[...] 1) Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 ćwiczenia na górne i dolne części pleców po 5serii 10powtórzeń -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”4x10 Brzuch: spiencia 4x15 podnoszenie nóg do góry 4x15 Norzyce 4x15 2) Biceps: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] prostowanie ramienia ze szt. w opadzie 3x12 NOGI + BARKI 1) Przysiad z Hantlami 5x16/14/12/10/8 2) Przysiady wykrroczne z hantlami 4x12 3) Wyprosty nóg 4x30 4) Wspięcia na palcach w staniu 4x15-25 BARKI Wyciskanie sztangielek za głowy w siadzie 4x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
[...] na ławeczce skośnej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielka w sadzie 4x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x8 Pompki w podporze tyłem 4x15 Brzuch: Unoszenie kolan w leżeniu na plecach 4x15,12,10,10 Brzuszki (nogi ugiete, ręce skrzyżne na klacie) 3xMAX Nożyce (z a6w) 4x8 (5sek.) Środa (Plecy + Biceps) [...]