4x15

[...] 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 3.wypychanie na suwnicy 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12 7.wyprosty 4x15 Lydki Mega zaj**isty trening mimo iz pobawaiłem się ze bedzie inaczej bo byliśmy na parapetowie u kumpla i krócej spałem, ale trening jak to ostatio bywa po 1 [...]

[...] crunch 3x12 0c. Obliques 3x30 1. Incline smith 45' press 2x8 1x12 https://youtu.be/ZRD2q29e4g0 2. Db slightly incline press 2x8 https://youtu.be/2uSjomlwfWo 3a. Butterfly 4x15 3b. Iso lateral incline press 4x10 4. Dips weigjted 2x8 1xmax body weight https://youtu.be/Kz-xdZ6dNAk 5a. db french press 4x10 + dropset 5b. cable triceps extensions [...]

[...] 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2.unoszenie hantli na boki 3.unoszenie hantli wzdlug tułowia 4x12 4.wyc. maszyna +odwrotne buterrfly 4x15 5.wyc. skos hamer 6.wyc. hantli z ziemi 4x12 7.dipsy 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Ogólnie trening spoko, unoszenie hantli na bok zrobiłem [...]

LEGS 1a. Leg extensions 4x20 1b. Leg curl 4x15 2. Banded leg press 3x15 + dropset https://youtu.be/I9mzihCe_RE 3. Reverse hq machine 1x8 https://youtu.be/Ar6ybIbm20c 4. Walking lounges 4x12 5. Syzyfki 3x10 6. Allachy 4x12 Cardio 30 minut bieznia Wieczorem 50 min rowerek

Dziś grane były nogi 1. Fronty 5x5 2. Przysiad do lawki 5x10-8 3. Suwnica 8x20-10 4. Hak maszyna siady 4x10 5. Uginanie jednonoz 3x12 6. Mcnp hantle 4x8 7. Uginanie lezac 4x15-12 8. Wyprosty 3x20 9. Lydka 5x20 Cardio 20min. Dobry trening nog, ciezary pomalu w gore. Micha; 1. Platki jaglane&ryzowe , owoce, wpi, jajka sadzone, tosty 2-3 ryz kura [...]

[...] głównych bojach. Push: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x5 - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8 - Rozpiętki hantlami na ławce 4x12 - Rozpiętki na wyciągu górnym 4x15 - Wyciskanie żołnierskie 4x6 - Wyciskanie hantli siedząc 5x8 - Dipy 4xile dam rade - Wyciskanie francuskie sztangielki 5x10 - Prostowanie przedramion na wyciągu 4x8 [...]

[...] fly press 4x12 12 10 10 4. rozpiętki w bramie klecząc 4s+1s buterrfly 5.wyc. hammer na barki 4s 6.unoszenie sztangi jednoracz bokiem 4s 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. wyc. wąski 5s 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Mega zaj**isty trening, dużo lepiej jak wczoraj mimo że rano byłem jakiś zaspany ;d Siłowo [...]

[...] hantlami lezac 3x10-8 4. Prostowanie przedramion prostym drazkiem 3x20-15 5. Sznury 3x15 1. Uginanie sztanga lamana 4x12-10 2. Uginanie gryfem prostym siedzac przy wyciagu 4x15-10 3. Mlotki 3x8 4. Modlitewnik jednoracz 3x12 5. Do ucha w bramie 3x15-20 Brzuch 5serii, cardio 20min Micha: - ryz kura wpi Pre-carbo bcaa glutamina Cytrulina kofeina [...]

[...] set) 4a. Behind neck latpulldown 3x15 4b. Seated db shrugs 3x15 5. Back extensions weighted 3x15-12 6a. Bb arm curl 3x10 6b. Seated db drag curl 3x10 7a. Dumbell preacher curl 4x15-12 7b. Low cable underhand grip curl 4x12 Cardio 30 min bieznia po treningu Wieczorem poleci 50 minut rowerek /SFD/2019/4/13/c2728fd3a70840829b007943dfb83ccb.jpg

[...] na drazku dowolny chwyt 5x max 3. Wiosło polsztanga jednoracz 4x8 4. Pullover 4x10 3s faza neg 5a. Podciąganie liny wyc dolnego do brody 4x12 5b. Linki tył barków 4x15 3s faza neg 6. JM press 5x8 7. Prostowanie z linka 5x10 3s faza neg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/91947267207639603113.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku [...]

[...] je na spokojnie zaczynał robić a To mój plan: 1-6 tydzień polecę P&P Dzień 1 Klatka • Wyciskanie na płaskiej 5/6/8/8 • Wyciskanie hantli na skosie 4x12 • Rozpiętki 4x15 Barki • OHP 5/6/8/8 • Unoszenie hantli w bok 3x12 • Unoszenie hantli w bok w leżeniu na ławce 3x12 Triceps • Wyciskanie francuskie 4x12 • Sznurki na wyciągu 4x12 [...]

Nogi Przysid 5x5 67 Goblet 4x8 20 Sownica 4x10 145 Uginanie podudzi 4x8 63 Martwy na prostych 4x10 62,5 Łydki 4x15 1,25 na stronę Powoli wracam do poprzedniej sprawności z nogami, idzie ładnie jest zapas i to nawet duzy w przysiadzie.... zamiast wykroków w tył, robię goblet.... Moja koordynacja na lewą nogę jest dość słaba.... dieta czysta [...]

Cześć od grudnia ćwiczę planem złożonym przez siebie i konfigurowany tutaj na forum.Plan wygląda tak: Pon dół 1 Przysiad tylni 4s15 60s przerwy 2 Martwy na prostych nogach 4x15 60s przerwy 3a Przysiad bułgarski 4s8 15s 3b Żurwa /ghr 4s8 60s przerwy 4 Wspięcia na palce 4x15 Wtorek góra 1 Podciąganie 4s15 2 Wyciskanie hantli na [...]

[...] 3x30 1. Iso lateral incline seated press 2x8 1x12 https://youtu.be/K1iL0vR2fHU 2. Db slightly incline press 2x8 https://youtu.be/iiZNhTFeAYo 3a. Cable standing butterrly 4x15 3b. High incline smith press 4x10 4. Dips 2x10 weighted 1xmax body weight https://youtu.be/JRwJ2ivlDbU 5a. Db french press 4x10 + dropset 5b. Cable extensions 4x15 6. [...]

[...] min. 12 max.15 powtórzeń *Gryf łamany modlitewnik: 3 x min. 12 max. 15 powtórzeń BARKI: *Wznosy bokiem siedząc 4 x 15 powtórzeń *Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 4x15 TRICEPS: *Wyciskanie francuskie leżąc (za głowę , gł. długa) - 3 x 15 powtórzeń *Wyciskanie francuskie leżąc (do czoła, gł. boczna/przyśrdkowa) - 3 x 15 powtórzeń KLATKA [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 2.ściganie nachwytem 5s 3.ściganie podchwyt hammer 4x12 4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x12-15 5. pulover 4x15 Bicpes: 1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki siedząc 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie jednorącz [...]

[...] ciąg ; Wyciskanie płasko ; Przysiad. Za wszelkie poprawki , uwagi i subiektywną ocenę bardzo dziękuję ! FBW: Martwy ciąg sumo 5x5 Podciąganie nachwyt szeroko 5x5 Dipy 4x15 Wznosy bokiem 3x8 Bic+Tric 3x8 superseria Łydki 3x8 Allahy 3x10 Ab wheel 2x10 Góra siła: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwyt 5x5 OHP [...]

LEGS 1a. Leg extensions 4x20 1b. Leg curls 4x15 2. Banded Leg press 3x15 + dropset 3. Front squat 2x8 https://youtu.be/SxO3G2GUziM 4. Walking lunges 4x12 5. Syzyfki 3x10 6. Allachy 4x12 Cardio 15 bieznia 15 schody 10 rowerek Wieczorem 40 rowerej poleci Aktualnie zmiany w misce To dni niskie/wysokie ww nie wazne czy dnt czy dt leca na przemian [...]

[...] ze sztanga 5s 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 5x12 7.wyprosty 4x15 Lydki bez cardio NIe zapowiadało się na dobry trening bo jeszcze po weekendzie się to za mną ciągnie i myslałem ze całkiem będę musiał zrezygnować z siadów, ale [...]

[...] i technikę ponad klamot 2 siad na maszynie smitha, stopy ustawione wąsko :20/15/12/12/12 3 wykroki że sztanga :4x12 4 wyciskanie nogami na suwnicy z 3s fazą ekscentryczna : 4x15 5 żuraw :4s x max 6 ugonanie siedząc - 15, mcnpn że sztangielkami - 20 x 4 serię, ćwiczenie w super serii 7 hipy :20/15/12/12/12 8 lydka 6s wspiec siedząc max w każdej [...]