4x15

[...] / 12x25kg / 12x25kg 3a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x12 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg 3b. Francuz hantlą siedząc 4x15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg 3c. Kickback oburącz hantlami 4x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / [...]

[...] 15x60kg / 15x60kg 25x48kg / 20x55kg / 15x65kg / 15x65kg / 15x65kg 3a. Uginanie leżąc 4x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 3b. Jefferson SQ 4x15 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 3c. Prostowanie siedząc + gumy 4x20 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg 20x40kg / 20x40kg / [...]

[...] mi sie przypomniało, że muszę kaszę gryczaną ugotować :)) Ostatecznie zamkniete o 19:55, luzik. SFD/Images/2015/7/23/c5a10060389845afa74b6a3036a86ea6.jpg FBW -Przysiady 4x15 37,5kg -Wiosłowanie 4x15 37,5kg -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15 37,5kg (przy 2,3 i 4 serii w ostatnich powtórzeniach brakowało sił - przepompowało mi triceps, [...]

Pobudka o 4:30, kawa i trening o 5:00 rano nakręcił mnie dzisiaj na cały dzień. Lubię tak zaczynać Nogi zrobione, ciężary w górę. * Przysiad 4x5 105 * Martwy Ciąg 4x5 135 * Bulgarian Squat 4x15 10 * Romanian Deadlift 4x10 75 * Wspięcia na palce 4x15 one leg

ATG kwestia mobilności i wytrenowania , fajna sprawa.... dzisiaj siłowy góra pozioma ławka 4x12 60kg Wyciąg górny 4x12 30kg Skos ławka 4x15 40kg Wiosło 4x15 50kg OHP 4x12 30kg

[...] 24x20 39x12/3 49x12/2 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 49x12/3 3.Przyc.drążka wyc.dolnego do brzucha siedząc + bic młotki hantla 49x12/4...........................................................4x15-12 4.Wznosy w opadzie + bic sztanga nachwytem 9x12/3.......................3x15-12 trening na strasznie zakwaszonej klatce

[...] wyciągu górnego za głowę 48x12/3 3.Przyc.drążka wyc.dolnego do brzucha siedząc + bic młotki hantla 42x12.............................................................4x15-12 48x12 54x12 60x12 66x12 4.Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x12 24x8 28x8 34x6 38x5 40x3 5.Odwrotne rozpiętki + bic sztanga nachwytem [...]

10.11.2014 1.WL 50x10/2 70x8 90x6 110x5 135x5 140x5/2 150x3 2.WW 80x8 100x8 120x6 130x6 3.DIPS 4x15 4.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA 4 serie

[...] 2-3 powt. wiosłowanie 2 serie rozgrzewkowe 5x47,5 5x52,5 5x57,5 5x67,5 5x72,5 + 2,5 kg od ostatniego treningu unoszenie tułowania leżąc 2x10 brzuch przy pomocy kółka 4x15 trening 50 minut, bardzo udany. Po pierwszych seriach minęło zmulenie i włączyła się chęć do treningu. dieta z dzisiaj w ryzach: [...]

[...] bardzo udany. siła do przodu . ostatnie serie tylko podam siad 5x5 100kg klatka 5x5 95kg wiosło 5x5 72,5kg + wyciskanie hantle skos 20 kg x 3 x 12 powt. + brzuch na kółku 4x15 + pompki na max -> 3 serie , przerwy po 30s. dieta dzisiaj nisko kcal, niecałe 1500 kcal, ale w ogóle nie czułem głodu ... nie ciągnie mnie do jedzenia [...]

trening udany, chodź na zmęczeniu .. ostatnia seria siady 5x100 kg wyciskanie 5x92,5kg wiosło 5x72,5kg wyciskanie skos 3x12 - 50kg brzuch na ab wheel 4x15 dieta trzymana na zero /SFD/2016/8/29/92a05650401f4931a66b0556c4264f35.jpg

Strasznie mi sie nowe forum nie podoba ... Dzisiaj silowka , 40 minut. Plaska 4x12 - 60kg Wyciag 4x12 - 30kg Hantle skos 4x15 - 20kg per hantla Wioslo 4x12 - 50kg OHP 4x12 - 35kg 2 tygodnie nie bylo silowego ... bedzie bolec... Piwo alkoholowe zamienilem na free . Ponizej jeszcze fota z wczorajszego roweru, bo bylo niezle ;-). Walczymy od nowa na [...]

[...] :/ jeszcze jeden dzień bym chyba umarł Tak więc dzisiejszy trening to wojna na całego 1.WL 50x8 80x6 110x6 130x6 140x6 150x8 Slingshot 180x6 2.KLATKA LINKI + WŻ 4x12 4x15 https://m.youtube.com/watch?v=l7CGnAUZwCg&feature=youtu.be Czytaj więcej na [...]

Biceps, Triceps Gigantseria: Supinacja stojąc 4x15 Łamana modlitewnik 4x12 Prosta stojąc 4x12 Młotki stojąc 4x15 Gigantseria: Francuz siedząc 4x15 Odwrotne pompki 4x12 Prostowanie na wyciągu 4x12 Wyciskanie wąsko 4x15 Przedramiona 7x Komentarz: witki dobite:-D, weekend off.

Barki Gigantseria A: Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 Wznosy przodem oburącz 4x15 Wznosy w bok w opadzie 4x15 Gigantseria B: Wznosy w bok stojąc 4x12 Facepull 4x12 Wznosy w przód jednorącz 4x12 Gigantseria C: Wznosy bok do poziomu łączone z wznosy przód ponad głowę 3x10 Wznosy w tył w opadzie 3x15 Szrugsy 5x12-8 Przedramiona Komentarz: zapłonęło;-D

Barki Łączona: Podciąganie sztangi 4x15 Wznosy w opadzie 4x15 Wznosy bok 4x12 Dodatek: Karolki 4x20 Wznosy bok w opadzie 4x10,10 dropset w każdej serii Wznosy bok ławka skos + 4x12 Facepull 4x12 Szrugsy 5x12-8 Aeroby po 30 minut Komentarz: Wczoraj off czyli aeroby 45 minut, dzisiaj jeszcze sesja aerobów wieczorem 30 minut. Jutro off czyli 2x30 [...]

Nogi Przysiad tylni 8x15-8 Przysiad bułgarski 3x15 Wyprosty siedząc 4x15 łączone z uginaniem leżąc 4x12 Mcnpn 3x12 Wspięcia stojąc 4x20-10 Komentarz: :-D

[...] Hantle skos - 5x10 Pompki+sprężyna 4x12,12 Dziś plecy Wiosło T sztanga młotkowo b.wąsko 6x12-8 Wiosło sztanga szeroko 6x12-8 Wyciąg poziomo wąsko 4x12-8 Wyciąg na prostych 4x15-12 Wiosło jednorącz 3x12 Komentarz: klatka minimum dla oszczędności rotatora, plecy coraz lepiej z obłym, dodane delikatnie wiosło jednorącz i całkiem spoko;-D P.S. IHS [...]

Klatka Pompki 9x20 Hantle skos - 4x12 Hantle płasko 4x12 Hantle skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x12 łączone ze sprężyną 4x15 Przedramiona 6x brzuch 6x Komentarz: barki chrupią jakbym był ciasteczkiem;-D..stawy wytrzymały to lecę dalej z tematem, chociaż dzisiaj bardziej objętość i TUT niż kg8-)

Plecy Wiosło T-sztanga 4x15-10 Wiosło sztanga 4x12-8 Wyciąg poziomo 4x12 Wiosło jednorącz 3x12 Wyciąg na prostych 4x12-10 Aeroby rano 30 min po treningu 30 min Komentarz:8-)