[...] 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg małymi kroczkami ;-) i ten tego, po MC skończył się mój dobry nastrój... Słabsze dni się zdarzają każdemu - następnym razem będzie lepiej. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x100kg/ 15x70kg/ 5x90kg/ 15x60kg 5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 15x60kg 5x100kg/ 15x70kg/ [...]
07.05.2019r. Dwa dni dochodziłam do siebie po rowerach %-) połknęłam bakcyla ;-) już planuję kolejne wyprawy :-P ale trzeba było też wrócić do rzeczywistości, więc zrobiłam trening %-) w komórce i taki trochę lajtowy, bo miałam 7 dni przerwy przecież. W ogóle muszę się jakoś pomierzyć, bo kompletnie nie wiem co się dzieje :-D na majówce kalorie [...]
07.05.2019r. Dwa dni dochodziłam do siebie po rowerach %-) połknęłam bakcyla ;-) już planuję kolejne wyprawy :-P ale trzeba było też wrócić do rzeczywistości, więc zrobiłam trening %-) w komórce i taki trochę lajtowy, bo miałam 7 dni przerwy przecież. No i dobrze. Lepiej tak niż od razu z grubej rury. W ogóle muszę się jakoś pomierzyć, bo [...]
Caly czas staram się to w miarę równomiernie rozkładać, ale najbardziej się skupiam na białku, żeby mieć właściwą ilość,więc coś średnio mi to wychodzi, żeby było równo w każdym posiłku. Ostatnio mniej więcej po 3-cim lub 4-tym posiłku widzę, że np. tłuszczu muszę dodać...albo, że mam za mało kcal...albo, że za dużo i końcowe posiłki najbardziej [...]
Ile kręcisz Cardio w tygodniu teraz ? Aa i zacząłeś liczyć te kalorie ?%-) Zauważyłem, że masz chyba jeden dzień B+T, jak tam głód w w takim dniu ? Cardio 50 min w dni nietreningowe - z reguły 2x w tygodniu Siłowe staram się robić 4x w tygodniu, docelowo 5 ale chyba mi się to nie uda (albo rzadko), po nogach 35 min cardio, po innych siłowych [...]
Ile kręcisz Cardio w tygodniu teraz ? Aa i zacząłeś liczyć te kalorie ?%-) Zauważyłem, że masz chyba jeden dzień B+T, jak tam głód w w takim dniu ? Cardio 50 min w dni nietreningowe - z reguły 2x w tygodniu Siłowe staram się robić 4x w tygodniu, docelowo 5 ale chyba mi się to nie uda (albo rzadko), po nogach 35 min cardio, po innych siłowych [...]
DZIEŃ 9 Trening: PUSH 2 + 45 min aero. Niestety zrobiłem tylko 10 min cardio, od rana miałem mocne opóźnienie i już nie zdążyłem tego nadrobić. Przede mną teraz 2 zaplanowane dni nietreningowe, zapewne któregoś pokręcę raz cardio w domu. https://i.imgur.com/6eT6zTn.png Sam trening masakra, tak mnie spompowało i kondycyjnie oczywiście leżę cały [...]
[...] T1:30kg/30/30/30/- D2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:90kg/90/90/90- HIIT: T1: brak ostatni trening w tygodniu miał być cheat day potem miał nie być potem definitywnie miał nie być ale jak wróciłem 2h po treningu do domu i zobaczyłem że nic nie ma do żarcia do postanowiłem kupić [...]
[...] technikę w podstawowych bojach. Nawet pod koniec testu wiedza wszystkich użytkowników udzielających się w tym wątku pomogła mi – jeśli nie teraz to na najbliższe tygodnie i miesiące. Jak na taki krótki okres (8 tygodni) masówki jestem BARDZO zadowolony, na pewno nie ma jakiś spektakularnych zmian na zdjęciach ale w lustrze widzę siebie [...]
[...] wszystko byłoby ok, ale po treningu i w nocy dokuczała mi mocna obolałość barków, jednak ten trening daje mocno w kość. Ale efekty trenowania większości partii 2x w tygodniu są super, a przynajmniej na razie. Zarówno forma jak i siła są najlepsze jakie miałem w takim samym czasie w poprzednich okresach. Jak to teraz spierdzielę zaplanowanym [...]
[...] chociaż przez chwilę było fajnie, ja robiłam przed zawodami. 10.05 wtorek Trochę dzisiaj przesadziłam %-) Było bieganie wg planu i zdecydowanie za długi trening w domu. W dni z bieganiem, szczególnie takim ponad 1h to trening najlepiej 30min., maks 45min. A wyszło ponad godzinę. Dobrze że chociaż kcal dziś więcej. Od poniedziałku wróciłam do [...]
[...] nic, jeszcze trochę pomaltretuje to 120kg i zejdę później z obciążeniem, już nawet nie chce mi się nim przejmować ;) A i co do zmian to w DT zostaje wszystko jak było A w dni bez treningu +5g białka do każdego posiłku ;) Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 117x7 97x10 87x11+3 120x5 100x10 90x10+3+2 2. Unoszenie hantli na boki 28x16 28x12 [...]
[...] 2. 75g ww, 40g bialka, 20g fat 3. 50g ww, 40g białka, 20g fat 4. 25g ww, 40g bialka, 20g fat 5. 50g białka, 20g fat 6. 50 białka, 30g fat Czemu taka drabinka w dół z ww w dni bez treningu? Bo zauwazylem od wielu lat ze moj metabolizm w dni bez zadnego wysilku rano jest mega nakrecony i mógłbym jeść naprawde duzo, a tak od 4 posiłku metabolizm [...]
[...] czym najlepiej świadczy większość pytań zadawanych w tym dziale i to po wielokroć). Mam dla Ciebie taką propozycję, napiszę Ci poniżej trening, spróbuj go robić przez 3 tygodnie. Ale najpierw naucz się następujących ćwiczeń : * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia * przysiad ze sztangą * martwy ciąg * [...]
[...] pokolei: Detox : Nie wiele mozna napisac o jego dzialaniu(przynajmniej ja gdy nie pale,rzadko co wypije oraz wlasciwie jestm jeszce mlody) ale mysle ze napewno warto uwzglednic ten produkt w naszych dietach, b.ciekawy sklad.Przy stosowaniu zwiekszyla sie odpornosc.Oraz zauwazylem ze pprawila mi sie skora i calkiem mozliwe ze po tym suplemencie [...]
Zaległy wpis za piątek 11.10.2013 + o weekendzie ;] Ciezkie kilka dni mialem dlatego zaleglosci we wpisach. Weekend sie znow szkolilem na kursie ;) w piatek troche spraw do zalatwienia, ale trening wyszedl. Weekendowo dieta trzymana chociaz troche kalorii zastapilem jablkami i migdalami, nerkowcami ;] Ten tydzien robie sobie jednak wolny, musze [...]
[...] 9x80 / 9x80 / 12x70 7. Uginanie siedząc R8 8x35 / 8x50 / 10x45 / 10x45 / 13x40 8. Uginanie stojąc 4x10 20kg Dzisiaj mega trening ;-) Wpadł Kuba, przedyskutowaliśmy ostatnie dni przed UMP. Co ciekawe, będzie w kategorii z Marianem ;-) Szans nie ma, ale forma robi wrażenie. Niżej 2 foto ;-) Barki szybko zrobione. W OHP zapas, a ciężar jak na mnie [...]
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
