5 10 15

Witam w tym temacie znalazlem wczesniej rozkład Pon:barki+tric wtorek:plecy+bic sroda wolne czwartek nogi+tył barków piatek:klata+bici tric lekko Moge to zrobic tak, bedzie bardzo dobra regeneracje dieta+odrzywki+sen itp. poniedzialek barki-tric 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 2.wyciskanie hantelek 4x10-12 3.podciaganie sztangi do brody [...]

PIĄTEK: Trening klatki i tricepsów(lekki): KLATKA: -Skos w dół 60x15 90x10 100x8 110x6 120x4 125x4 127,5 x3(film 1) 127,5 x3 (film 2) Film 1: https://www.youtube.com/watch?v=7_BtMC_B8qA&feature=youtu.be Filmy 2: https://www.youtube.com/watch?v=Z9KKTDVSjLE&feature=youtu.be -Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 12,10,8,8 powtórzeń 14kg [...]

27,01- Piątek, weekendu początek :) Dzień zaczęty tak jak lubie, dobry trening, kroki i pozniej praca, a wieczorem relaks na łóżku z zarełkiem :) Dzisiejszy trening: - Prostowanie na wyciągu, nachwyt: 3x(8-10): 75x9 x9 x11 - Tate Press:2x(15-20): 8x18 10x15 - Wypychanie nóg, suwnica: 60x7 50x7 x6 - Prostowanie nóg siedząc: 50x12 55x12 60x11 - [...]

Dobry wieczór :-) Ojj, przyszedł dziś czas na marudzenie, jojczenie i mała załamke.. ale juz jest lepiej :-D Dzisiejszy trening (po dwie serie 15 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 7kg/8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8kg/8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - na maszynie - [...]

Trening zaliczony :-D Trening A1 10.04.12 1. Przysiad 4 x 6-8 15kg, 20kg 40kg, 42,5kg, 42,5kg, 45kg x 8 - w ostatniej serii już zabujało niestety na końcu, ale i tak jestem zadowolona, poszło więcej niż ostatnio :-) 2. Suwnica - wąsko 3 x 10-12 65kg, 65kg, 65kg x 12 3. RDL 4 x 6-8 55kg, 57,5kg, 60kg, 62,5kg x 8 - tu też jestem zadowolona, było [...]

Dobry! Krotka relacja bo wlasnie wcinam twarog: Klatka: Plasko - Gryf olimpijski wycisk 15x normalny chwyt, 15x szeroki, 15x waski - rozgrzewka. Wycisk skos gora hantle: 22,5 / 25 / 27,5 / 27,5 / 30 Wycisk skos dol sztanga: 60 / 65 / 65 / 70 / 70 Rozpietki: 10 / 12,5 / 15 (serie po 8) Tric: Francuz sztanga lamana: 20 / 30 / 30 (serie po 8) [...]

Ilość w jednej porcji - % dziennego zapotrzebowania: - Witamina A (jako ß-karoten) - 5000 IU - 100% - Witamina C (jako kwas askorbinowy) - 60 mg - 100% - Witamina D (jako kalciferol) - 400 IU - 100% - Witamina E (jako octan d-alfa-tocoferyl) - 30 IU - 100% - Witamina K (jako fytonadion) - 25 mcg - 31% - Tiamina (jako tiamina HCl) - 1,5 mg - [...]

6:10 śniadanie mleczny start (taka kaszka, szybko przygotować na płatki owsiane nie mam czasu, a w weekend sobie zrobię na pewno) , do tego garść orzechów, i ostrowia B 31,5 T 6,5 WW 43,4 -mleko może być, do tego płatki owsiane, pszenne, tylko nie kukurydziane. Orzechów tłuszczy z rana nie musisz, zadbaj o węgle, ostrowia ci niepotrzeba zamień [...]

13.8.2014 DNT Dzisiejsza miska niedojedzona. Syn poparzył część stopy wrzątkiem i nie miałam do niej głowy. Bardzo proszę o pomoc w kwestii kaloryczności miski, jej jakości i podziału na b/w/t i .:-? Miska: Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 678,7 30,0 75,5 28,5 Jajo kurze całe [...]

Tam gdzie nie ma obciążeń to nie wiem jakie ciężary bo na wyciągach/maszynach są nieopisane wartości obciązenia.:P Klatak/barki/tric 1.Wycisk hantli skos+ 15-20kg na hantle 2.Rozpientki 5-7,5kg na hantle 3.Wycisk hantli płasko 15-20kg na hantle 4.Wznosy hantli bokiem 5-7,5kg na hantle 5.Wyciskanie hantli na barki 5-10kg na hantle 6.Sciąganie v [...]

Harmonogram Mistrzostw Polski Street Workout Poland Championships 2017 I.Dzień pierwszy-Kategoria Freestyle: • 11:00-12:00- rejestracja zawodników; • 12:05- inauguracja zawodów: -12:10-12:15- wprowadzenie zawodników z wyczytaniem nazwisk; -12:15-12:20- otwarcie zawodów, przemówienie prowadzącego, przywitanie zawodników, gości; -12:20-12:25- [...]

nie trenuje sie sily jednej grupy- przemysl to jesli zalezy ci na rzeczywistym poprawieniu wynikow na ławce Znalazlem kiedys pewien program ukierunkowany na zdobywanie sily, opierajacy sie na 3 glownych bojach. Poniższy trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny [...]

Ale przysiadłeś te 92,5 15 razy na normalną głębokość? Szczerze powiedziawszy mnie też czasami strasznie bolą nadgarstki. Co prawda nic zakrawającego na kontuzję (chyba!), ale dyskomfort jest. Co do pp- venc ma chyba rację. Ja miałem rekord 77,5 5 czy 6 razy, a za pierwszym razem na pp poszło mi 80 5 razy... Trzeba pracować bardziej nogami, niż [...]

Witam oto zaległe treningi! 15.11.2010r. miało być inaczej ale niestety skończyło się na delikatnym rozruchu. rozciąganie całe ciało. pompki-30powt. brzuszki-100powt. 16.11.2010r. bieg-12km.czas-1:06:26sek. Zadanie-(2xpętla-A=1800m.czas-10:09sek.i 10:05sek.) średnia-5:32sek./km. wieczorem spining-2godz. 17.11.2010r. bieg-12km.czas-1:04:04sek. [...]

Wiek 23 lata, staz to 3 miesiace silowni( rok cwiczenia domowego), trening na mase ze szczegolnym uwzglednieniem gornej czesci ciala (nogi po 15 latach pilki rozwiniete bardzo dobrze) Poniedzialek barki,biceps PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1.wyciskanie sztangi zza karku (3 prog) 2 wyciag na barki z przodu (4 prog) 3.unoszenie ramion ze [...]

Witam. Pisalęm juz w oddzielnym temacie ale troche brak efektów:P tzn tak jakby nikt nie czytał tego ;p MAm 17 lat . 185cm wzrostu , 75 kg. Na siłownie chodzę od 32 dni :P Przez miesiac robiłem ACT ułozony bodajże przez Michaila. Bylo calkiem elo ;P Teraz zaczynam splita. W planach mam poprawić swoją siłę + trochę wyrzeźbić. 1.Proszę powiedzcie [...]

wiek: 21 lat cel: masa mięśniowa staz: 1 rok /na serio 3 miesiące. FBW 15-10-5 TRENING A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3 2 WYCISKANIE SZTANGI PRZODEM 3 3 PODCIAGANIE SZTANGI W WZDŁUŻ TULOWIA 3 4 WIOSŁOWANIE HANTELEM 3 5 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3 6 WSPIĘCIA STOJAC 2 7 MARTWY CIAG 3 8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

rudeboy.oi 15,10,5 ZESTAW A: 1.Prosta 2.Przysiady ze sztangą na barkach 3.Łydki siedząc 4.Podciąganie do brody i wyciskanie zza głowy stojąc 5.Wiosłowanie sztangą podchwyt, 6.martwy ciąg 7.Łamany stojąc w superserii z francuzem 8.Przedramie ZESTAW B: 1.wyciskanie skos do gory 2.Przysiad hack 3.Łydki stojąc hantle 4.Wyciskanie z [...]

Witam , mam 28 lat 172cm wzrostu ważę około 82kg (100 cm w pasie). Mój staż to ok 2 lata - 5 lat temu. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 3 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plecy: 1. wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu pozimego do brzucha, waskim chwytem [...]

W pierwszym dniu 54. halowych mistrzostw Polski w lekkiej atletyce, które po raz 21. odbywają się w Spale, nikomu nie udało się uzyskać minimum PZLA na 13. halowe mistrzostwa świata (12-14 marca w Katarze). Z grona tych, którzy już wcześniej osiągnęli wyniki lepsze od wskaźników ustalonych przez PZLA na wyjazd do Dauhy, dobrą formę potwierdziła [...]