Zapomniałem napisać że nadal nie robie cardio. 2x week wpada hiit. 4x15/45sek Aż. Czy każdy musi robić cardio? Nie. Cżycie każdy nie musi robić cardio? Też nie. Chodzi o to że każdy sam musi sprawdzić co na niego działa. Nie jestem Solaros ale czy tak na pewno kondycja jest aż tak tu ważna? Jeżeli ktoś ma słabszą to po prostu przy wolniejszym [...]
Witam, trochę mnie nie było. Miałem trochę pracy i nie bardzo kiedy udzielać się na forum. Dieta + Treningi dopięte na ostatni guzik, już nie będę wypisywał zaległych, po prostu będę kontynuował dziennik. Waga po 2 tyg wzrosła do 83,5kg, więc postanowiłem uciąć 100gW w DNT. Plan jak poniżej: Trening 4x w tygodniu, tak jak do tej pory wywalam [...]
[...] szeroko do klatki 3x15-12 - Wiosłowanie linkami z wyc.dolnego 3x15 - Wiosłowanie jednoracz hantlą w pełnym opadzie tułowia 3x15, na 40kg wszystko A) Wyciskanie hantli lezac 4x15 B) Krzyzowanie linek na bramie 4x20 C) Wycisk sciskajacy hantli, skos dodatni (czy jak to tam zwac) 4x10 D) Rozpietki skos dodatni 4x20 ost seria: [...]
[...] i wyszedł %-) http://s2.ifotos.pl/img/dieta2017_asenxsx.png TRENING: A1,Siady - 80 kg x10, 100 kg x8, 120 kg x5, 140 kg x4 B1.Wyprosty - 35 kg 3 sek w dół 3 sek w górę - 4x15 B2.Uginanie leżąc - 50 kg 4x12-15 C1.Martwy na prostych - 50 kg 4x15 D1.Wypychanie nogi w tył (latynoskie poślady) - 4x15 Do tego wznosy nóg opierając łokcie, wznosy nóg [...]
[...] (6serii) Wiosłowanie hantlem 1x8 50kg 1x8 45kg Ściąganie drążka szeroko za kark 1x10 70kg ; 2x10 65 kg ; 1x10 60kg Narciarz 1x12 60kg ; 3x12 55kg Szrugsy hantlami 4x15 ; 35kg + Biceps [ Bo w tym tygodniu nie był robiony a nowy plan zacząłem od połowy Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4 x 8 35kg Herkulesy na bramie 4x12 20kg [...]
[...] suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 9/7/5/5 7/7/5/5 10/7/5/5 10/6/5/5 9/6/5/5 8/6/5/4 3. hip thrust 4x15 15x60/15x60/15x60/15x60 ostatnie 2 serie z przytrzymaniem w ost powtórzeniu 15x50/15x55/15x55/15x60 15x50/15x50/15x50/15x50 15x50/15x55/15x55/15x55 [...]
[...] dolnego do brody 3x10 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4b. Kickback hantlami oburącz 4x15 5a. Uginanie na wyciągu dolnym jednorącz+ od razu oburącz max powt 5b. Uginanie z rączkami na bramie 4x15 Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do [...]
[...] SQ na hack-maszynie 15/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica stopy nisko 4x10-12 3b. Uginanie stając jednonóż + leżąc obunóż 4x12 + max 4x15 przywodziciel łydki z 10 serii 35 min aerobówna czczo 25min aero po siłowym po piątkowym kiepskim samopoczucu myslałem ze bedzie lipa a była rewelacja przed siłowym [...]
[...] , 1,5kg)x 10 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg nie wiem czy dobrze dobrałam obciążenie, jakoś super przyjemnie i łatwo nie było 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s robiłam wedle instrukcji z filmiku, nagram nastepnym razem 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 2,5kgx2, 2,5kgx2) x 10 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 prawa [...]
[...] + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło maszyna 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 40min aerobow na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym pozowanie Podobnie jak tydzień temu po sobocie gdzie byy wysokie wegle dziś trening super. Sila [...]
[...] obwodowo, aeroby jeszcze jutro wykonam rano naczcz 60min. Dziś zrobione barki: 1.Unoszenie hantli na boki 5x20/20/15/12/20 2.Wyciskanie sztangi łamanej siedzac podchwytem 4x15/15/12/10 plus dwa dropy po 8p 3.Wyciskanie na maszynie na barki 4x12/12/10/8 plus drop. 4.Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem plus podciaganie sztangi łamanej do [...]
[...] chwytem w super serii z przyciągniem uchwytu wyciągu do brzucha 2x15 plus 15 (urwałem linke }:-() 5. Wiosła hantą 4x12 6. Imitacja przenoszenia na wyciagu jednorącz 4 x12 7. Szrugsy ze sztangą 4x15 Tył barku 1. Unoszenie hantli w opadzie 4x20 2. Facepull 4x15 Bic Sztanga, młotki, w opadzie tułowia/ 4x12-15 Wszedzie dobrze, ale w domu najlepiej...