Weźmy jeszcze poprawkę na jeden fakt, typowe splity 3 lub 4 lub 5 dniowe stosowane przez wielki kulturystów z okładek to imo treningi idealne pod saa. Zmasakrowanie partii raz na 7 dni a potem sesje kłucia w dupe wystarczaką by rosnąć. My trenujący czysto musimy znaleźć "złoty środek" by móc mocno, zróżnicowanie a przez to częściej [...]
[...] nad czym. Teraz do 07-08.01.2015 r. okres luźniejszy, zarówno pod względem treningów, jak i miski. Jutro i pojutrze normalnie zrobię treningi, ale nie będę się trzymał dokładnie dotychczasowego schematu. Potem jakiś trening po świętach a przed sylwkiem pewnie wpadnie. Po nowym roku zobaczymy czy i kiedy (02.01 i 05.01 przydałoby się). W każdym [...]
[...] samo leci, leci. Nagle po około 90 sekundach nie mam totalnie siły, chłopaki się spinają dalej i u nich jest oki, a mi branie powietrza ( wrócę na chwilę na czas 2-3 tygodni przed FIBO gdy rozmawiałem z Dawidem i mówił, że przestaje już robić CARDIO i ćwiczy tylko pozowanie bo to bardziej męczy, ja myślę kurde jak męczy, przecież ja mam dobrą [...]
[...] niż przed wyjazdem. Może kwestia nabicia. Potem 5 min HIIT 20/40 - myślałem, że mi serce wywali. 5 min totalnej przerwy i 35 min spokojnego cardio. No, jeszcze tylko 37 dni zdzierżyć %-) Tylko dostane letrozole do łap to zbijam estro. Szef do mnie, że pewnie będę chciał wolne 7-10 dni przed zawodami, a ja taki zdziwiony "A czemu niby" no i [...]
tak jak juz mowilem chce zoribic cykl z kretki Treca - creatine micronized 200mesh 300 g Bede to jadl tak : DNI TRENINGOWE - 5 g 45 min przed treningiem + 50g( ile to jest w szklance normalnej 50g soku?) sok winogronowego + l-g + bcaa 30 min przed treningiem 1tab/10kg - 5g odrazu po treningu + 50 g sok winogronowego+ l-glutamina, po 20-30 [...]
Postaram sie odpowiedziefc na wasze pytania. TAJEMNY Pierwsze 6 tygodni to cykl wprowadzajacy, wiec jak cwiczyles troche predzej to jakos ujdzie jak opuscisz te pierwsze 10 dni mysle, przyloz sie bardziej do pozostalych czterech tygodni i bezdie dobrze. chyba ze predzej nie robiles zupelnie nic to radze po prstu byc te 10 dni do tylu. nic w ten [...]
[...] Byłam wczoraj u fizjo, bo ostatnio pobolewała mnie lewa kostka u nogi po bieganiu, nawet lekko spuchła.Kostkę i podudzie mam teraz zaplastrowane na 4 dni -chyba to się nazywa taping medyczny. Niestety fizjo twierdzi,że moje ciało wykazuje oznaki przemęczenia. W sumie nic dziwnego- pisałam już ,że od pół roku prawie całe [...]
Kilka ostatnich dni bez treningów i biegania. Miski starałam się planowac i liczyc, ale zdarzały się rozbieżności. Nie ze względu na Święta,bo ich właściwie nie miałam. Rodzina musiała wyjechac, a ja miałam dyżur w pracy, dniówki lub nocki 9-12 godzin, a w Wigilie prawdziwy maraton - 9 godzin dniówki, 3 godziny przerwy i 12 godzin nocka. Na [...]
Nolose, dzięki :-) DNT ale sobie znowu pobiegałam po nocce w pracy, ok 9,5 km. Chyba nie mogę tak zupełnie nic nie robic tyle dni. To już choroba ...? Miska 120B/180W/70T Dzisiaj ostatnia moja nocka w pracy :-D
[...] bo czasu brak. Praca pochłonęła mnie na maksa i na razie nie zapowiada się na spokój, przynajmniej do końca roku. Jednak pomimo tego treningi są regularne, trzy razy w tygodniu ( poza jednym wyjazdowym, kiedy były tylko dwa ), plus jeden dzień biegowy/tydzień. Niestety wciąż nie mogę wrócic do swojego treningu, bo co rusz przytrafia się jakaś [...]
[...] półtłusty, rzodkiewki B/T/WW -----> 144/ 86 /116 // 1749 kcal + cukier do kawy (5 g). TRENING Nr 62 Rowerek stacjonarny: 40 minut, tempo szybkie, obciążenie średnie. nie zabrałam pulsometru, więc dokładnych danych dot. tętnie nie mam Miałam dziś bardzo mało czasu na to aero, jechałam, więc od początku - cały czas pełną parą. Mimo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Szczecinie to skoczę na siłkę bo do 22 jedna z siłowni będzie otwarta;-) od wtorku kolejne zmiany w diecie;-) kaloryka bez zmian ale będę rotował węglami i tak: teraz mam w dni treningowe upraszczając 3 wory ryżu a w nie treningowe 2-2,5 przyjmując tygodniowo, że trenuje 5x i odpoczywam 2x to całościowo wychodzi 19-20 worków rotacja będzie więc [...]
[...] ból głowy. W pracy wypiłam dwie kawy (drugą o 13-tej) ból na jakiś czas minął, po czym powrócił, do tego doszło ogólne zmęczenie, więc stwierdziłam, że ostatnie dwa dni treningu zrobię w weekend. Mam pewne podejrzenie co do mojego samopoczucia przez ostatnie dni, bo nigdy wcześniej nie miałam problemów z bólem głowy prawie dzień w dzień, [...]
Wdarło się kilka dni przerwy, ale to nie jest tak, ze nie trenowałem i nie jadłem... W poniedziałek wpadł skondensowany trening, potem wyjazd do Wrocławia. MIska poniżej progu kalorycznego (nie zdązyłęm zjeśc kolacji wiec było łaćznie około 2500kcal). Poniżej wypiska z treningu: rozgrzewka ok 10 - 15min 1. Przysiad klasyk: 60kg x 5, 100kg x 5, [...]
[...] 131,3 g (26,3%) 1. Ciasto białkowe z owocami 2-4. Kotlety mielone, pieczone ziemniaki, warzywa 5. Serek wiejski z owocami i galaretką bezcukrową To było z dziś, poprzednich dni nie przepisuję, jak kogoś bardzo ciekawią, to znajdzie w dzienniku. Mam wrażenie, że moja świnia na mielone, nie była aż tak tłusta, jak pokazuje w standardzie [...]
[...] 3. omlet z 3 jaj z miodem gryczanym /SFD/2018/4/24/54d1a351fcfe433cb1f6fed7506be549.jpg Komentarz: Micha podobna jak wczoraj, bo zwykle część jedzenia przygotowuję na 2-3 dni. Nadal ogarniam system posiłków 3+2, może coś się z tego da wydziergać. Najpierw przez pół dnia mam wrażenie, że ciągle jem, a potem robię się głodna. Gdzie tu sens, [...]
generalnie samo TSH tez nie ejst miarodajne jak sie beirze synetyczny hormon. Ile Ty teraz bierszesz? najpierw zrob wyniki, potem sie zdecyduje co dalej. jak wszystko spoko to stopniowo mozna schodzic. Nawet do tego stopnia, ze bierzesz 5/7 dni lek. potem 4/7 itd.
Czy w takim przypadku 3gr dziennie codzień będzie ok? Czy lepiej przez kilka dni na początku wrzucic większą dawkę? Czytałam o tym tylko w jednej książce, więc nie wiem na ile to prawidłowe :) ja bym wziął 5 gram i nie robił żadnej fazy ładowania
A pewnie ze zagram :) za 4 dni ma byc kumulacja chyba 20 milionów:) Jakieś dwa lata temu zrobiliśmy zrzutkę w kafejce/piekarni gdzie pracowałam (piekłam ok 700 muffinow dziennie) i wygraliśmy w lotto ponad 5 tysięcy :)) wyszło ok 800 na głowę. Super uczucie.
Obiektywne spojrzenie [art]
