4x15

[...] bdb NOGI A. przysiady 60kg/12 80kg/10 100kg/10 120kg/10 140kg/10/10 100kg/12 B. suwnica 8 serii do 460kg 20-12 w ostatniej drop 3x C. wyprosty 5x15 D. ugnianie siedząc 5x20-15 E. wyciskanie suwnica pozioma 4x15 F. wspięcia siedząc 3x15-12 CARDIO lina 40sek/60sek czas 15:40 wleci dziś pierwszy czit w tym roku%-) burger w ulubionej burgerowni;-)

[...] 4 drop C. Wyprosty 5-6 serii x12 D. Suwnica pozioma 5x15 E. Uginanie leżąc 5-6 serii 20-12 F. Martwy ciąg na prostych z linka dolnego wyciągu 5-6serii 15-12 G. Wykroki 4x15-12 H. Wspięcia siedząc 4x12 Potem 5 minut lina system 20sek praca 10 sek przerwa 30minut aeroby Potem wypad na kręgle z ekipą z pracy Pierwszy raz grałem i na naszym [...]

[...] drop w ost. serii 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x8 Do 400kg chyba nakladu 3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny drop w ost. serii 3c. PRzywodzenie siedząc 4x15 Nie byli na tej siłowni więc poszły wyprosty Dodatkowo 4 serię Wspięcia stojąc na maszynie 12/12/10/10 Cardio 20 minut stepera Wieczorem jak syna uśpie to przed [...]

[...] 3a. Jakieś ściąganie 5x8 Hummer podchwyt 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer siedząc na górna część 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 Brama z góry Abcoaster 5 serii Cardio rano na czczo 30 i po treningu 20 24 dni 106.3 na czczo po dniu wysokim /SFD/2017/2/23/397117d61c0a41a5a7999c3c10c362ed.jpg [...]

[...] wycisk na barki 5x10 Hantle 30/32/34/36/38 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 12/14/14/14/15 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 Talerz 10kg/10kg/15kg/15kg 2c. Coś na tył barku 4x20 Face pull 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 Wąsko ale na większym zakresie 70/12 90/12 100/12 110/10 [...]

[...] Przysiad tylni 4x8 (80,100,120,130 ) Przysiady na hack maszynie 4x8-12 Prostowania na maszynie 3x30 Uginania na dwójke na maszynie 3x20-30 Wspięcia na palce na hack maszynie 4x15 Wspięcia na palce z hantlami 4x20 22kg Po treningu 30 min cardio , nogi strasznie popuchnięte pomimo tego e nie było mocnych siadów i trening bardziej asekuracyjny żeby [...]

[...] na czczo w terenie omlecik i do szkoły na egzaminy po szkole trening BARKI+TRICEPS -Wyciskanie na shmicie do karku 8x40/50/55/60/65 -Unoszenie ramienia w bok z linka wyciągu 4x15 -Seria łączona A)wyciskanie na maszynie podchwytem (na przód barków ) 10 resp B)podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 8x40kg C)unoszenie sztangielek w opadzie 13x15 3 [...]

[...] 15/15/15/15 Przywodziciele 20/15/15/15 Prostowania na maszynie 20/20/20/20 Przysiad tylni 21x60kg/21x80kg Wspięcia na palce na maszynie 4x20 Wspięcia na palce stojąc 4x15-20 Tak to wyglądało wczoraj , ogólnie trening zacząłem jak na mnie nietypowo bo przeważnie zaczynam od siadów ale nie było tragedi kable ładnie powychodziły waga dalej [...]

[...] jak mam podane liczby to znaczy że jest stały zakres, badum tss PULL 1 1. podciąganie 5x5 2. wiosłowanie sztangą 4x10 3. wiosłowanie hantlą 3x15 4. rzymska 3x10 5. high pull 4x15 6. wymachy boczne w opadzie tułowia 4x15 7. uginanie ramion z sztangą stojąc 3x15 8. uginanie ramion z supinacją siedząc 2x15 9. brzuch jakiś PUSH 1 1. wyciskanie [...]

[...] na boki hantle stojac 3x15 5/7/9 wsz15 razy mocno ost 12! * uginanie hantle do przodu 2x15 7/9 *uginanie hantle lezac brzuchem na lawce skos 20st (maly skos) na tyl akton 4x15 3/4/5/6x12 idealnie spinać! *podciaganie sztangi wzdloz tulowia 2x15 5/7.5 Full 15reps Kaptur Szrugsy hantle 2x 15 10/14 i 10kg na dobicie 5 pt, wolne Cardio 30.min 6 [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - każdy trening raz w tygodniu 1 trening: Wyciskanie że sztangą na ławce płaskiej 4 x 15 Przysiady ze sztangą 4x15 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantelm 3x15 Spięcia brzucha 4x30 Bridge że sztangą na biodrach 4x 15 Trening 2 Martwy [...]

[...] kilka razy, teraz nie ma opcji, wiec jest determinacja :-D Chcialabym juz nowy dziennik otworzyc z konkretami na wejsciu. DZIEN 1 0. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 1. MC klasyczny/sumo 4x12 2a. Bulgary z hantlami 4x10 2b. OHP/wyciskanie hantli nad glowe 3x10 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 3b. Dead bugs z guma 4x8 + 4x [...]

Siema, Wczorajszy trening udany :) Suwnica 4x12 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 MCNPN 4x15 Wiosłowania sztangielka 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie ramion na boki 4x12 Francuskie wyciskanie sztangielek tuż Uginanie sztangi prostej 4x8 Plank 3x45s Dieta zachowana: 1)Omlet z 4 jaj z odżywka białkowa i truskawkami 2)Dorsz z frytkami i [...]

[...] 5x5 2. Wiosło sztangą 5x5 3a. Wyciskanie hantli na skosie 3x12 3b. Motorcycle row guma 3x20 4a. Rozpiętki 3x12 4b. Wznosy w opadzie 3x12 +drop TRENING C 1. Bułgary na TRX 4x15 2. Goblet 4x8 3. Wspięcia na podwyższenie 3x15 4. Push press ze zwisu (clean and jerk?) 3x10 5. Wyciskanie na barki 4x8 6. Wznosy bokiem (jednorącz w pochyleniu) 3x15 [...]

Wczoraj z ranca test drugiego treningu. Wydaje mi sie ze podzedl lepiej niz ostatni %-) ale wrzucilam filmy do dzialu konsultacji techniki. Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 60x15/60x15/70x15/70x15 przy 15 powt. takie ciezary mnie zmeczyly :-) 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10x10/ 12,5x10/12,5x10/15x10 3. Romanian Deadlift 4x 10 [...]

[...] sobie wymyslilam dopiero testuje, jako ze mialam dluga przerwe od treningow to nie jest lekko. We wtorek testowalam ten: DZIEN 1 0. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 1. MC klasyczny/sumo 4x12 60/60/65/65 2a. Bulgary z hantlami 4x10 6kg 2b. OHP/wyciskanie hantli nad glowe 3x10 20/20/20x8 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 [...]

[...] ochote na jakas wytrzymke jeszcze ale za slisko mi bylo bez butow na cokolwiek wczoraj (sobota) TRENING nr 2 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 1. HT 4x8-6 r60/r70/80x8/90x6/90x6/90x7 2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12 30 2b. Wioslowanie sztanga 3x10 30 3a. Spacer farmera 4x 100-110 krokow 16/20/24/24 3b. [...]

[...] ich uzytkowania takze mozna inwestowac. Wczoraj trening w koncu taki jak trzeba, bylam zadowolona TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 1. MC klasyczny/sumo 4x12 60/65/65/70 2a. HT 4x8-6 70x8/70x8/70x8/70x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 6 3a. Wejscie na skrzynie (ulozona z boku) 3x10 talerz 5kg na [...]

[...] kg, 10x 40 kg przywodzenia - 2x10x 35 kg, 10x 40 kg ściąganie drążka - 10x21, 10x25, 10x28,5 kg 29.08.2019 przysiady - 7x10, 5x15, 5x20, 3x25, 2x30, 5x3x35 kg OHP - 10x10, 4x15, 5x5x 20 kg ściąganie do brzucha siedząc - 8x25 kg, 3x8x30 kg nogi suwnica 10x pusta uginanie nóg siedząc - 2x10x3 zakres, 10x 4 zakres rzymska - 3x15x 10 kg kółko z [...]

[...] na ciężarach tez staram sie nie oszczędzać (puki co to robie jeszcze z zapasem i mniejszą objętością, bo ponad dwa miesiące nogi nie widzialy chociazby sztangi). 1. Wyprosty 4x15 powt 2. Przysiad 6 x 120, 6 x 120 3. Siady Bułgarskie 14, 14 na noge (bardziej pochylajac sie do przdu, angażując czworogłowy) 4. Wyciskanie na platformie 20, 15,12,12 [...]