Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nachwytem w siadzie - do oporu Piątek: Nogi i triceps Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 Wspięcia na palcach ze sztangą/sztangielkami 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w leżeniu 4x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 Pompki w podporze tyłem 4x15 Z góry dziękuje za odpowiedź.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co sądzicie o tym planie? Dzień 1 Pompki klasyczne 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Pompki na kolanach - dłoniach „w diament" 4x10 Dzień 3 ABS ( http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY ) Dzień 5 Przysiady 4x15 Wspięcia na palce 3x20 Jestem świeżakiem w tych sprawach, więc jeśli jest w czymś błąd to prosiłbym o poprawienie tego planu.
[...] Co sądzicie o tym planie? Dzień 1 Pompki klasyczne 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Pompki na kolanach - dłoniach „w diament" 4x10 Dzień 3 ABS ( http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY ) Dzień 5 Przysiady 4x15 Wspięcia na palce 3x20 Jestem świeżakiem w tych sprawach, więc jeśli jest w czymś błąd to prosiłbym o poprawienie tego planu.
[...] 2. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (8 kg na rękę) 4x13 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o kolano (8kg na rękę)4x10 4. Podnoszenie sztangi (15 kg) 4x15 5. Marty ciąg z podnoszeniem nad głowę sztangi (15kg) 3x10 6. Wyciskanie na ławeczce sztangi (15kg) 4x20 Brzuchu na razie nie robię, bo tkanka tłuszczowa jest zbyt [...]
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x6-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x6-12 Piatek Nogi HACK-PRZYSIADY albo WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE 3x10-15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3x10-15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3x10-15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4x15-20
[...] z siłownia chce znów powrócić :) Niestety moje warunki się zmieniły i pracuje na wyjazdach wiec sa problemy ;/ ułożyłem plan i prosiłbym o jego ocene :) Wtorek -Pompki 4x15 ( nie wiem czy nie lepiej cisnąć każdą serie do maxa i tu własnie moje pierwsze pytanie) -Wyciskanie Sztangielek 3x10 -Wzniosy sztangielek bokiem 3x10 -Wzniosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwiększanie o 3 powtórzenia ) 4x10 Triceps pochylając się sztangą 18kg ( co tydzień zwiększanie o 3 powtórzenia ) 4x 12 brzuszki ( co tydzień zwiększanie o 3 powtórzenia ) 4x15 łamany gryf 18kg na biceps ( co tydzień zwiększanie o 3 powtórzenia) Dieta: Z powodu, że uczę się w innej miejscowości, jestem w internacie, także posiłki takie jak [...]
[...] czw-Tył(dom) sob-Przód(siłownia) wt-Tył(siłownia) Przód(dom) 1.Klatka-Dipsy na klatę rampa 8 2.Barki-Wyciskanie żołnierskie rampa 10 3.Klatka-Pompki z elewacją nóg 4x15, ew. z plecakiem rampa 10 4 lub 5.Biceps-Sztangielką o nogę 3 serie 5 lub 4.Biceps-Nie mam pomysłu na drugie ćwiczenie Tył(dom) 1.Barki-High Pull rampa 10 [...]