4x15

[...] partie wyjdzie w praktyce;-) Poniedziałek: czwórki ciezko, dwójki lekko 1. Siady tylne r8+regres 2. Fronty 5x10-12 3. Suwnica pionowa 5x10-12 4. Uginanie jednonóż+obunóż 4x15-20 +dropsert 5. Mcnpn hantlami 4x10 Wtorek: klata+tric Środa: plecy Czwartek: wollne Piątek: czwórki lekko, dwójki ciężko 1.mcnpn sztangą 5x8-10 2.superman (Ala żuraw) [...]

[...] 3s faza neg. 4x10/10/12/15 10x35kg / 10x35kg / 12x30kg / 15x25kg 4a. Ściąganie wąski neutral 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 4b. Ściąganie na prostych rękach 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg +25min aerobów w tym tygodniu pierwsza zmiana, treningi od samego rana jakoś przymulony jestem ćwicząc po pierwszym posiłku, [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 5x12-10 Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x10-5 Wyciskanie na maszynie siedząc z akcentem na dół klatki 4x18-8 Rozpiętki na bramie z góry 4x15-10 Młotki z hantlami 4x12-8 Uginanie jednorącz na maszynie 3x15-10 Uginanie jednorącz z liną wyciagu dolnego młotkowo 3x15-10 Młotki jednorącz siłowo 1x10 [...]

[...] bramie z dołu 5x15-10 Wznosy boczne oburącz stojąc z hantlami 5x12-10 Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x20-15 Pull over 2x20-15 Prostowanie ramion zza głowy na wyciągu lina 4x15-10 Francuz leżąc ze sztangą lekko łamaną 8x15-10 (pare dropów w przed ostatniej serii) Prostowanie ramion na wyciągu górnym z dwoma chwytami 2x15 ____________________ [...]

[...] ze spieciem na 2-3sek) -Wycisk hantli 4x12 25-30-36-36kg + rozpietki na 10p x 7kg, ale z mega duzym zapasem zostawione, tak by cosik dopompic lepiej -Pompki na poreczach 4x15-12 15 x cc - 15x15kg - 12x15kg - 20xcc -Unoszenie na bok stojac 5x20-30 +cardio 15 min WL dosc fajnie poszło chociaz ostatnie powtórzenie to już delikatna walka z [...]

[...] dropset bez ciężaru w ost. serii 3a. Wyciskanie hantli skos 5x8 40kg 3b. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x max 15x / 12x / 11x / 9x / 9x 4a. Wiosłowanie półsztangą 4x15 60kg 4b. Ściąganie wąski neutral 4x20 45kg 4c. Ściąganie maszyna nachwyt 4x20 40kg + aero 15 min Dobry trening, pompa super ;-) Wycisk dość lekko, ale dawno nie robiłem [...]

[...] Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x25 (rozgrzewka) 2.Przysiad 3s rozgrzewkowe,3s robocze-3x8p (112kg) 3.Suwnica 5x20 4.Prostowanie jednonóż 2x12-15 5.Martwy na prostych 4x15-20 6.Uginanie podudzi 2x8-10,2x12-15 +Łydki,brzuch Suplementacja WPI-40g po treningu Magnez,Potas-w ciągu dnia oraz na noc Kofeina,Guarana-2 kaps przed treningiem [...]

[...] stanu /SFD/Images/2015/11/2/33cc933d6e12418785f58271474f77a9.jpg DZIEŃ 12 - uginanie leżąc biodra nisko 4x12 - suwnica jedna noga(noga wysoko) 3x21 - suwnica szeroko nogi 4x15 - hack przysiad 2x8 drop - step-ups 3x15na noge /SFD/Images/2015/11/2/017f19fe77db4fdb8b13fab00ca6ae1b.jpg STEPER 20 min [...]

[...] już robiłam dobrze więc zwiększyłam, a są przeskoki o 5kg :-( ). 7.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem: 4x20 8.Brzuszki z nogami na piłce: 4x20 9.Brzuszki skośne: 4x15 na każdą stronę 10.Maszyna eliptyczna 20min (wszystkie bieżnie były zajęte :-( Nie było dziś mojej trenerki, czyli tak jak wcześniej pisałam dopiero w środę się z nią [...]

[...] na kolanach 4x max -francuskie wyciskanie hantlą 3x10-12 -ściąganie drążka z wyciągu górnego wąsko 3x8-10 2.Nogi - Przysiady ze sztangą 5x8-10 -wykroki chodzone 4x15-20 na kazda nogę -wyprosty na maszynie 3x12-15 -wypychanie na suwnicy 3x8-10 -uginanie nóg leżąc 4x8-10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 -wspięcia na palce 4x12-15 [...]

[...] w piątek bo w piątek kolejny trening nóg;-) Poniedziałek: czwórki ciezko, dwójki lekko 1. Siady tylne r8+regres 2. Fronty 5x15 3. Suwnica pionowa 5x15 4. Mcnpn hantlami 4x15 5. Uginanie obunóż+jednonóż siedząc 4x20-25+4x max +dropsert obunóż łydki 30min aeorbów Nogi pierwszy raz można powiedziec ze trnowane od dwóch tyg. bo osttani mocny [...]

[...] DT NOGI 02.11 1.Przysiady 3x3 2a Zbieranie grzybkow 4x12 2b Wyprosty 4x12-15 3a Wyprosty jednonóz 4x10-12 3b Uginanie stojac z rotacja 4x15 4a.Wypychanie suwnica 4x12 4b Wspiecia stojac 4xmax 5a Uginanie lezac 4x12 5b Wspiecia jednonóz 4xmax 6.Wspiecia siedzac 4x max Suple witaminy wrocily (dodatkowo d3+k2, [...]

Plecy: -Wioslo hantla podchwytem na lawce poziomej 4x15-12 + regres na lawce ujemnej %-) 20-30-40-40 + regres: 2x20 x 20kg -Wioslo polsztangą Rampa 8 + regresik 30-50-70-90-115 + regres na 25p x 60kg A) Wioslo sztangą w opadzie tułowia 3-4x10-15 (nie pamietja ile serii dokladnie %) ) B) Pullover 3-4x10-15 -Przyciaganie drazka nachwytem [...]

[...] na drazku 3x8 2.Wioslowanie hantla 4x8 3.Przyciaganie hummer rozne chwyty 4x12 4.Szrugsy 4x12 5a Sciaganie wyciag dolny 4x8-12 5b Sciaganie na prostych ramionach 4x15 6.Wznos boczny 4x12 Suple witaminy przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 370g W 500g T 170g [...]

KLATKA A. butterfly 5x20-15 B skos sztanga 5x10 do 110kg C. brama z góry 4x15 D. wyciskanie maszyna siedząc 4x8 + 2 dropset DWUGŁOWY UDA E. uginanie siedząc 5x20-12 G. MCNPN z linką z dołu stojąc na stepie 4x12 BRZUCH H. allachy 5x15-12 CARDIO 30 minut trochę mniej przyjemny temat czy ktoś miał sytuację lub słyszał o donosie na kogoś w kogoś [...]

[...] by chyba ze 20 serii zrobić takim sposobem, żeby trening poczuć :-P Ściąganie na dźwigowej: 15*40,12*80,8*100 WL: 6*60,4*80,3*100,7*1*120 PNP: 10,8*10,8*20,6*30 Skłony na maszynie 3x35x45 Łączona: Prostowanie nóg: 4x15 Uginanie nóg: 4x15 45min i pytanie od żony po powrocie: Warto było iść ? LoL Robię dwa dni przerwy i więcej nie kombinuję.

[...] dropset w ost, serii 3a. Suwnica wąsko 5x8 296kg 3b. Uginanie leżąc 5x 12x50 / 12x50 / 12x50 / 15x42,5 / 20x35 + podwójny dropset w ost, serii 4a. Uginanie stojąc jednonóż 4x15 5kg 4b. Uginanie siedząc 4x20 45kg 4c. Przywodzenie 4x20 74kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=pp5MrjmUcOA&feature=youtu.be Świetny trening, nogi dostały [...]

[...] o kolano 4x12-15 Klata-barki-triceps Dipy z obciążeniem 5x5 Pompki 3 krzesła 4x12 (z obciążeniem) Pompki szeroko 4x12 (z obciążeniem) Wyciskanie hantli 4x12 Unoszenie bokiem 4x15 Francuz hantlą 3x10 Kick-back 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x15 Nogi-brzuch Przysiady 5serii Wykroki 5serii Bułgary 5 serii RDL 5 serii Wspięcia 5 serii Unoszenie nóg na [...]

jestem! :D po 5 dniach walki z grypą w końcu trening <3 barki+triceps triset unoszenie do boku, do przodu i w opadzie 15 x wyciskanie sztangielek 4x15 podciąganie sztangielek do brody 4x20 prostowanie z hantlem w opadzie tułowia 4x15 prostowanie z linkami 4x15 brzuch 3x30 spięcia piłce +30 min cardio bieżnia Apetyt powoli wraca do normy, alena [...]

Barki + Lapki: -Wycisk sztangi sprzed głowy 4x10-8 + regres 40-60-80-100x7 + reg: 70x15p -Wycisk hantli młotkowy 4x15. wszystko na 13kg jak tydzien temu ale z wolniejszym negatywem -Wycisk konca sztangi jednorącz 3x12 30-40-50kg A) Unoszenie hantli w przód jednorącz 3x15 B) Unoszenie linki wyc.dolnego jednoracz na bok 3x12 A Wycisko-Francus [...]