Tak, już lepiej. Mam więcej energii, bo te 2-3 dni początkowe okropne były. Popołudniami czuję się śpiąca, ale później jakoś mija. No na razie go biorę, ale może ginekolog już wróciła z urlopu to się do niej umówię i spytam czy muszę dalej brać skoro dostałam miesiączkę. Z potasem ok, kupię. Laktoza jest zła? Nawet w małych ilościach? Jak np. [...]
[...] praktycznie oprócz spacerów nic nie ma, a jak będzie siłownia to nie wiem czy dam radę, bo wtedy to chyba będę umierać z głodu. A naprawdę chciałabym już zacząć ćwiczyć i ładnie chudnąć i być smukła i w ogóle. Teraz przez szkołę, będę mieć problem z ocet i z posiłkami. Octu nie dam rady pić, ale za to postaram się jakoś z jedzeniem. Dodatkowo [...]
[...] z obiadu, kawałek schabu, sos z kurkami, oliwa z oliwek, miód, cytryna, 3 łyżki pasty jajeczno- makrelowej 5. pasta jajeczno-makrelowa, mleko, miód, czosnek Przez te trzy dni była herbata z miodem, cytryna i imbirem, mleko z miodem i czosnkiem, theraflu, cholinex, gripex w tabletkach. Zero ćwiczeń, leżałam w domu i mama nie pozwoliła mi [...]
Cześć, Nie pisałem ostatnich dni treningowych, miałem jakieś lekkie podłamanie ale już jest ok. :] Także, trening z czwartku: Przysiad 45/55/60/65/70/75/80/85 x10 Czułem się słabo na treningu każda seria to męczarnia, nogi ważyły jakby ze 10kg więcej. Udało się zrobić 85x10 ale to była męka pod więcej już nie podchodziłem. Pompki na poręczach [...]
przez 5 tyg. 3 dni w tyg trening obwodowy dzień A: 1)wznosy nóg z leżenia 2)wspięcie na palce obunóż 3)przysiady klasyczne z hantlami 4)wejście na ławkę z hantlami 5)wznosy z opadu 6)pompki klasyczne 7)podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8)pompki odwrotne dzień B: 1)plank max czas 2)martwy ciąg 3)wiosłowanie 4)wyciskanie hantli leżąc [...]
[...] odwrotne DZIEŃ B 1.plank max 2.martwy ciąg 3.wykroki 4.wiosłowanie 5.wyciskanie hantli leżąc 6.wyciskanie hantli stojąc 7.uginanie przedramienia 8.wyciskanie francuskie + 2 dni w tygodniu bieganie po 15-40 minut ROZMIARY pod koniec lutego : biust-84 pod biustem-78 w talii-68 na wys. pepka-72 biodra-89 uda-52 łydka-35 06.04 biust-81 pod [...]
okej następnym razem bez chleba ! ;-) tzn robie te treningi w dni wolne od treningów siłowych bo nie wiem co mogę innego robić sprawozdanie z dzisiaj : TRENING DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek [...]
Powiedzcie jak najlepiej brać w moim przypadku: -mam cell pump 665 g -vitalmax creatin 300 g Czy dobtym rozwiązaniem byłoby branie: w dni treningowe: rano 5 g mono przed treningiem porcja cell pump po treningu 5 g mono Czy to nie będzie za mało cell pumpa dziennie? Może lepiej będzie cell pump rano mono przed i po treningu a w dni nie treningowe [...]
[...] w przód 5/5 x 22,5kg 7) francuz w siadzie 5/5 x 42,5kg 8) uginanie sztangielek młotkowe w staniu 5/5 x 32,5kg Maturę opijam 26-28 maj, na spotkaniu z kolegami, na domkach, 3 dni balowania, w tym finał ligi mistrzów . sqrwi3l - podaj mi numer gg, albo kom. musimy się umówić na trening. Dieta dziś (wstałem o 14, bo balowałem troszkę i późno od [...]
Rafciu, jak lecisz cyp i propa to jak to wygląda np cyp c3d a prop c2d? wybacz za to pytanie, ale wiele mi to pomoże nie jak wbijam co 3 dni np cypa to do cypa dobijam propa.lub jak masz lecieć propa co 2 dni to dokładaj cypa trochę mniej i wbijaj z nim co 2 dni obie opcje są prawidłowe bo prop ma okres półtrwania 4.5 dnia
Dobra, zrobiłem badania na sobie. Wyniki jak dla mnie szokujące. Nic nie ruszałem z dietą i treningiem. Przez dwa tygodnie ani razu nie uprawiałem seksu ani nie waliłem gruchy. Efekty: -spadek obwodu bicepsa o 3 mm (z 42,2 na 41,9 - mieżone 3 dni po trenigu łap w dzień beztreningowy) -wielka niechęć do treningów -konieczność używania na trenignu o [...]
Więc ułożyłem diete dla takiego podziału makroskładników: b - 190g, ww - 200g, t - 115. A oto dieta : 1 posiłek : - placek (50g płatków owsianych, 2 całe jajka i 2 białka, do tego sałatka z kapusty pekińskiej(150g), pomidora(150g), ogórka(100g), oliwek(20g) i oliwa z oliwek(15g) b w -> 29/32/40 2 posiłek : - pierś z kurczaka(100g), [...]
[...] - cele, które ma spełnić określony plan - chyba należy zacząć od przybrania masy. Do dyspozycji mam tylko hantle 2 razy po 4,5 kilo. Obecnie tym planem ćwiczę jakieś 4,5 tygodni. Początkowo było może trudno, ale teraz w ogóle nie czuję zmęczenia. I mam kilka pytań: idz na profesjonalna silownie bo tym co masz to z siebie godzili nie zrobisz 1. [...]
ludi czucie czuciem ja tez w sumie lepiej po bialko + fat niz bialko + wegle ale jednak ten fat/blonnik zwalnia co nieco i tez fakt ze z tygodnia na tydzien nie zauwazymy zmian bede powtarzal to jak mantre ale po miesiacu? dwoch? pol roku? te 120minut po treningu tylko bialko/bialko+wegle ba biniu sie pewnie zgodzi zaraz po tr.: szybkie bialko + [...]
[...] był bokserem i miał 3 profesjonalne walki w mma , było zaj**iście pokazał podstawy ale i tak wszyscy mieli oczy jak 5 zł 8-) Także weekend aktywny , dzisiaj odespałem te 2 dni i bez wstydu powiem że wstałem około 15:30 i że diety nie będe trzymał dziś , ale zjem tyle ile wejdzie :D . Waga naczco około 69.7kg więc doprzodu.W przyszłym tyg [...]
Day 74 i 75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Ostatnio mam jakies problemy z potreningu , klikam w edytuj wpis albo w wpisy z innych dni i nic }:-((( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Nogi: We wtorek poszly nogi robilem z partnerem treningowym , supertrening dzisiaj zlapaly mnie [...]
[...] kg x 8/95 kg x 7/95 kg x 6 Wykroki 12 kg x 8/15 kg x 8/15 kg x 7 Płaska hantle 22 kg x 8/22 kg x 7/22 kg x 7 Wycisk barki 18 kg x 8/18 kg x 6/18 kg x 6 Bic + 2,5 kg od poprzedniego x8/x8 + 15 min szybkiego biegu Przy płaskiej dziś mnie barki bolały... Dobra rozgrzewka była być może to za duży ciężar...choć ostatnio było 24 i lajcik...cóż...robię [...]
Adam - hahahahaha. Jak u nas był na dni Dąbrowy to go pomarańczami żucali i powiedział, żeby temu kto to zrobił wszyscy pokazali f***i, a wszyscy ludzi go wygwizdali i jemu f***i pokazali Mezo to kurva i nieumie się przyznać do tego, że robi g**** i nieumie się przyznać do tego że to nie rap Bez Cenzury - mam cały album ściągłem z DC++. [...]
Ja byłem na obozie na 11 dni to schudłem 5 kilo takie żarcie kiepskie było ;/ a co do kabelków dużo na allegro tego. Kiedyś kupiłem se do n6020 za 40 zł. kabel i mi niedziałał, potem na allegro za 12 zł. i śmigał puki kumpel niespieprzył. Pozdro
[...] niech *******la na drzewo juz sie z ta ****a nie umowie nigdy...eeehhhhhh aż mi sie odechciało na trening jechac...w dodatku mam taki plan ze ja ******le bede mógł tylko raz na tydzien jezdzic na rugby bo ****a w poniedzialek i srode koncze tak pozno ze*****,akurat musiało trafic na te dni do*****a wacława,a jeszcze nie wiadomo co w piatki...
*skitelsik* / zaczynam od nowa
