4x15

[...] x8 (+10kg) -Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 40kg x10 (+5kg) 2) 40kg x 10 (+5kg) -Przysiad front 1) 80kg x10 2) 80kg x 9 Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 1) 80kg x20; (+5kg) 2) 80kg x20;(+5kg) 3) 80kg x18; (+5kg) 4) 80kg x18 (+5kg) -Siedząc 3x15-20 1) 30kg x20 (+2.5kg) 2) 30kg x20 (+2.5kg) 3) 30kgx20 (+2.5kg) [...]

[...] -Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 45kg x8 (+5kg) 2) 45kg x 8 (+5kg) -Przysiad front 1) 85kg x10 (+5kg) 2) 85kg x 8 (+5kg) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 40kg x20; 2) 40kg x20; 3) 50kg x20; 4) 50kg x20 -Siedząc 3x15-20 1) 35kg x20 2) 35kg x20 3) 35kgx20 Interwały 4x2min Cardio 20min Kcal ; [...]

[...] -Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 50kg x8 (+5kg) 2) 50kg x8 (+5kg) -Przysiad front 1) 90kg x10 (+1powt) 2) 90kg x10 (+1powt) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 60kg x15; (+10kg) 2) 60kg x15; (+10kg) 3) 50kg x20; 4) 50kg x20 -Siedząc 3x15-20 1) 40kg x20 (+5powt) 2) 40kg x15 (+5kg) 3) 40kgx15 (+5kg) [...]

[...] (+1pow) -Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 50kg x9 (+1pow) 2) 50kg x9 (+1pow) -Przysiad front 1) 90kg x11 (+1powt) 2) 90kg x10 Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 60kg x15; 2) 60kg x15; 3) 60kg x15; (+10kg) 4) 50kg x20 -Siedząc 3x15-20 1) 40kg x20 (+5powt) 2) 40kg x20 3) 40kgx15 Cardio 20min Dziś [...]

[...] 2x8-12(na nogę) 1) 62.5g x8 (+2.5kg) 2) 62.5g x8 (+2.5kg) -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 60kg x10 (+10kg) 2) 60kg x9 (+10kg) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12; 2) 70kg x15; 3) 70kg x15; [ 4) 70kg x15 -Siedząc 3x15-20 1) 50kg x20 2) 50kg x15 3) 50kgx15 Cardio 20min Rozciąganie 20min [...]

[...] 2x8-12(na nogę) 1) 65g x8 (+2.5kg) 2) 65g x8 (+2.5kg) -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 60kg x11 (+1pow) 2) 60kg x10 (+1pow) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 80kg x12; 2) 80kg x10; 3) 80kg x10; 4) 80kg x10 -Siedząc 3x15-20 1) 52.5kg x15 2) 52.5kg x15 3) 52.5kg x15 Cardio 20min +100kcal = [...]

[...] -Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 67.5g x8 (+2.5kg) 2) 65g x8 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 35kg x10 2) 35kg x10 Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 55kg x12; 2) 55kg x12; 3) 55kg x12; 4) 55kg x12 -Siedząc obunóż 1) 110 x 12 2) 110 x 10 3) 110 x 12 Cardio 20 min ; Rozciąganie ; Interwał

[...] nogę) 1) 67.5g x8 (+2.5kg) 2) 67.5g x8 (+2.5kg) -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 35kg x11 (+1powt) 2) 35kg x11 (+1powt) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 60kg x10; (+5kg) 2) 60kg x12; (+5kg) 3) 55kg x12; 4) 55kg x15 (+3powt) -Siedząc obunóż 1) 115 x 12 (+5kg) 2) 115 x 10 (+5kg) 3) 115 x 12 [...]

[...] sk****** zrobić 16 powtórzeń z tym 2) 67.5g x8 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 37.5kg x10 (+2.5kg) 2) 37.5kg x10 (+2.5kg) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 55kg x12; 2) 55kg x12; 3) 65kg x10;(+5kg) 4) 65kg x10 (+5kg) -Siedząc obunóż 1) 115 x 12 2) 115 x 12 (+2powt)) 3) 115 x 12 Rozciąanie, [...]

[...] x9 (+1p) -Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 65kg x 9 2) 65kg x9 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 55kg x12 2) 50kg x12 Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 65kg x10; 2) 65kg x10; 3) 65kg x10 4) 65kg x10 (+5kg) -Siedząc obunóż 1) 115 x 15 2) 115 x 15 3) 125 x 10 ŚRODA -Klata płaska (8-12) 1) 115kg [...]

[...] ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 65kg x 8 2) 65kg x8 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 65kg x12 (+5kg) 2) 65kg x12 (+5kg) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 65kg x12 2) 65kg x12 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 125 x 12 2) 125 x 12 3) 125 x 12 Rozciąganie, 13 tysięcy kroków każdy dzień [...]

[...] sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 72.5kg x 8 (+2.5kg) 2) 70kg x8 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 80kg x8 (+5kg) 2) 80kg x8 (+5kg) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12 2) 70kg x12 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 130 x 12 2) 135 x 12 3) 135 x 12 12 tysiecy kroków + 20 cardio Gdzieś tam [...]

[...] 2x8-12(na nogę) 1) 72.5kg x 8 2) 70kg x9 (+1powt) -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 80kg x12 (+4powt) 2) 80kg x12 (+4powt) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12 2) 70kg x12 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 130 x 12 2) 135 x 12 3) 135 x 12| -Allahy 1) 59kg x12 2) 59kg x10 3) 59kg x10 [...]

[...] x8 2) 70kg x8 -Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 70kg x 8 2) 70kg x8 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 85kg x9 2) 85kg x9 Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12 2) 70kg x12 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 120 x 12 2) 125 x 12 3) 125 x 12| -Allahy 1) 64kg x12 2) 64kg x10 3) 64kg x10 [...]

[...] ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 67kg x10 2) 67kg x10 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 86.25kg x9 (+1.25) 2) 86.25kg x8 (+1.25) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 65kg x12 2) 65kg x12 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 120 x 12 2) 125 x 12 3) 120 x 12| -Allahy 1) 68kg x9 2) 64kg x11 3) 68kg x10 [...]

[...] Poniedziałkowy: (godzina 7.00 rano w innym\klubie) 1- ławka płaska 6x2 (95kg) wszystkie sam na koniec 60kgx20 2- Unoszenie bokiem siedząc 4x15 8-8-6-6 3- Wyciskanie wąsko 5x8-6-5-5-3 65kg-70-70-75-80 4- Biceps na modlitewniku 5x 8-4 powt ciężar 25kg + gryf Lekko brzuch z racji tego że mam coś prawdopodobnie [...]

[...] 10x8 10x7 E1 Pullover lina 7x8 7x8 7x8 E2 Ściąganie drążka podchwytem 9x8 9x8 9x8 F Podchwyt hantle skos 50X0 7,5x8 7,5x8 7,5x8 7,5x8 G Uginanie ramion do głowy brama 4x15+2x10 https://www.youtube.com/watch?v=Dq2Q-ZQ9aTM https://www.youtube.com/watch?v=Jaq-sK2MbD0 https://www.youtube.com/watch?v=b7no6Uxj4X4 [...]

[...] bokiem 3kg (15/15/13/12x) 3b. wznosy z opadu 15/15/15/14x 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 14/12/13/12x 4b swing sztangielką 4x15 13kg/x4 O, to dobra wiadomość bo przedwczoraj nie zdążyłam z aero przed zamknięciem siłki. Oj bieda była na tym treningu... bułgaryna raty i koślawo. Przy uginaniu [...]

[...] 2,5kg (15/15/14/13x) 3b. wznosy z opadu 15/15/15/15x 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 10/9/9/8x łobosze 4b swing sztangielką 4x15 15kg (15/15/15/13x) + aero 20min rowerek lekko Ale masakra@-) Rano planowałam siłowy, potem okazało się że nie ogarnęłam i siłownia jest czynna dopiero od 11. Żeby [...]

[...] 2a Przysiad wykroczny 4x12 na nogę r. 2,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg poprzednio 5kg nogi mi drżały :-) (w przerwach) 2b Unoszenie ramion: do boku, przód i porwót4x15 r. 0,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg poprzednio tak samo tyle, że teraz miałam wrażenie, że mam jakieś dziwne napięcie na prawym barku, nie był to ból tylko taka [...]