DT- AngelikaI

polka88

jakie makra?

1. btw : 25/15/50
2. 25/10/50
3. 25/10/75
4.25/15/25
5.25/15/0

hej :) dziś odpoczynek w domu rodzinnym :) bez treningu ale dieta trzymana :)

wczorajsze pośladki( najtrudniejszy dla mnie trening w tyg)
1. przysiady sumo 4x30
2. odwodzenie na maszynie 4x40
3.unoszenie sztangi na biodrach 4x40
4. martwy ciąg na prostych 4x30

+ 30 min cardio ,spacer bieżnia

dieta:
1.omlet jaglany
2,3,4- kasza jaglana, wołowina, olej kokosowy
5. tatar


dziś tylko 4 posiłki, troszkę mniej węgli:
1.jajecznica z boczkiem
2. ryż basmati , pierś z indyka , masło klarowane
3. mąka gryczana, jajka(placki)+ pierś z kurczaka
4. jajka na miękko

od soboty męczę się z chorobą :(( treningu brak i nie dojadam, ratuuunkuu

nie Ty jedna coś pochorowałaś w weekend :P zdrówka i wracaj do treningów :D

nooo to prosze jeść kochana by siły były ! zdrowiej !

jestem! :D po 5 dniach walki z grypą w końcu trening <3
barki+triceps
triset
unoszenie do boku, do przodu i w opadzie 15 x
wyciskanie sztangielek 4x15
podciąganie sztangielek do brody 4x20
prostowanie z hantlem w opadzie tułowia 4x15
prostowanie z linkami 4x15

brzuch 3x30 spięcia piłce
+30 min cardio bieżnia

Apetyt powoli wraca do normy, alena widok mięsa nadal mi niedobrze, więc dzis tylko w 2 posiłkach :P

1.omlet jaglany z malinami
2.omlet wytrawny z cukinią
3i 4 pierś z indyka, kasza jaglana i olej kokosowy
5.jajecznica


Zmieniony przez - angelikai w dniu 2015-11-04 17:47:05

to zamień te mięso nawiet choćby nabiał :)

Cielu7

to zamień te mięso nawiet choćby nabiał :)

Nabiał u mnie out :)
Problemy skórne i mnóstwo innych po nim.
Raz na 1,5-2 msc pozwalam sobie na twaróg wiejski od mojej babci, ale poza tym nic a nic :)

hej :)
Nadrabiam małe zaległości :)
Bardzo pracowity miesiąc, a będzie jeszcze więcej :) ciągłe wyjazdy na szkolenia, spotkania z trenerem i teamem itd do tego uczelnia, praca i treningi - nie ma czasu na nudę ;)

5.11 pośladki
1. przysiady sumo na podwyższeniu
2.odwodzenie na maszynie
3.unoszenie ciężaru na biodrach
4.martwy ciąg na 1 nodze
+ 30 min cardio

6.11 plecy +brzuch
1. ściąganie do mostka
2.wiosłowanie
3.martwy ciąg
4.unoszenie ciała z opadu
spięcia na piłce + 30 min cardio

Dieta wygląda z braku czasu bardzo podobnie do potrzebnych dni :)
jedynie zmieniam rodzaj mięsa czy ryżu.

Dziś dzień nietreningowy i odpoczynek


Zmieniony przez - angelikai w dniu 2015-11-07 22:37:11

angelikai

Cielu7

to zamień te mięso nawiet choćby nabiał :)

Nabiał u mnie out :)
Problemy skórne i mnóstwo innych po nim.
Raz na 1,5-2 msc pozwalam sobie na twaróg wiejski od mojej babci, ale poza tym nic a nic :)

ja mam podobnie. i w sumie nawet nie tęsknie za nabiałem jako takim;)