ręce(tzn 1 machnięcie ręką potem drugą i tak np 10 razy),myślałem jeszcze nad rozpiętkami ale nie mam jak :D chyba,że leżąc na podłodze (w domu nie mam taboretów,tylko krzesła z oparciami:P) Z góry dziękuję

Kobieta, ektomorfik, 26 lat, 46 kg, 164 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut, trening areobowy 60 min 5-6 razy w tyg. CEL: nabranie masy mięśniowej. ZAPOTRZEOWANIE ( wg dziennika posiłków vitalmax) KCAL : 3034 BIALKO: 78,2 TŁUSZCZE: 69 WEGLOWODANY: 553 1. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300ml / B 10/ T 10/ W 14/ KCAL 183 Płatki [...]

Witam.Mam 15 lat. Na silowni systematycznie trenuje rok, 6 razy w tygodniu ( cale ciało) prócz tego mam 4 razy w tygodniu trening pilki ręcznej. Moje pytanie jest następujące czy nadal trenować cale ciało czy dzielić treningi na poszczególne grupy mięśniowe. Moim celem jest zwiększenie sily i przy okazji powiekszenie mięśni.Mam dietę wysoko [...]

[...] białek serwatkowych myślałem o kupnie kreatyny, ale to chyba kiepski pomysł. Dodat jeszcze ze do tej pory starałem sie ograniczyć węglowodany na wieczór i przed snem piłem to białko rozrobione z woda i razem z tą dietą chce zacząc trening na siłowki 3x w tygodniu i 2 lub 3 razy w tygodniu HIIT około godziny 20 Z góry dziękuje za wszelką pomoc

[...] niecałe Ilość spożywanego białka: 225g Ilość spożywanych węglowodanów: 448g Ilość spożywanych tłuszczów: 89g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy tygodniowo Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: [...]

[...] to jest z ćwiczeniem i piciem alkoholu. Ile można wypić żeby trening nie poszedł na marne? Czy jak ćwiczę w tygodniu (np. pn, śr, pt) i wypije sobie parę piwek w weekend to zepsuje to efekty treningu? Wiem, że pewnie temat był poruszany milion razy, ale niestety nie mam czasu na szukanie tego na forum. Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam!

[...] czuję się silniejszy. Do tego dodam, że pracuję około 4-5 dni w tygodniu fizycznie. I tu moje pytanie. Czy możliwe jest, że większe efekty jeżeli chodzi o budowanie masy uzyskam ćwicząc 2 razy w tygodniu zamiast trzech? Czy powinienem pozostać przy mniejszej ilości treningów czy może powrócić do 3? Z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam;)

Witam, chciałbym poradzić się co do diety. Cel - przybranie masy. Wiek - 21 184cm / 70kg Staż - 3.5 roku Trening - 3-4 razy w tygodniu Suple - BCAA + Glutamine, TCM + Taurine Ostrovit, OstroVit Pump. Oczywiście to jest przykładowa dieta, wymieniać będę mięso z wołowiny na indyka czy rybę, kaszę gryczaną na jaglaną, jajko ze śniadania na [...]

[...] czy sa jakies minimalne efekty nawet krytyka dobra mnie poniesie do daleszego treningu . A obecnie to mój trening przez te 2 miesiące ogólno rozwojowy ttrening 3 -4 razy w tygodniu wszystkie partie po 1 ćw w dzień treningu . Trening w celu utraty wagi tłuszczu wypocenie się. /SFD/Images/2015/12/28/51224cfb5da94559ae2b79b9c0f38db9.png [...]