znalazłem w sklepie taki produkt i zakupiłem go: Granulat sojowy Granulat sojowy jest pełnowartościowym, roślinnym odpowiednikiem mięsa zwierzęcego. Posiada bardzo dużą zawartość białka o doskonałym składzie aminokwasowym. Sposób przygotowania granulatu jest bardzo prosty: wystarczy zalać wrzątkiem, dodać ulubione przyprawy, dla uzyskania [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej diety na masę. Wiek: 23 lata Wzrost: 194 Waga: 81 kg, typ budowy ektomorfik Staż treningowy; 6 lat (boks) Aktywność w ciągu tygodnia: trening siłowy obwodowy FBW 3x, bieganie 2x, trening bokserski 2x, trening brzucha ABS 6x Dieta 1. Po przebudzeniu 80 gr carbo 2. Śniadanie jajecznica z 4 jajek+ ryż 150 gr + 15gr oliwy [...]
Witam Jestem ektomorfikiem wiek 22, 50 kg wagi 170 cm wzrostu. Chcialbym zaaplikowac sobie trening na mase. Niestety nie mam dostepu do silowni, jedyne na co moge sobie pozwolic to sztangielski + ekspander. Ponizej przedstawiam przykladowy plan treningowy: poniedzialek (klatka piersiowa) pomki 8x8 (lub 8x12) wyciskanie sztangielek (8x12) rozpietki [...]
We wszystkich zrodlach pisze, ze powinno spozywac sie 3 glowne posilki i 1 lub 2 mniejsze posilki (przekaski), przy czym przekaski sa miedzy posilkami glownymi (drugie sniadanie lub/i podwieczorek). U mnie wyglada to jak ponizej. Spozywam 3 glowne poslki i jeden mniejszy, tak jak sie zaleca, ale posilek w czasie tradycyjnego podwieczorku jest [...]
Witam, mam 16 lat ( skonczone 4 czerwca ) 175 cm wzrostu 85 kg wagi. Przeczytalem 10 porad podwieszonych, czesto jezdze na basen, czasami jezdze na rowerze w domu ( stacjonarny ). Potrzebuje zrzucić jakieś 10-15 kg, niestety sam nie daje rady a wiem ze wlasnie w tym wieku jeszcze się rozwijam wiec nie powinienem chyba stosować zbyt drastycznych [...]
Troche prymitywne pytanie ale dobra... Np: brałem TSE przez miesiąc, ostro zapieprzałem była jako taka dieta. Schudłem 6 kg, ale oprocz pasa ( spodnie ) nie widziałem jakoś szczegolnie efektów w lustrze ( tylko na wadze ) Czy przy mocniejszym spalaczu robiąc powiedzmy takie same ćwiczenia i mając tą samą diete też schudłbym 6 kg, ale zeszło by [...]
Miesiąc temu pojawiła się na moim penisie wysypka ni stąd ni zowąd, choć nie wiem czy tak to mogę nazwać i trochę się zaniepokoiłem, szukałem na internecie coś na ten temat ale nie trafiałem na nic bo by w najmniejszym stopniu opisywało mój przypadek, natknąłem się jednak na jedno zdjęcie na którym widać niemalże identyczne białe "grudki" Jeżeli [...]
Witam , mam taki problem , zrobiłem dzisiaj tylko 4 serie podciągania na drążku nad chwytem ( 10,9,8,7 ) z rozstawem rąk powyżej szerokości barków i 2 serie pod chwytem (8 ,7 ) . Odpoczynek między seriami wynosił mniej więcej 1 min . Tylko po tych 6 seriach mięśnie mi tak się napompowały , że trudno było podnieść butelkę z wodą , naciskając na [...]
Witam. Mam taki problem, jestem(bynajmniej tak mi sie wydaje ,słaby na klate na skosie głową w góre, tzn na płaskiej wycisne 130kg a serie moge robic 100kg x6-8 spokojnie, a na skosie na serie czasem nie daje rady 65kg x 10, a na raz moze z 90 bym wycisnał, moi koledzy porownywalni na plaskiej do mnie , na skosie są silniejsi o 10-15 kg, wiec moje [...]
no to zaczne od poczatku...rozciagam sie od ponad 1,5 roku...z tum ze bardzo nieregularnie (czasem raz na tydzien ,dwa razy na tydzien) z duzymi przerwami...ale od 5 miesiecy bardzo regularnie,po godzince....czasem po dwie godzinki co dwa dni ...no i apisalem sie na teakwondo.....szpagat jest moim marzeniem (ten z tymi nogami na [...]
Mam, nie wiem czemu, czerwony nos. Skora na nosie jest czerwona (tzn. ciemniejsza niz reszta twarzy). To wina tego że mam krosty na nosie? Bo wystarczy że lekko go np. podrapie to już przez 10-15-20 minut mam czerwony nos (cały). Co można zrobić by zniwelować ten kolor? Oprócz fluidów oczywiście, gdyż nie chcem go natłuszczać!
Witam, proszę was o ocenę mojego treningu FBW ( 3 zestawy na tydzień), zależy mi na konkretnej ocenie i pomocy przy ewentualnych poprawkach, z góry dziękuje, moim celem jest redukcja tkanki ( dieta tez ogarnięta). -Wiek 30 lat --Wzrost 172 cm Waga 120 kg -Ostanie kilka lat brak jakichkolwiek treningów ZESTAW PIERWSZY NOGI -Przysiad ze sztangą 4s [...]
ponieważ w treningu dla początkujących nikt nie był w stanie mi pomóc, zamieszczam post tutaj. Aktualnie zakończyłem 2 cykl 5-10-15 fbw. Ciągle robię masę bo ciągle jej brak :) Niestety podczas rozpoczynania drugiego cyklu doznałem kontuzji barku (podczas pompek na poręczach na klatkę). Jakoś ukończyłem ten cykl, jednak w ciągu ostatnich dni [...]
Witam, chciałem zapytać ile powinno się brać cynku do cyklu kreatynowego. Gdzieś wyczytałem że 100-150mg. Trochę mnie to zdziwiło ponieważ kupiłem zwykły cynk w aptece pakowany po 30tabletek a jedna tabletka zawiera 10mg. Czyli musiałbym jeść 10-15 tabletek dziennie ;/ Ile mam tego jeść(trenuje w każdy dzień) masa 85kg ? 1 tabletka zawiera: 10mg [...]
Witam orientuje sie ktoś jaka jest różnica miedzy aromatyzacją np 10-15mg mietka i 200 mg prole e5d jest jakiś współczynnik czy to może zależy od indywidualnych predyspozycji. Bo chciałbym zrobić jakiś cykl 100 tab metki a z kasa kiepsko na uzupełnienie diety wydałem już sporo 300 zł + dieta to bedzie już spory koszt i nie wiem czy kupić jakiś [...]
Sprzet: ławka( + uginanie na rece oraz na nogi) sztange i sztangielki, drazek. Trening: - A6W ( ew cos na spalenie tkanki tluszczowej z brzucha) codziennie oraz 3 razy tygodniowo - brzuszki - przysiady ze sztanga - wyciskanie na lawce poziomej - uginanie francuskie ( tricepsy) - przyciaganie drazka szerokim uchwytem - prostowanie tlowia [...]
Mój aktualny trenin pleców prezentuje się następująco : Popzedzany 10-15 minutową rozgrzewką: Róznego rodzaju skłony, rozgrzewka obręczy barkowej, rozciaganie/ przeciaganie (streching ) grzbiet podciaganie na drążku na maxa x 2- 3 Ćwiczenia wioslowanie x 3 wioslowanie jednorącz x 3 szrugsy sztangą x 4 prostowanie grzbietu z opadu tułowia x [...]
Witam, Temat przewodni: trening karate w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi dla kobiety trenującej karate przez długi okres czasu. Cel: poprawa siły, BRAK UTRATY NA DYNAMICE! Myślałem o planie FBW podzielonym na dwa treningi (góra, dół) w dni, w których nie odbywa się trening karate. Po dwa ćwiczenia na daną partię w zakresie powtórzeń 12/10/8 z [...]
a raczej ich brak. cwicze ponad 10 miesiecy, ale jak na ten okres wydaje i sie ze jest za słabo, majac na uwadze innych uzytkownow siłowni moje efekty sa słabsze niz ich. staram sie czesto zmieniac trening( od ok miesiaca kazdy trening inny) brałem raz kreatyne(cell pump + mutnat mass) kazdy miesien raz w tygodniu ok 10-15 seri na dany miesien.nie [...]
szpagacik...
