[...] linki wyciagu stojąc 3x10 srod:NOGI BARKI/KAPTURY/ 1.przysiady ze sztanga na barkach 10/8/8/6 2.suwnica 12/10/8/8/ 3. mc na prostych nogach 4 x 12-6 3.wspiecia na palcach 4x15 1.wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/8/6 2.unoszenie sztangielek na boki stojąc 10/10/10 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na boki 3x12 4.szrygsy sztanga [...]
[...] przedramion w dół na wyciągu 4x6-8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8 - pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. TREINIG IV NOGI : -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-20 -wyprosty nóg w siadzie 4x15-20 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10-12 -uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 LYDKA i BRZUCH PLECY 2-3 ćwiczenia na wyciągu.
[...] 4-dniowy Cel: Masa i siła Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3,4x15 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x12,10,8,6 -Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 - ok -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3,4x15 - mozesz dac 3,4 po 12, albo tak jak wyzej 12,10,8,6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 - ok Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" [...]
[...] PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 12,10,8 - PROGRESJA Ja bym dął unoszenie bokiem z opadu tułowia... 3x 12,12,12 SZRUGSY 3 X 20, 18, 16 - PROGRESJA Za dużo... tak ok 4x15,12,10,8 progresja UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z SUPLINACJĄ 4 X 12, 10, 8, 6 - PROGRESJA TUTAJ daj gryf łamany lub prosty UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] ciezaru na suwnicy 12/10/8 2.Uginanie nog w lezeniu 12/10/8 3.Prostowanie nog w siadzie 12/10/8 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x 15 2.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x15
[...] 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Nie ma nic na tylni akton. Ćwiczenie nr 2 zamień na unoszenie ramion na boki w opadzie. Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x 15 2.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x15 Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-09-15 11:21:09 Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-09-15 11:21:39
[...] 12-10-8-6 Wyciąg podchwytem 4x 12-10-8-6 wywal prostowanie ramienia ze sztangielka Piątek Nogi: Przysiady 4x 12-10-8-6 Wykroki 4x 12-10-8-6 Spięcia na palcach do załamania mięśniowego 4x Barki: Wyciskanie zza głowy 4x12-10-8-5 Hantlami do boku stojąc 4x 12-10-8-6 Hantlami do boku w opadzie 3x 12-10-8-6 Kaptury: Ruch ramionami ze sztangą 3-4x15
[...] x 15-10 Bicepsy -ugiananie ramion ze sztangą podchwytem 3x12-8 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w oparciu oo kolano 3x12 Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 4x15-10 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 12 uginanie nóg na maszynie 3 x 12-8 -wspiecia na palce ze sztanga -stojąc 4x25-10 w cw. w których masz zakres powt. np. [...]
[...] 72 kg w bicu 33 cm Wtorek biceps:sztanga łamana 3x12 hantle 3x12 hantle o kolano 2x12 łamana szerki uchwyt 2x12 środa: klata wyciskanie na ławce poziomej 4x12 rozpiętki 4x15 pompki 3x12 piątek: znowu biceps ten sam co we wtorek sobota: klata ta sama co w środe i w sobote triceps: hantle franucskie w siadzie 3x12 pompki w podporze 4x12 [...]
[...] 3 x max. skrety 3xmax unoszenie nóg w podporze 3xmax. II dzień Barki 1 wyciskanie sztangi siedząc za głową 4 x15 -8 2 unoszenie hantli na boki 4 x 15 3 w opadzie 4x15 - seria łaczone jak przy klatce KAPTURY szrugsy 4 x 15-8 III dzień biceps 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 15 -8 2 ze sztangielkami na skośnej ławeczce 2 x [...]