Witaj roksanno, znalazłam Twoj post w e-gabinecie. Ja też pare dni temu dowiedziałam się że mam "krzywy" staw biodrowy, noge krótszą o 1,5 cm i podobnie jak Ty zgłosiłam sie do fizjoterapeuty z bólem pleców. W tej chwili jestem po pierwszym zabiegu rehabilitacyjnym (torturach;) ), Dostałam wkładkę do buta, która bedziemy sukcesywnie zminiejszać na [...]
21.08 - środa, Miska nieliczona i aktywności zero. W dodatku się nie popisałam, zjadłam białą bułkę, kawałek ciasta i piwo na koniec dnia i doszłam do wniosku że mam coś źle z głową. suplementy: magnez i sinupret 22.08 czwartek Miska policzona , aktywność pilates tylko. Zostałam kilka dni sama i ani nie mogę się zorganizować ani biegać wyjść nie [...]
Zgodnie z zapowiedzią umieszczam plan treningowy tak jak pisałem wcześniej chciałem aby sportem nr 1 był rower i basen lecz dzisiaj wieczorem wybrałem się na rower i stwierdziłem że noga się nie kręci ( koledzy kolarze wiedzą o co chodzi nie jak za czasów gdy jeszcze trenowałem ) lecz pomyślałem że nie ma co się przejmować niestety jednak zmuszony [...]
[...] też bardzo dobrze, cho nad podciąganiem można popracowac. miska: http://i40.tinypic.com/2qsyxyo.png + sporo warzyw, kiwi no i wejdzie wieczorem kawałek ciasta. oD dwóch dni testuję sama beta alaninę i muszę wam powiedziec, że spoko supel, ale na ciężkie treningi ;-) Nie mam filmów za co przepraszam, ale nie byłem u siebie na siłce i tak [...]
[...] 15min schody O dziwo przy MP barku praktycznie nie czułem, ale łapię sie na tym, że dość mocno asekuracyjnie wykonuję ćwiczenia angażujące bark. Ketonal maść stosuję od 2 dni, a dzis pierwszy raz bengay'em posmarowałe i chyba będę żył ;-) Wszystko na spokojnie i pod kontrolą, miska w sumie dziś leży, znaczy posiłki które miał być to były, ale [...]
[...] 4.Młotki stojąc 5.Face pull Niestety, czuje się czasami "niedotrenowany". W tej chwili jadę tym kolo półtorej miesiąca, może trochę dłużej. Dodam tylko, ze trenuje 3/4 dni w tygodniu, zależy jak pracuje i czy mam czas na cztery treningi. Może dodać serii/powtórzeń? Podoba mi się ten plan, ale zastanawiam się co mógłbym w nim zmienić, żeby [...]
No i kolejny dzień ciągów mam za sobą.Tydzień temu było fatalnie,a dziś bardzo dobrze. Miałem powtarzać trening z zeszłego tygodnia ponieważ wtedy nie czułem zapasu,ale dzisiaj stwierdziłem,że chociaż spróbuję zrobić progres. Było warto.Zmieniłem kostium i wszystko wróciło do normy.Jednak w luźniejszym robi mi się lepiej. Wyglądało to tak: Czas [...]
Rozgryzłeś mnie:P. Gdyby nie wieczorne wyjście to bicepsów bym nie tykał Co do mojej diety z ostatnich dni to mogę skomentować to tylko tak: o kur.wa. Urodziny kolegi,potem poprawka,a wczoraj impreza w akademiku. Od poniedziałku koniec z takimi rozrywkami i wracam do tego co zacząłem. Ostatnie kilka dni uznaję za jednorazowy wybryk. Niby jak już [...]
[...] chleba żytniego i nabiału (a myślałam, że to nie możliwe). Najfajniej wspominam "dietę niespodziankową" pomimo niektórych skutków ubocznych :-D. Najgorzej czułam się na odwadnianiu ze względu na mocne osłabienie, które niestety dopadło mnie w pracy trzeciego dnia (polecam urlop na ten czas). Oczywiście od dnia 4-tego samopoczucie wróciło do [...]
PODSUMOWANIE Test trwał nieco ponad 30 dni z powodu mojego wyjazdu do Irlandii. Przez ten czas dawałek z siebie 200% na każdym treningu, 3małem ścisle dietę i przestrzegałem poprawnej suplementacji. Opiszę najpierw moje subiektywne odczucia na temat suplementów i odzywek, a nastepnie udokumentuje efekty zdjęciami i podaniem wymiarów. CEL Został po [...]
Wypada nam chyba podziękować Ramboszczy, bo relacja z testu jest bardzo szczegółowa a przecież musiał jeszcze ciężko trenować. Test był stosunkowo krótki, 30 dni, takie wyniki - +3kg (ze spadkiem tkanki tłuszczowej), ok. +1,5-2cm w ręku i +5 cm w klatce, to dobry rezultat, szczególnie biorąc pod uwagę fakt, że Rambo trenuje już półtora roku a [...]
[...] wszystkie życzenia powodzenia i mocy dziękuję bardzo - hurtowo;-) Dont, śmiało się odzywaj, tylko niech to ma ręce i nogi;-) To nie jest split, to jest FBW z dodanym jednym dniem na partię priorytetową - w tym wypadku zadek. Zmagania czas zacząć%-) 4.03.2013 Dieta 2165kcal, 170B, 89B, 175W 1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa 2. ser [...]
[...] sałatą 5. karkówka ze szpinakiem i sezamem Miały być dziś buraki, ale muszę obejść się smakiem. 20 minutowe piaskowanie zębów przekreśla z miski (jedynie, albo aż na trzy dni %-)) buraki, herbatę, wszelkie maliny, truskawki czy wino czerwone %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd5a2412b9d4495eb553f20c3ae0c211.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu [...]
[...] 57cm/ bz Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ bz Brzuch na plusie, ale mam nadzieję, że to przez @. W sumie już 30 dni nie jem nabiału - wyeliminowałam bo myślałam, że to od tego mam tak wydęty brzuch, ale nic się nie zmieniło. [...]
[...] 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Wspomnień czar %-) Bolało to co boleć miało, ale jakże przyjemnie było wrócić (nie tylko pamięcią %-)) do tych pięknych dni. Miska nieliczona, czysta 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, pomidory, szpinak, papryka czerwona Płyny: woda, zielona, rumianek, mięta 1. [...]
KREATYNA dni treningowe : 5 gram po przebudzeniu i 5 gram po treningu dni nietreningowe : 5 gram w trekcie dnia GLUTAMINA dni treningowe 3x2 kapsułki (po przebudzeniu,po treningu,przed snem) dni nietreningowe 3x1 kapsułka
[...] 1-2 wino 25 mg EOD inj EC +6 mg Cetabon + 15 mg La Pharma ED 3-4 wino 50 mg EOD inj EC +6 mg Cetabon + 15 mg La Pharma ED 5-7 wino 100mg EOD inj EC + 20mg Cetabon ED 14dni clen/14 dni thermal pro itak na zmiane przez 6 tyg dieta do tego cyklu B-3,W-3,T-1 trening do cyklu 1:klatka ,plecy 2;biceps,triceps,przedramie [...]
[...] 62,8 kg co jest dla mnie tragedia bo zakladajac ten dziennik bylo 61 i wymiary lepsze!!! Mialam kilka wpadek z zarciem ale na 100% diecie jestem od 2 tyg. Wczesniej moze 3 dni sobie pojadlam i nie wiem czy to mozliwe zeby tyc w tak zawrotnym tepie ale cenymetr i waga nie kłamią. Ja chyba zasysam tłuszcz z powietrza albo tylko patrzac na [...]
Nie wrzucaj cudzych zdjęć, bo nie tędy droga, do uzyskania sensownej porady. 3 dni treningowe na poczatek w zupełności wystarczą. Dopiero zaczynasz więc i 3 dni treningu siłowego spokojnie starczą, ja obecnie robię jedynie w tygodniu 4 dni siłowe i poleciało już 10 kg przez ok 3 miesiące i ani jednego dnia z aerobami. Nie wrzucaj cudzych fotek i [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
