Witam, mam 20 lat i cwicze okolo 3 lata z przerwami na silowni, od wrzesnia wzialem sie za zdrowe odzywianie i trening na powaznie, chodzilem 3x w tygodniu i do swiat przytylem 5kg (teraz waze 72) oraz mam 180cm wzrostu. Od poniedzialku tj. 12 stycznia mam zamiar zaczac treningi 5x w tygodniu z odzywkami firmy Hi-Tec i prosilbym o opinie diety, [...]
[...] (podwieszony) i inne. Postanowiłem skorzystac z jednego z tych planów (sprawdzony przez Dona w podwieszonym). Tu jednak nasuwa się pewien problem: 1.Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek i sobota - odpowiednio trening a, b i c). Tyle, że jak robię trening w sobotę, to pełna regeneracja mięśni (i brak zakwasów i uczucia "słabości") mija [...]
[...] .... -talia: ... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ... 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam zbytnio [...]
[...] to około rok. Cały czas cwiczyłem FBW ale chcę przerzucić sie na SPLIT. Celem jest zbudowanie masy mięśniowej jak i siły. Stosuje dietę. Oprócz treningu na silowni 2x w tygodniu trening piłki nożnej i w dni wolne od silowni trenuje planem "50 podciągnięć"(dlatego pomyślałem że 2 ćwiczenia na plecy wystarczą). Plan wygląda następująco, proszę o [...]
Otóż tak cwicze w domowym zaciszu (mam dostep do silowni lecz do niej zima nie chodzę ) Cwicze co dwa dni ,ten sam rozklad . Pon. Kaltka 9 serii (3 plasko 3 nogi na wzienieniu oraz 3 wasko ) , 5 minut przerwy i przechodze do brzucha (abs level 2, wersja lezaca) po zakonczeniu brzucha robie po 5 seryjek podciagniec podchwytem i tu wkoncu dochodze [...]
[...] pierś z kurczaka Do tego ważywa +bcaa Posiłek po treningu Banany pokrojone + 200 g ryżu białego +bcaa Kolacja: Tuńczyk 185kg + kefir:] Na siłownię chodze 4 razy w tygodniu Co 2 dni robię aw6 + pompki 10x10 i wyżej nogi 5x10 Jak się zrobi cieplej mam zamiar biegać tak jak wcześniej zanim miałem jaką kol wiek diete:] Pozdrawiam i czekam na [...]
[...] jestem dosc dobry i zebym cwiczyl dalej ale ja sie obawiam ze jak przyjdzie co do czego to dam dupy. Jak mysliscie co powinienem robic? PS. Cwicze 3x w tyg mam 7kyu i co 2 dni cwicze w domu jakies tam 100 pompek i takie tam. Edit: nie chodzi mi o to , ze boje sie walczyc lub dostac tylko boje sie zblaznic lub cos w tym stylu :/ Zmieniony przez [...]
[...] dietkę gainerem whey mass profii + amino1900 w zastępstwie za bcaa) od razu zaczę iż ćwiczyłem 3 razy w tyg i iiinnntteennsyywwnie .Podczas ostatnieo treningu a dokładnie ławeczki z klatką piersiową poczułem ukłucie w tricepsie a potem to przeszło w ból na tyle duży że musiałem zakończyć trening. Po powrocie do domku przeszło....ale co [...]
[...] czytam wasze posty O to ja Wiek 19 Waga 77 Wzrost 191 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja)/ Rzeźba Staż na siłowni od 2 miesięcy Aktywność fizyczna: 2x w tygodniu 40 minut na rowerku / 2x w tygodniu gram w piłkę Mam trochę dziwne pytanie schudłem z 92kg do 77kg w 60 dni i nie wiem czy redukować do 75 wagę czy masować. Jeśli [...]
[...] przemian 3s po 15 sztanga - 2s po 15 Triceps - maszyna ściąganie w dół linki z ciężarem (nie wiem jak nazwac hehe) 3s po 15 Brzuszki- 3s po 25 (różne kombinacje) w dni treningu siłowego aeroby po 20-25 min max Co 2 gi dzien same aeroby ok 45-60 lub hiit ok 30 min głównie- orbitek /rowerek Nie mam okreslonej diety narazie mam lipe z kasą [...]
Witam. Mam 18 lat, 180cm wysokości i około 80kg wagi. Po wakacjach (obecnie praca sezonowa) mam zamiar zacząć regularnie ćwiczyć (wcześniej 2 dni siłowni w tygodniu). Chciałbym posiadać sylwetkę np jak Mohamed Ali (tylko przykład). Wybieram się po technikum na studia wojskowe, więc będzie mi to dość sprzyjać. Jestem świadom, że muszę na taką [...]
Witam, nie wiem czy to dobry dział na taki temat, ale wydaje mi się że tu najbardziej pasuje. Parę dni temu wróciłem po około miesięcznej przerwie do treningów na siłowni, przerwa była spowodowana anginą która mnie po części wyniszczyła, schudłem około 4kg przez antybiotyk i ogólne osłabienie (nie mogłem dużo jeść bo bolało mnie strasznie gardło i [...]
[...] sztanga dwugłowe uda: 1.uginanie nóg na maszynie leżąc łydki: wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na barkach brzuch: po 1 ćwiczeniu na każda partie niedziela : to co we wtorek trenuje 4 razy w tygodniu!! mam trening podzielony na 3 dni i wykonuje pokoleji!! proszę o ocene treningu!! każdego ćwiczenia wykonuje po 3 serie po 10 powtórzeń
[...] poszkodowany jest tylko Kain) nie zostali o tym powiadomieni. Ale co z tego??? Cieszcie sie ze nikt na nas juz bluzgal za naszymi plecami nie bedzie. No i Boruta. Coz, jedni go lubili, inni nie. To juz jest z tego co on sam mowil trzecie forum na ktorym dostal bana. Czyzby wszyscy sie uwzieli na biednego Borute?? Nie sadze. On juz dawno [...]
Mam prozbe do znawcow w dziale, specjalistow i wszystkich innych ktorzy moga mi pomuc. Prosze o diete na mase. Mam 18 lat 69 kg 180cm. Cwicze 4 tygodnie na silowni(nie u kumpla w piwnicy). Przeczytalem juz pare postow na temat diet ale zadna z nich nie pasowala do mojego rozkladu dnia. Prosze nie piszce mi zebym sobie poszukal albo sam rozpisal bo [...]
[...] piłka nożna. Do treningu motywuje mnie jak najlepsza forma organizmu. Od 21.06.2010r mam do 1 września mam zamiar trenować treningiem FBW. Podczas cyklu będę miał około 7 dni na regeneracje(wyjeżdżam na wakacje). Wymiary: wzrost 179 waga 64 biceps 33 klatka 90 Nigdy nie sprawdzam maksów! nie obchodzi mnie to! Celem mojego treningu jest nabycie [...]
Trening jest prosty. 3 dni w tygodniu ABA lub BAB. Trening A 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi na lawce 3.Wioslowanie sztanga Trening B 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi zza glowy stojac na barki 3.Martwy ciag I teraz mam pytanie. Jak to rozpisac pod wzgledem powtorzen ? W oryginale bylo 3 serie po 5 powtorzen. Ale zastanawiam [...]
[...] a ja się do tego dostosuje, i będę codziennie ćwiczył (mam bieżnie) Myślałem nad oknem 4h gdyż codziennie chodzę do szkoły i wracam koło 15, wtedy trening i gdzieś o 18 zaczynał bym okno. 2 dni w tygodniu mam pracę fizyczną od 8 do 16. Foty: KLIK! KLIK! Proszę o pomoc bo bardzo chciałbym to zrzucić ale nie ma nikogo kto byłby w stanie mi pomóc..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwiększenia masy czy od redukcji tego co mam? Trochę tłuszczyku jest nie powiem, ale nie jestem za duży żeby było co formować. Poniżej w ankiecie umieszczam wszystko. Od 4 dni stosuję dietę na masę, ale zacząłem się zastanawiać czy dobrze robię więc napisze tutaj. Bicka mam 34 nie można dodać w ankiecie. Opiszę dietę co i jak jem : [...]
[...] to moze byc glownym problemem (bo wydaje mi sie ze wtedy miesnie klatki rosna troszke w innych kierunkach) ale nie znam sie na tym.. wiec prosze o pomoc w ulozeniu odpowiedniego treningu, zebym przedewszystkim mogl zabudowac ten pusty i nieestetycznie wygladajacy rejon. Mam nadzieje ze pomozecie Zmieniony przez - Grogxxx w dniu 2008-02-09 [...]
