Ja bialko kupuje dla uzupelnienia diety i z przyczyn czysto technicznych (jadlem go dwa razy dzienne , w czasie szkoly 40 g i na noc 40 ) . Teraz od dwoch dni poraz pierwszy mam bialko serwatkowe na dzien i drugie bialko na noc . To juz mozna powiedziec jest lekkie wspomaganie dla organizmu bo bede jadl rano i po treningu po 35g i na noc 40 z [...]
[...] okolo 52zl a w sklepie z odzywkami okolo 57zl) ja biore kreatyne i ja mam male postepy ale jeden moj kumpel jak zaczol brac kreatyne z jednym jeszcze sumplementem to po tygodniu jak podciagal sie 3 razy zaczol sie podciagac 12!!!!!!... czyli jak juz sie decydujesz na ostry przypal to kup sobie kreatyne i D-ryboze(wlasnie ten drugi suplement)... [...]
Siema chłopaki, ja dietki nigdy nie stosowałem dłużej niż 1-2 dni Ale jak tylko zakupię gainerka (o ile kupię) i przedstawię plan dietki i wydatków mamuśce to kto wie, czy już od maja nie będę jechał na diecie (od maja ponieważ teraz święta idą itp., więc nie opłaca się - moim zdaniem). Okey spadam jeszcze do działu "Targowisko", i [...]
[...] nie muj przepis tylko chyba darkside albo kogo tam innego sorka że niepamiętam . 0,5 litra mleka 2 jogurty naturalne (ja daje 1 naturalny i jeden owocowy dla smaku) 1 kostka sera białego z dwoch jajek białka (bez żółtek) cukru tak na oko i zeby było słodsze Wszystko dobrze wymiksować. Koktajl robic 2-3-4 dni w tygodniu. break dance forever!!
[...] brzuszki itp... ), i w kwietniu dalej to ciągłęm ... zwiększając intensywność, w maju zaczołem trening dzielony dotego dostałem kule 7-8kg , hantla 4kg , to już sie zrobiło ciekawiej , i tak teraz kilka dni temu kupiłem sobie sztange 25kg kupiłem sobie , aha i jeszcze mykałem do kolegi na klate cisnąć tak od maja(40kg) break dance forever!!
[...] uloz sobie dietke, aby dostarczyc wystarczajace ilosci bialek wegli i tluszczy. po act jesli bedziesz go robil jak nie to od razu plan na mase czyli kazdy miesien raz na 7 dni. tu masz ogolna rozpiske: pon klata,tric sr plecy,bic pt bray,nogi,brzuch lookaj do atlasu cwiczen i dobiezr sobie cwiczenia, podem daj plan to go sprawdzimy. a i masz [...]
qrwa wlasnie mało przytywam bo juz 6 dni tak jem ni jem ni niejem to pzrez to ze mam ząbka co zrobionego i niemoge jessc Ale w piatek juz ostatni (mam juz 148,5mega) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość [...]
Jupi lapka mi urosla mierzylem sobie przedchwila dokladnie wsztko dokladnie naciagniete....i jest 37,5 urosla 0,5cm ale fajno :) hehe na mompie wtedy juz dojde do ok 40 :) do juz jest kawal lapska :)a na tej fotce warzylem 72 kg a teraz 80 juz waze wazylem sie 2 i 3 dni temu jak bylem u ojca i sie wachao 81-81 :) jest dobrze [...]
[...] Ekipa ja tam z zakwasami ćwicze i się nie przejmuje. Zenith ja tam używam normalnych gąbek. Takich jak używają do podbić w tapicerskim sklepie Ktoś pytał o plan na 3 dni na siłe. Wcześniej Tomek zwany starą Ekipą podał swój który zamierza robić i jak dla mnie był ok. Poproś go to Ci albo wkleji albo poda link. Czas to mięśnie!!! Moje [...]
[...] kontuzji , jeśli chodzi o klate to jak narazie 5kg wiecej , na bica to wczesniej nie targałem 40kg a teraz owszem ,30kg biore na serje na bica , jak zaczynałem (dosłownie 3 dni po rozpoczęciu treningu na siłe podciągałem sie 4X nachwytem za kark , ostanio miałem rekord 7X nachwytem za kark , teraz pewno bym sie 8X tak podciągnoł noto troche [...]
Ello byki. Dzisiaj jest jeden z bardziej zak.ur.wistych dni w moim zyciu. Dzisiaj wyje.balem na klate 98 kg, co jest niesamowite bo jeszcze dwa tygodnie temu bylo 90 kg. Ten plan na sile o ktorym pisalem wczesniej jest rewelka, jest poprostu genialny. Najlepsze jest to ze skonczylem drugi tydzien wedlug tego planu, a pozostaly jeszcze 4 tygodnie. [...]
Strongbart: chodzi ci o dni treningowe? 2,5 godziny po śniadaniu,ale w szkole tak?czyli na 2 przerwie o 9.45.Ale****owo musze przed starymi kryć,a najgorsze że tak sobie sie miesza z mlekiem,trzeba troche pomieszać. a chyba niedokończyłeś bo pisze:"a w nietreningowe". vox
specu aleś mnie osfiecił fiem :P ze w dni nie treninowe tesh sie przyjmuje ale wtedy biore tylko 5 g :) co do tej olimpa to sie z toba zgadzam dobra jest :) zenith nieźle ale łape podrasuj do 39 cm do wakacji i bedize git :P metanabol...najlepszy o wpół do dziesiątej rano w polsce :D
vox jeszcze inaczej w dni nietreningowe i treningowe(czyli codziennie) 2,5 godziny po śniadaniu jak co to pytaj no to ja czekam na dyskusje Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971
[...] 1 łyżka to 15-20g. Może było ponad 3 kg. =) Powinno pójść mi 950 g w tydzień a dziś jest jakby 6 dzień jedzenia.Ale chyba pójdzie bo jutro 175g zjem i dziś jeszcze 50 bo teraz pije właśnie jedną porcje.Może bede jadł tak jak wafel napisał mi.To będzie 280 g w treningowe dni i 120 g w nietreningowe albo 180g.SC Driver jak jesz gainerka?? =D vox
[...] nie wykorzystanego "makrocyklu") Rzeźba: Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy [...]
mottor: kreatyne - 250g, 5g przed i po treningu, w dni beztreningowe 5 g rano (powinno wystarczyc na pierwszy cykl). Kup mikro 200 mesh treca - wg. mnie najlepsza. I oczywiscie bez nasycania !!!!! ekipa: po pierwsze - OLIMP , daj pan spooookoj. Po drugie po co mu tyle stuffu na pierwszy cykl !!!!!????? Lepiej zainwestowac w białko/gainery [...]
doradzano mi żebym brał tylko te 5 gram dzininnie, na poczatku 3 dni 20 gram drugi dzien 15 gram, trzeci dzien 10 gram, później dzienie od 4-6 gram , pózniej faze przesycenia zrobie i wtedy na troche dłużej tej ktetki zostanie, a zreszta mam kretke z olimpa i nawet na opakowaniu tak pisze, waże ledwo te 65 kg tio chyba tyle mój organizm tej kretki [...]
[...] trica mniejszym rowniez ciezarem... wiec ja uwasham ze jak jest trening taki jak to ze obydwie partie pracuja to lepiej nie laczyc tych miesni tylko je rozlozyc na inne dni... to jest tylko moje zdanie artur - wpadles na forum i odrazu kto tu jest najlepszy... ****a wez troche kultury i szacunku dla tych ktorzy tu sa jush dluzej na forum... [...]
Dla 16 latkow
