5 10 15

29.04.2011 Trening nr 24 5B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 45kg 50kg 55kg 60kg 70kg (+10kg) 3 MARTWY CIAG 90kg 110kg 120kg 135kg 145kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg (+15kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5 serii 6 [...]

Ciężko przeżyć tydzień bez siłki, wszystko się od razu pierdzieli, dieta czasem z dupy, alko. Ruszam z nowym treningiem. Cel: masa. Pomiarki kontrolnie Waga: 89kg Pas: 92cm Bic: 41 Udo: 60 Dieta: W tym tygodniu: Dieta na ten tydzień to ~3200kcal BTW: 2 / 1.3 / 3.8 Węgle: 100g płatków owsianych na śniadanie 200g owoców do drugiego śniadania [...]

Kilka bardzo dobrych wyników uzyskano w sobotę na stadionie Wiesława Maniaka podczas 60. Memoriału Janusza Kusocińskiego, a bodaj największe wrażenie na widzach wywarł finisz niespełna 19-letniej Sofii Ennaoui, która wygrała bieg na 1500 m czasem 4:07.34, o ponad cztery sekundy lepszym od dotychczasowego rekordu Polski juniorek Lidii Chojeckiej. [...]

Plecy: MC - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Podciągać się na drążku ? Maks co zrobię to jakieś 5 podciągnięć. O progresji więc nie ma mowy. -----> Wg mnie jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy i warto. Możesz robić 1s max (jak dasz radę w 5 2s); warto zastosować powtórzenia negatywne tzn bierzesz krzesło pod drążek, i jak już nie dajesz rady to pomagasz [...]

Trening nr 6 - 31.07.10 Uginanie ramion ze sztangą prostą 10x 22,5 10x 22,5 8x 27,5 8x 27,5 Uginanie ramion młotkowo ze sztangielkami stojąc 10x 7,5 10x 7,5 8x 10 Uginanie o kolano 10x 7,5 10x 7,5 Wyciskanie wąsko 12x 25 10x 30 10x 30 8x 35 8x 35 Ściąganie drążka 15x 36 15x 36 10x 41 10x 41 +przedramie brak apetytu, ale teraz akurat jem po [...]

09-06-2013 cykl 4 tydz 10/5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg ->siła 2 1. Przysiad przedni 8x3 24/28/32/36/40/44/46x2/46x2 20/24/28/32/36/40/44x2/42 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 18/20/24/28/32/34x1/34x1/34x1 }:-(( 20/20/24/28/32x2/34x1/32x2 3. żołnierski 3 x 6-8 18/20x6/22x6 18/22x3/20x6/20x5 4. prostowanie na [...]

Edycja nie dziala juz od paru miesiecy... :-( Miski z ta sama data, bo ciagle edytuje jedna, nie mam czasu na ukladanie nowych ;) Wogole ostatnio mam malo czasu na siedzenie przed kompem :( Znalazlam metode na glod... wytrzymki %-) Przy 3 obwodzie zrobilo mi sie niedobrze i do tej pory nie mam ochoty na jedzenie |-) 23.05 sroda TRENING Czekalam az [...]

Kajtek zazwyczaj nie mam sily ;-) I dlatego nie moge cwiczyc tak jak bym chciala :-( Ale staram sie jak moge :-D Azzi no dziwne z tym przysiadem, u mnie bez sztangi tez ok i przednie mi wychodza a ten tylni no nie da rady @@-) Ale moze u mnie to ma zwiazek z tym, ze ja nawet jak chodze to czesto sie pochylam i wypinam tylek i ciezko mi utrzymac [...]

ja wam pokaze jaki ja mam plan na siłowni na mase: *Poniedzialek:*Klata skos 4 serie 10,8,8,6powtorzen.*Rozpietki na atlasie 4 serie po 12 powtorzen.*Biceps na modlitewniku 5 seri po 12 powtorzen.biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 powtorzen.Przedramiona dwa cwiczenia po 15 powtorzen. *Środa:Motyle 10 seri po 10 powtorzen.*Barki [...]

Ok dzieki :) Strasznie się z tym męcze i się zastanawiam : czy wszystko z listy musi być ? Bo jeżeli coś wywalę albo zredukuje do minimum to powinienem się zmieścić . Wychodzi na to ze w kazdym posiłku muszę mieć średnio po 416 kcal :) Zastanawiam się co zmniejszyć kosztem drugiego :) Już troszkę pozmieniałem wyślę za momencik tylko jeszcze trochę [...]

dieta na dzień bez treningu, jeśli będzie trening to myślę że dam więcej węgli. nie pisałam ostatnio, bo dobrze szło i nie chciałam zapeszać... : P ale nagle kicha i O.6 kg do przodu : ( więc z racji że musiałam zacząć popełniać błędy wracają wypiski i rozpisany trening : 1. skłony na rzymskiej (obc. bez * 20 5k*20 10k*15 15k* 10) 2.przyciąganie [...]

masz tak male zmiany w kazdym z dni, ze proponuje albo jeden plan, albo dwa, ale bardziej rozniace sie, stosowane zamiennie. jesli jeden to: przysiad/MC - to akurat zamiennie co trening ze wzgl na prostowniki) plaska wioslo zolnierskie drazek podchwyt porecze lydki, brzuch wg uznania jesli dwa to proponuje plan Wodyna FBW 15 10 5, bo po co wywazac [...]

Dzień doberek :-D To znowu ja :) Trening ACT nr 3 (27.07.2012): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki 14/14 4)Negatywy na drążku nachwytem 8/8 5)Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11 6) Wyciskanie hantelki 5kg siedząc 9/9 7)Uginanie przedramion z hantelką 5kg stojąc 11/11 8) Pompki [...]

Dziś siłownia i ćwiczenia 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 15x4kg,15x7kg 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw. 4/prostowanie nóg na maszynie 15xobciążenie min.na maszynie,2x po 15 powtórzeń, poziom 3 -było ciężko (2-ga seria prawie z płaczem) 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3 (poziom [...]

wg mnie FBW jest rewelacyjne, jak ileś tam lat temu ćwiczyłem to nigdy nie robiłem FBW, zawsze na jakichś różnych kombinacjach splita leciałem jak teraz zaczynałem lecieć to też robiłem splita potem po podpowiedziach z forum przeszedłem na FBW, wydawało mi się że poćwiczę tak z 2-3 miesiące i przejdę na split'a - nie byłem w ogóle przekonany do [...]

tomaszS nie startuje rozmysliłem sie za dużo katabolicznego kortyzolu by się wydzieliło w moim organiźmie i spaliłbym dużo mięsa a po co? Hubert to nie są rajtuzy%-) tylko leginsy w c... wygodne polecam;-D wypiska dzisiaj były plecy, bajceps i przedramę Rozgrzewka ba bieżni elektrycznej 5 min Plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s [...]

Wczoraj był trening nóg ćwiczenia zrobione poniżej, bardzo mocno mnie styrały RDL chociaż nie brałem dużego ciężaru. 1. Przysiad tylni RAMPA 5 Robiłem na suwnicy - kończyłem na 50kg + waga suwnicy - strasznie ciężko szło 2. RDL RAMPA 5 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p - Wykroki ze sztangą 20 KG 4a. [...]

Trenowałem wioślarstwo przez 7 lat i jak my przygotowywaliśmy się do sezonu to trenowaliśmy troszkę inaczej niż ty. Nie będę Ci rozpisywał planu treningowego, ale rozpiszę Ci co według mnie powinieneś robić. Wyniki na 500 metrów masz całkiem niezłe jak na początkującego, ale powinieneś ćwiczyć wytrzymałość siłową. Po pierwsze 1000 metrów pływają [...]

a więc prosze to tylko propozycja : Trening siłowy : Poniedziałek -/ Barki , przedramie / Wtorek -wolne Sroda - /Klatka , triceps / Czwartek wolne Piątek -/ grzbiet, biceps / Sobota -/Nogi , łydki/ Niedziela wolne Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x (10-14) [...]

Trening I 1.250: 100kr/75grzb/50klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania. 2.4*100kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.W tym wypadku chodzi o to że płyniesz 100RR kr a następną 100 płyniesz NN) 3.400 50kr/50grzb ciągiem 4.200 ćw oddechowe 2-3-5 5.100 luz Trening II 1.200:50kr/50grzb/50kr/50klas 2.8*50: NN kr 10s przerwy [...]