trening dwujek i tyłka Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 progresja odwodzenie maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 wykopy hammer 4x15-12 hipy smith 4x12-6 progresja sklony ze sztanga 6x15-8 siad sumo skupienie aby jak najbardziej zejść i rozciagnac 4x15-12 wyprosty nogi z góry z platformą z drążka 4x12-8 na zmianę bez przerw [...]
[...] 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 1s bo 12x50 / 12x50 / 15x42 6. HT maszyna 4x10-12 12x110 / 12x110 / 12x110 / 12x110 7. Ławka rzymska 3x12-15 15x5 / 15x5 / 15x5 8. Przywodzenie 4x15 70kg No dobra, zacznę od spraw organizacyjnych. I od tego, że ulało mnie po weselu... %-) Byłem pewny ze waga spadnie, a skoczyła 2kg do góry. Stopy mam spuchnięte jak [...]
[...] 110;) 109.6kg KLATKA A. hammer skos gora 3x10** do 65kg strona plus drop 40kg strona max reps B. Skos góra smith 2x8** fo 125kg plus drop 100kg max reps C. Butterfly 4x15-12 D1. Brama z góry 4x15 D2. Pompki 4xmax BICEPS A. Uginanie siedzac hantle łokcie za linia ławki 3x12-10* 17.5kg B. Młotki hantle 3x10 do 22.5kg C. Modlotewnik maszyna [...]
[...] na lek presie horyzontalnym - 4x30 (metoda taką jak zawsz odkąd Dawid Cnota polecił, robi robotę w opór :P) Uginanie podudzi na maszynie siedząc - 4x10 RDL sztangielkami - 4x15 Wyprosty - 4x15 Hack Squat - 5x8 Leg press - 2x15 Bułgarski przysiad ze sztangielką w jednej ręce - 2x15 + max bez ciężaru w ostatniej serii a) Przywodziciele - 4x15 (w [...]
[...] a na koniec plecy Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja uginanie na kolanach system 21 3 serie Uginanie mlotki hantek 3x15-12 unoszenie hantli w opadzie na boki 4x15-12 unoszenie sztangi w tył 4x12-8 wiosłowanie sztanga w mega opadzie 3 podchwyt 3 mega szwroko 12-8 szrugsy sztanga 4x12-8 progresja drazek szeroko srednio wąsko 6x12-8 [...]
[...] SQ 3x12-15 15x0 / 15x0 / 15x0 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 10x / 10x / 9x / 9x 7. HT na maszynie jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 13x40 8. Przywodzenie 4x15 72,5kg Nie wiem co jest grane, znowu noc z dupy %-) Ale tym razem chociaż pierwsza połowa jako tako przespana, ale jakoś po 2 jak się obudziłem, tak za nic już nie [...]
Wczoraj NOGI A. Rdl tbar z gumą 3x12 do 100kg https://youtu.be/h71vmGJDjGA B. Uginanie siedząc 4x10** C. Przywodzciele linka z dołu w bramie 4x15 D. Wyprosty 4x12** E. Przysiad Safety SQ Bar 2x8** do 130kg https://youtu.be/Sk11BUgdFcc F. Hammer suwnica pozioma 4x12-10 do 90kg strona G. Bułgarski 4x12-10 H. Ośle wspiecia 4x20 Bez cardio Piatek i [...]
[...] w opadzie po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w bok z akcentem na tył za plecami 4x12-8 brzuch po południu same plecy Przyciąganie hammer siedząc 4x12-8 ściąganie z góry hammer podchwyt 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry jednoracz prostopadle do wyciągu 3x15-12 Ściąganie z góry maszyna 3x15-12
[...] 15x44 6. HT smith 4x10-12 12x110 / 12x110 / 12x110 / 12x110 12x120 / 12x120 / 12x120 / 12x120 7. Ławka rzymska 3x12-15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x7 / 15x7 / 15x7 8. Przywodzenie 4x15 70kg 72,5kg Oj dzisiaj trening miazga! Każdy zestaw już raz przerobiłem, i od teraz już powtarzam. Będę też zapisywał serie w ten sposób, gdzie druga linijka to trening [...]
[...] 15x44 6. HT smith 4x10-12 12x110 / 12x110 / 12x110 / 12x110 12x120 / 12x120 / 12x120 / 12x120 7. Ławka rzymska 3x12-15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x7 / 15x7 / 15x7 8. Przywodzenie 4x15 70kg 72,5kg Oj dzisiaj trening miazga! Każdy zestaw już raz przerobiłem, i od teraz już powtarzam. Będę też zapisywał serie w ten sposób, gdzie druga linijka to trening [...]