[...] ladnie czulam plecki 2b. Wznosy bokiem na wyciagu, 3x10 1 sztabka+1,25- to mi nie szlo w ogole, nie wiem czy w ogole nie lepiej dac zwykle wyciskanie siedzac 3a. Face pull 4x15 31/31+2,5/31+2,5/31+1,25 3b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 31/31+2,5/31+2,5/31+1,25 4. Allahy 3x20 54 Trening ok, bardzo fajnie czulam plecy i w [...]
[...] 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtorzen (sprobowac na prostym drazku, nie uchwytach) 2. Pompki na poreczach max 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4. Banded muscle up? 1 dol 1. HT jednonoz z core bag 5x8 2. Bulgary 8/8/8/6/6 3. Dzien dobry z guma 3x10 4. Dead bug z pilka 4x10 2 dol 1. MC- Nie wiem jaki dac [...]
[...] :P 14.01 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtórzeń 7/6/5/5/5/5/4/4 2. Pompki na poreczach max 4/4/4/4/5/3/3/2 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4. Banded muscle up? Podciąganie podchwyt c.d. 2/3/3/2 1. Spoko. Długie przerwy i mogłabym jeszcze trzaskac te serie ale dużo czasu to zajmuje. Może ustalić sobie [...]
Dzisiejszy trening : kaptury: - 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi triceps: - francuskie hantlą 4x12 9,5 kg - przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg brzuch : - brzuszki z planu 300 brzuszków 61-70 dzień 4 (14,18,18,14,14,38) jak myślicie opłaca się kupić taki zestaw http://disport.pl/2030-zestaw-obciazen-zeliwnych-hop-sport-91kg-4-gryfy.html ? lub [...]
Dzisiejszy trening : kaptury: - 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi triceps: - francuskie hantlą 4x12 9,5 kg - przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg brzuch : - brzuszki z planu 300 brzuszków 61-70 dzień 6 (14,18,18,16,16,44) Slu44 brzuszki robię normalnie, leże nogi złączone i podnoszę się do końca, kręgosłup mnie nie boli i nawet lubię je robić. [...]
Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 3.25 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 6 (17,22,22,18,18,62) przysiady : 15,20,15,20,10 Zmieniony przez - tomex11 w [...]
nie udało się jednak poćwiczyć wczoraj:-( Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 52 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 6 kg - wymachy tył, przód 4x12 4 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 91-100 dzień 2 [...]