[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej: 4x9 Wyciskanie sztangielek siedząc na skośnej: 2x8kg 2x9kg Uginanie ramion ze sztangielkami: 3x6kg 1x5kg Rozpiętki na maszynie: 4x15 bo nie miałam siły na 20, mimo że ostatnio się udało. Prostowanie tułowia bez obciążenia Pzyciąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem: 4x20kg Prostowanie ramion na [...]
[...] 20 kg. Jest ok, czułam ze mogę dolozyc ciezar. 2. KMC 1x12 20 kg, 1x8 20 kg, 1x10 20 kg, 1x8 20 kg. Sztanga wymykała mi się z reki 3. Wypad i zakrok z hantlami 4x15 na strone. Zrobiłam 3x12 na strone sztangielki 5 kg, czworki palily niemiłosiernie, po pierwszej serii miałam dość, po drugiej padlam na podloge ze zmeczenia (tętno [...]
[...] sztangielka 3x12 6. Plank z naprzemiennym unoszeniem lokci 3x max 7. Plank na pilce 3x max 8. Side plank 3x1 min na strone Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x15 na strone 2. Wchodzenie na podest ze sztangielkami 4x12 3. Przysiad sumo z hantlem i rolowaniem pilki 4x12 4. Klasyczny martwy ciag 4x12 5. Glute bridge z nogami na [...]
[...] małosolne domowe SUPLEMENTACJA: Sok z pokrzywy, cynk+magnez TRENING: Zrobiony trening nóg, na siłownie przyjechałam rowerem więc odpuściłam sobie aeroby Wyprosty siedząc 4x15 / 31,5/34,5/31,5 kg + Uginanie siedząc 4x15 31,5kg/28,5/28,5 Wykroki chodzone ze sztangielkami, 4 serie po 20 na każdą nogę z 2x5kg Martwy ciąg o prostych nogach z [...]
Nogi poszły: 1.zginanie podudzi leżąc na maszynie w super serii z zginaniej pojedynczego podudzia stojąc 4x15-20powt 2.Martwy na prostych nogach 3x15 3.prostowanie pojedynczego podudzia na maszynie siedząc. 4x15powt 4.przysiady ze sztanga 4x 20-8powt z progresja ciężaru 5.wypychanie jednonóż na maszynie (ustawiając bokiem noge)4x15 6.odwrotne hack [...]