Witam. Mam pytanie odnośnie suplementacji w sw. Mianowicie są dni kiedy chodzę na 17 na mt a na 20 na bjj. W związku z tym jakie suplementy byłyby przydatne przy takim rozkładzie treningów. Co spożywać między treningami, ponieważ między nimi nie wracam do mieszkania tylko idę od razu na drugi trening. Myślałem nad bcaa, nie wiem czy dorzucać [...]
Witam Jestem mężczyzną wiek 28 lat 180cm wzrostu waga 101kg Przy budowaniu masy mięśniowej jakie jest moje zapotrzebowanie: - kaloryczne - białkowe - tłuszczowe - węglowodanowe przy 2-3 dni treningów w tygodniu? Liczę na rzetelne odpowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Po 3 miesiącach "masy" przyszedł czas na redukcję, chce 6 dni tygodniowo poświęcać na ćwiczenia siłowe i kardio. Aktualnie wygląda to tak: Pon - Nogi + brzuch Wt - plecy + triceps + 30 minut kardio po treningu Sr - klatka + tył barków w super seriach + biceps i 30 minut kardio Czwartek - interwały Piątek - przód barków + brzuch - 30 [...]
Witam, wyskoczyło mi coś na czole w ciągu 3 dni. Czy to jest kurzajka i mogę ją zamrozić? /SFD/Images/2016/4/4/10750eff36a84707a92180be2690299f.jpg Zmieniony przez - Czakulek w dniu 2016-04-04 17:45:21
[...] zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + drążek z góry dziękuję Zmieniony przez [...]
[...] III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub a i jeszcze jedno: we wtorki mam wspinaczkę skałkową na wfie- dobrze, by było to jakoś zsynchronizować :) Pozdrawiam! Zmieniony przez - piotrek789 w dniu 2008-02-17 16:02:22
[...] problem dotyczy dawkowania kreatyny.Wiem ze Bcaa i Kreatyna bierze sie 1g/10kg w DT a 5g DNT.Moj tydzien wyglada na tym ze w pon sr i pt mam basen i trening 300 spartan natomiast we wt czw i sob biegi.Wiec Bcaa bede bral 6 razy w tyg po 4przed i 4 po treningu natomiast co z kreatyna??Czy brac ja tak samo jak bcaa czy tylko w te dni co spartan??
moj trening to 1tydz\pon.A ; wt. wolne ;sr B ; czw wolne ; pt A ; sob wolne ; nd C 2tydz\pon B ; wt. wolne ;sr A ; czw.wolne ; pt b ; sob wolne ; n C dni sa rospisane na 2 tygodnie a-klatka+bic b+plecy tric c-barki+brzuch chodzi mi o to czy robiac barki w ndz nie bd zregenerowane na pon.czyli klatke lub plecy nie chce przetrenowania moze [...]
[...] 27lat cwicze od miesiaca, waze 100kg na 176wzrostu (brzuch od piwa) bralem HMB w plynie (hi-tec), teraz kupilem l-karnityne (trec) i fatburnera (hi-tec).. trenuje 4x w tygodniu. I mam pytanie czy biore odpowiednie odzywki aby zrzucic zbedne kilogramy (jakies 15kg) i brakuje mi rozpiski co w jakie dni robic zeby sie wyrzezbic w jak najkrotszym [...]
Witam. Za pare dni zaczyne cykl: 1-10 deka 200mg/tydzień 1-10 susta 250 mg/tydzień do tego bede bral jeszcze : - tauryna - vit C - ZMA - kompleks witamin B - tłsuzcze omega-3 - witaminy - Carbo - bialko -Pro Longatum Biogenixa by zupelnic diete (chyba ze zaproponujecie inne?) I tu moje pytanie czy te rzeczy co chce wziosc do sterydow [...]
Witam prosze o porady do diety wiek 25 waga 67-68,5 kg wzrost 178 trening silownia 4 dni w tygodniu praca fizyczna 8h dziennie od dluzszego czasu kombniuje zwiekszam kalorie obcinam bialko od 2 tygodni jestem na diecie na obrazku waga caly czas skacze,teraz z dnia an dzien tendencja spadkowa co jest zle w diecie?czy nadal zamalo kalorii jezeli [...]
[...] Czy to normalne i jak temu zaradzić? Np. wyciskanie hantli siedząc, fajnie mi sie wbija 22kg 8 powt. ale 20kg 12 powt. to juz jest wyzwanie Ćwiczę planem P.H.A.T, gdzie dwa dni są "ciężkie" i 3 "lżejsze". Mam więcej siły, motywacji i "pompy" przy tych ciężkich z duza waga ale mniejsza iloscia powt., na tych lekkich czyli wiecej powt/serii [...]
[...] z Big Majk, gdzie tłumaczy, że zdrowe żywienie nie musi być drogie. Zgadzam się. Ale pokazywał w tym odcinku śmietanę i majonez i mówi, że taki majonez starcza mu na 4 dni. Myślałem do tej pory, że sportowcy zamiast majonezu jedzą jogurt naturalny a śmietany też raczej unikać.... Myślałem, że to nie zdrowe produkty. Pytam by nie [...]
[...] mi o dawkowanie mojego zestawu (chciałbym zdobyć troche masy) Mam : Kreatyne Creapure Mass xxl BCAA Białk serwatki Tauryne Kreatyne chce brać raz dziennie po trreningu (w dni treningowe po 6g, a nie treningowe po 3g) Jak proponujecie to rozpisań ? Jeszcze pare pytań : Czy kreatyne można brać razem z geinerem ?(po treningu) I czy branie białka [...]
[...] : A wiec skonczylem suplementacje na mase tzn bralem Jabłczan Kreatyny TCM OLIMP, TAURYNA OLIMP (i jeszczcze bialko, gainer carbo i witaminy ale to podstawa). Bralem to 50 dni i powiem ze nawet poszla masa. Teraz od nowego roku mysle nad robieniem sily. Mam zamiar napewno kupic Aminokwasy BCAA, Glutamina, Tribulus i cos na stawy. I mysle co [...]
[...] bicepsa zabolało mnie coś w brzuchu potem bolało to co w temacie i przestawało za jakiś czas jak nosiłem w szkole ławki po noszeniu zaczęło mnie znowu tak boleć i za kilka dni przestawało w prawej nodze czuję jakby drętwienie ale bardziej u stopy dodam że mam minimalnie skrzywiony kręgosłup od czego to może być to coś poważnego ? proszę o [...]
Witam . wiek : 19 waga : 72 wzrost : 175 obwód ramienia : 37 obwód w klatce : 104 Czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć trening pod kątem spalenia zbędnego tłuszczu ? 3x w tygodniu siłka , interwały + basen Interwały rzecz jasna w dni nietreningowe . Do tego a6w w celu wyrobienia brzucha który jest troszke niestety zalany . Czy serie treningowe [...]
Siema. Jestem po 2 miesiącach FBW i pozytywnie jestem zaskoczony wzrostem siły i masy - bardziej siły niż masy xD Siłownie mam 3 razy w tygodniu jak mam czas to siłownia jest rano a wieczorem boks, w dni nietreningowe ide na muay thai, wiec troche areobow mam mimo to celem jest masa. Chcialbym sie teraz za HST wziac i w sumie pytanie mam takie jak [...]
Witam od dwóch tygodni biorę te witaminy. Wczoraj łyknąłem na wieczór i po wzięciu po pół godziny nagle mi się zrobiło słabo, dziwne zawroty głowy i duszność, myślałem że to może po czymś innym, ale dzisiaj wziąłem z rana i było to samo. Czy może to być spowodowane nadmiarem witaminy czy czegoś innego zawartego w tym suplemencie. Może brać co dwa [...]
