5 10 15

""mozesz rozbic te 15 powtórzeń- na 10 i 5" -jakto?" -- takie praktyki stosuje sie raczej pod koniec, 10-tek, czy 5tek, tzn tych ciezszych treninngów, ale jak sa jakies problemy w 15-stkach to mysle ze powinienes spróbować, wiesz w HST nie sa wazne serie i ilosc powtórzeń (tzn nie najwazniejsze), tak czy siak zrobisz to 15 [...]

jezeli dobrz pamietamto qaz to podawał dla osob na low carbie. taka ilośc jest OK, ale nie dla wszytkich, docelowo moze sie do niej zblizyć. temat Ellisa jak sama nazwa na to wskazuje jest to zbilansowana dieta redukcyjna ( nie low zarb) a że można na niej dobre mieć rezultaty to ja jestem świadkiem. Organizm nie lubi gwałtownych zmian, zawsze sie [...]

Marta a Ty tylko ne-ne-ne albo nu-nu-nu ciekawy temat, poszperam o tym wiecej Dzien 38/84 Trening Dzien silowo wytrzymalosciowy 12 przysiadow 11 Sit up`ow 10 thrusters 2x 6kg 9 swing sztangielka 14kg 8 burpees`ow 7 wskoków na stepa 6 martwych ciągów 21kg 5 zarzutów ze zwisu 21kg 4 thrusters 21kg 3 wypady ze sztanga z [...]

Wtorek, DT Trzeci TRENING NR 1 by Obliques, 2x15 Trening A. Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 15x20kg / 15x30kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg / 15x25kg 14x20kg / 13x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

18.05.2012 PLECY + TYŁ BARKÓW + SZRUGS + BICEPS 1. DUALSET: drążek szeroko nachwytem + wyciąg poziomy do brzucha wąsko - 7 reps. + VIII x 15 reps. - 6 reps. + IX x 20 reps. 2. DUALSET: wyciąg górny szeroko za kark + wyciąg górny ściąganie linek w pochyleniu neutralny chwyt - III + VI x 15 reps. - III + VI x 15 reps. 3. DUALSET: wiosło hantlem [...]

12.07.2012 KLATKA + BARKI (bok i przód) + TRICEPS + BRZUCH 1. DUALSET hantalmi skos + : wycisk + rozpiętki - 15 x 10,5kg + 6kg - 15 x 13,0kg + 6kg - 15 x 16,0kg + 6kg - 8 x 20,0kg + 15 x 6kg - 15 x 13,0kg + 6kg 2. Wycisk młotkowy na maszynie siedząc: - 15 x 35 - 15 x 30 - 20 x 25 3. Wyciskanie Żołnierskie (MP): - 12 x 16,5kg - 12 x 19kg - 12 x [...]

KLATKA + TRICEPS + BRZUCH 1. WL: - 6 x 62,5kg - 8 x 62,5kg - 7 x 62,5kg - 8 x 50kg - 12 x 40kg 2. WL Skos Dodatni: - 2s x 8p x 45kg - 10 x 45kg - 15 x 35kg 3. WL Hantlami Skos Dodatni: - 8 x 17kg - 2s x 10p x 17kg - 12 x 13kg - 15 x 10,5kg 4. Bramka: - 12 x II - 3s x 12p x III 5. Czachołamacze: - 10 x 23kg - 10 x 25,5kg - 9 x 25,5kg - 12 x 18kg 6. [...]

No bo pewnie myślę stereotypowo na temat tłuszczu ;/ Dorzuce cos ;] A co do treningów mam takie pytania: 1. Robić: A-15rep B-10rep A-5rep B-15rep A-10rep B-5rep czy: A-15rep A-10rep A-5rep B-15rep B-10rep B-5rep 2. W treningach 15 powtórzeniowych robic 3 serie, w 10 powt. 4 serie a w 5 powtorzeniowych po 5 serii? 3. Jeśli robiłem 20-25-30kg w WL w [...]

Wczoraj nazbieralam swiezych lisci mniszka i dzis bede miala z tego cudu salatke. miska na dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4443ef3b8db547ccb5042708f9463ff0.PNG warzywa: brokol, papryka, szczypior, suple, vit b, magnez, karoten, tran wczorajszy trening: Orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 2*10 kg (robilam bez sztangi tylko z [...]

1. Irlandia - Walia x 2. Szkocja - Gruzja 1 3. Luksemburg - Białoruś 2 4. Litwa - Francja 2 5. Mołdawia - Malta 1 6. Polska - Azerbejdżan 1 7. Cypr - Słowacja 2 8. Estonia - Rosja 2 9. Izrael - Anglia 2 10. Norwegia - Bośnia i Hercegowina 1 11. Albania - Słowenia 2 12. Chorwacja - Macedonia 1 13. Liechtenstein - Irlandia Płn. 2 14. Grecja - Turcja [...]

Sobota 24.03.2007 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Irlandia - Walia 1 2. Szkocja - Gruzja 1 3. Luksemburg - Białoruś 2 4. Litwa - Francja 2 5. Mołdawia - Malta 1 6. Polska - Azerbejdżan 1 7. Cypr - Słowacja 2 8. Estonia - Rosja 2 9. Izrael - Anglia 2 10. Norwegia - Bośnia i Hercegowina X 11. Albania - Słowenia 2 12. Chorwacja - Macedonia 1 [...]

1. Irlandia - Walia 1 2. Szkocja - Gruzja 1 3. Luksemburg - Białoruś 2 4. Litwa - Francja 2 5. Mołdawia - Malta x 6. Polska - Azerbejdżan 1 7. Cypr - Słowacja 2 8. Estonia - Rosja 2 9. Izrael - Anglia 2 10. Norwegia - Bośnia i Hercegowina 1 11. Albania - Słowenia 2 12. Chorwacja - Macedonia 1 13. Liechtenstein - Irlandia Płn. 2 14. Grecja - Turcja [...]

1. Irlandia - Walia 1 2. Szkocja - Gruzja 1 3. Luksemburg - Białoruś 2 4. Litwa - Francja 2 5. Mołdawia - Malta 1 6. Polska - Azerbejdżan 1 7. Cypr - Słowacja 2 8. Estonia - Rosja X 9. Izrael - Anglia 2 10. Norwegia - Bośnia i Hercegowina 1 11. Albania - Słowenia 2 12. Chorwacja - Macedonia 1 13. Liechtenstein - Irlandia Płn. 2 14. Grecja - Turcja [...]

1. Irlandia - Walia 2 2. Szkocja - Gruzja 1 3. Luksemburg - Białoruś 1 4. Litwa - Francja 2 5. Mołdawia - Malta 1 6. Polska - Azerbejdżan 1 7. Cypr - Słowacja 2 8. Estonia - Rosja 2 9. Izrael - Anglia X 10. Norwegia - Bośnia i Hercegowina 1 11. Albania - Słowenia 2 12. Chorwacja - Macedonia 1 13. Liechtenstein - Irlandia Płn. 2 14. Grecja - [...]

Sobota 24.03.2007 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Irlandia - Walia X 2. Szkocja - Gruzja 1 3. Luksemburg - Białoruś 2 4. Litwa - Francja 2 5. Mołdawia - Malta 1 6. Polska - Azerbejdżan 1 7. Cypr - Słowacja X 8. Estonia - Rosja 2 9. Izrael - Anglia 2 10. Norwegia - Bośnia i Hercegowina 1 11. Albania - Słowenia 2 12. Chorwacja - Macedonia [...]

Sobota 24.03.2007 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Irlandia - Walia X 2. Szkocja - Gruzja 1 3. Luksemburg - Białoruś 2 4. Litwa - Francja 2 5. Mołdawia - Malta 1 6. Polska - Azerbejdżan 1 7. Cypr - Słowacja 2 8. Estonia - Rosja 2 9. Izrael - Anglia 2 10. Norwegia - Bośnia i Hercegowina 1 11. Albania - Słowenia 2 12. Chorwacja - [...]

Sobota 24.03.2007 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Irlandia - Walia 2 2. Szkocja - Gruzja 1 3. Luksemburg - Białoruś 2 4. Litwa - Francja 2 5. Mołdawia - Malta 1 6. Polska - Azerbejdżan 1 7. Cypr - Słowacja 2 8. Estonia - Rosja 2 9. Izrael - Anglia 2 10. Norwegia - Bośnia i Hercegowina 1 11. Albania - Słowenia 2 12. Chorwacja - Macedonia 1 [...]

Sobota 24.03.2007 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Irlandia - Walia 1 2. Szkocja - Gruzja 1 3. Luksemburg - Białoruś 2 4. Litwa - Francja 2 5. Mołdawia - Malta 1 6. Polska - Azerbejdżan 1 7. Cypr - Słowacja 2 8. Estonia - Rosja 2 9. Izrael - Anglia 2 10. Norwegia - Bośnia i Hercegowina 1 11. Albania - Słowenia X 12. Chorwacja - [...]

1. Irlandia - Walia 2 2. Szkocja - Gruzja 1 3. Luksemburg - Białoruś X 4. Litwa - Francja 2 5. Mołdawia - Malta X 6. Polska - Azerbejdżan 1 7. Cypr - Słowacja 2 8. Estonia - Rosja 2 9. Izrael - Anglia 2 10. Norwegia - Bośnia i Hercegowina 2 11. Albania - Słowenia 1 12. Chorwacja - Macedonia 1 13. Liechtenstein - Irlandia Płn. 2 14. [...]

1. Liverpool - Arsenal nie zdazylem 2. West Ham - Middlesbrough X 3. Lorient - Olympique Marsylia 2 4. Lyon - Bordeaux (neutr.) 1 5. Barcelona - Deportivo 1 6. Betis - Villareal X 7. Valencia - Espanyol 1 8. Bayern - Schalke X 9. Cottbus - Werder Brema 2 10. Mainz - Leverkusen 2 11. Korona Kielce - Wisła Kraków 2 12. Zagłębie Lubin - Groclin 1 13. [...]