[...] grzbiet wystarczylo. Mimo wszystko raczej wroce do klasycznego podciagania nachwytem bo jednak bardziej mi sie to "widzi" pod katem rozbudowy plecow 4. Szrugsy sztanga 4x15 wszystkie 60 kg 5. Dzien dobry 3x15 wszystkie 20 kg x 10-12 Lekko. 6. Face pull 5x12 7. Zotman curl 5x w regresji, tylko 4 serie wystarzyly. 15 kg 12,5 kg 10 kg 8 kg [...]
[...] z tymi małymi ciężarami chodziło mi o to że jak robiłem np wyciskanie na klatkę w treningu Power gdzie szło 3x 4-6 to dawałem radę 90/100/110, natomiast jak mam zrobić 4x15 to wyglądało niestety tak 50/50/40/40, i w dalszym ciągu nie wiem czy przy CKD lepiej robić taki obszerny trening by wpłukać ten glikogen, czy robić trening krótki z [...]
[...] waga leciała mięcho stało...trochę poczytałem i postanowiłem wypróbować trening wg qazara z podwieszonego tematu o CKD...Trening wydaję mi się strasznie przeładowany...4x15 w każdym ćwiczeniu, rozumiem że trzeba wypłukać glikogen ale żeby aż tak...post był pisany w 2003/4 roku więc nie wiem czy trening na "rzeźbę" jest dalej aktualny. I tu [...]
[...] Trening placów, tyłu barków, bicepsów w 100% wykonany. Aeroby też nie poszły w las, 40 min z 130HR:) Plan treningowy dzisiejszy: 1) Ściąganie drążka do klatki 4x15 2) Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4x12 3) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha z dolnego wyciągu siedząc 4x15 4) Wznosy tułowia na rzymskiej 4x15 [...]
[...] 12-10-8-6 6.UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x12 III TRENING 1.ARNOLDKI 12-10-8-6 2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12-10-8-6 3.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x15 4.PRZYSIAD WYKROCZNY 12-10-8-6 5.PRZYSIAD 12-10-8-6 6.SZRUGSY 4x12 Każdy trening poprzedzony jest rozgrzewką(aeroby,rozciąganie oraz ćwiczenia na konkretne partie z [...]
[...] także do 3 i 5 posiłku. Dodatkowo: odżywka białkowa (koncentrat) BCAA glutamina Vitargo Aminokwasy EAA Vitamina C Treningi: Poniedziałek Plecy: 1. Ściąganie drążka do klatki 4x15 2. Wiosłowanie sztangą łamaną w pochyleniu tułowia 4x10-12 3.Przyciąganie chwytu nautralnego do brzucha z dolnego wyciagu siedząc 4x15 4.Wznosy tułowia na ławce [...]