5 10 15

DOSTALEM TEN TRENING ZE SZCZEGOLNYM WSKAZANIEM NA KLATE OD REKORDZISTY POLSKI.DA WAC SOGI TO JEST TEGO WARTEPoniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 6 [...]

Witam. Mam 17 latek. Ćwicze już 1,5 roku(na sucho-sama dietka,żadnych odżywek), przytyłem od tego czasu 12 kg. Mam 182 cm i ważę 72 kg. W łapie mam 35. Ćwicze 3 razy w tyg (na mase). Chciałem teraz zainwestować w jakieś odżywki i kreatynę, bo chcę nabrać masy,siły i żeby łapka urosła:) Mam do dyspozycji 300 zł. Niech ktoś mi doradzi co do kreatyny [...]

Wtorek: Klata (A) Klata: Rozpiętki 3s x 10,8,6(na plaskiej) Rozpiętki 3s x 10,8,6(na skosie ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6(na plaskiej ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6 (na skosie) Wyciskanie Hantelek 3s x 10,8,6(na plaskiej) Wyciskanie hantelek 3s x 10,8,6 (na skosie) Czwartek : Biceps + Plecy (B) Plecy: na atlasie 4s x 12,11,10,9 razy Martwy [...]

Witam, Aktualnie jestem w trakcie mikrocyklu piatek mojego pierwszego HST, ktore wyglada tak: 1 Przysiad/MC 2 Plaska 3 Wioslo 4 Unoszenie sztagni wzdluz tulowia 5 Uginanie ramion 15 - 1..4 x 2; 5 x 1 10 - 1..5 x 2; 5 - 1..5 x 3; Zaczalem juz planowac kolejny cykl, z troche zmienionymi cwiczeniami i chcialem go dac do oceny, no i mam kilka [...]

Proszę o pomoc w sprawdzeniu mojej diety i poprawienie ewentualnie błędów . wzrost: 178 waga: 67 kg wiek: 16 cel: masa zapotrzebowanie kaloryczne: 2800 6:30 CREATINE NA CZCO 4 KAPS + DEXTRO 40g WW 40 Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal 77,8 2 Jajko całe 75g B 18/T [...]

Witam! Mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń? Posiadam jedynie Hantle 2x10kg (regulowane) i drążek. Na początku zaznaczę, że przejrzałem strony typu . Są bardzo pomocne, jednak oparciu o nie treningu nie ułożę, nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia ze sobą dobierać. W Internecie znalazłem cos takiego- Poniedziałek Klatka 1. [...]

Witam. Po rocznej przerwie wracam do budowania masy:) Wcześniej miałem za sobą zrobione: FBW, 2 razy HST i 2 razy dzielony. Teraz zamierzam zacząć od HST. Od paru lat czytam forum jednak zdecydowałem się napisać i prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego. HST 15,10,5 i negatywy. I mikrocykl 2 serie po 15 powtórzeń na duże partie a na [...]

1.) OSTROWIA WPC 80 vs. TREC 3D PROTEIN 1 kwas asparginowy 11,61g vs. 4,2g g 2 treonina 7,37g vs. 3,5g 3 seryna 5,54g vs. 3,8g 4 kwas glutaminowy 17,68g vs. 29,0g 5 prolina 7,46g vs. 10,03g 6 cystyna 2,53g vs. 0,6g 7 glicyna 2,03g vs. 2,7g 8 alanina 4,77g vs. 4,6g 9 walina* 6,05g vs. 4,0g 10 metionina 2,53g vs. 1,3g 11 izoleucyna* 6,02g [...]

Witam mam 17 lat waze 56 kgjavascript: test(''); javascript: test(''); 175 cm. Staż na siłowni pół roku, teraz była przerwa. Celem moich treningów jest MASA... Rozgrzewka 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt TRENING A Klatka: Wyciskanie [...]

Trening na cykl kreatynowy (split 4x/tydz.) O mnie: Wiek: 19lat Waga: 82kg Wzrost: 191cm Cel: masa Staż: troche bedzie z przerwami, ostatnio fbw 5x5 2 miechy Dostęp: cała siłownia Dieta: jest Suple: kreatyna universal, stack przedtreningowy trec saw Przebieg posiłków: 8:30 5g kreatyny 9:00 1 posiłek 11:30 2 posiłek 12:00 5g trec saw 12:30 Trening [...]

Witam Jako, że aktywnie trenuję, a moja sylwetka nadal nie jest taka jakbym tego chciał postanowiłem przejść na dietę. Ćwiczę od dawna i prowadzę aktywny tryb życia. Jest jedno ale, mianowicie jestem "uzależniony" od słodyczy. Kilkakrotnie próbowałem ich nie jeść. Maksymalnie udało mi się to przez dwa tygodnie. Teraz chciałbym, żeby udało mi się [...]

Witam, Jestem tu nowy i kontynuuje ćwiczenia po długiej przerwie. Mianowicie kiedyś ćwiczyłem, mniej więcej 6 lat temu, parę lat ćwiczeń chałupniczych i rok siłowni. Później praca, brak czasu i na końcu wypadek. Przez rok nie mogłem ruszyć się z domu. Jedyny ruch to łazienka-łóżko-lodówka. Choć dość dobrze znam się na dietach i ich skutkach ale [...]

Wtorek: Klata (A) Klata: Rozpiętki 3s x 10,8,6(na plaskiej) Rozpiętki 3s x 10,8,6(na skosie ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6(na plaskiej ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6 (na skosie) Wyciskanie Hantelek 3s x 10,8,6(na plaskiej) Wyciskanie hantelek 3s x 10,8,6 (na skosie) Czwartek : Biceps + Plecy (B) Plecy: na atlasie 4s x 12,11,10,9 razy Martwy [...]

Planuje cykl zlozony z 20 strzalow 100mg propa i 15 strzalow winstrolu 50mg. Jakbyscie to rozlozyli? Zaraz dodam ankiete. Obecnie jestem na kreatynie i po cyklu krea chce wziac ww. cykl w celu utwardzenia uzyskanej "masy" i zdobycia suchej, czystej masy. Do tego oczywiscie sily chce troche zrobic. Na stawy glukozamine bede bral. Dwa dni po [...]

Witam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy. Kulturystyką zajmuję się około 2 lat, jednak cwiczylem nieregularnie i z częstymi przerwami. Dopiero od około roku wzięłem sie za siebie i ćwiczę z zapałem i bez dłuższych przerw. Mam 16 lat, 178 cm wzorstu, ~70kg wagi. Zaczynając ćwiczyć miałem nadzieję na poprawę sylwetki, jednak zawiodłem się. [...]

Witam! Chcialem abyscie sprawdzili moj trening ATC ktory sobie ulozylem. Dodam ze jestem poczatkujacy z silownia nie mialem zadnej stycznosci.Mam do dyspozycji Atlas Kettler Clasic,gryf prosty,gryf łamany,sztangielki... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x20, 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) x20, 3.Przysiady ze sztangą na [...]

Witam! Za 2 tygodnie zamierzam zaczac trening HST. Priorytetem bedzie klata i barki (szczegolnie boczne aktony). W zwiazku z tym wklejam plan do oceny: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce plaskiej x2 - wyciskanie hantli na lawce skosnej x1 Plecy - sciaganie wyciagu gornego do karku x2 - wioslowanie sztangielka jednoracz x1 Barki - unoszenie [...]

FBW do oceny treningi : pon śr piatek A:(poniedziałek, piątek) Nogi: przysiad tylni 3s 12/10/8 powt klata: wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8powt plecy: wiosłowanie sztangą lub hantlami 3s 12/10.8 powt barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt Triceps: pompki na poręczach 2s 10/8 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą lub hantlami stojąc [...]

Witam, Prosiłbym o uwagi/korekty odnośnie poniższej diety :) Ankieta: 1)obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała – biceps 35 cm, klatka 90 cm, pas 79 cm, bf nie jestem w stanie określić, ale otłuszczony nie jestem, raczej sportowa sylwetka. 2) wiek - 20 3) waga/wzrost – 75/182 4) staż treningowy – 2 [...]

Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Poniedziałek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Wtorek: Dolne części ciała (Nogi) Środa: Brzuch Czwartek: Odpoczynek Piątek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Sobota: Brzuch Niedziela: Dolne części ciała (Nogi) Nie jestem pewien co do łączenia w jeden [...]